Poor holdning er en ledende årsak til ryggsmerter. Postural muskler, også kalt tonic muskler, opprettholde kroppens holdning og støtte kroppen mot tyngdekraften. Andre muskler, kalt phasic eller bevegelse musklene bevege kroppen. Eksempler på phasic musklene er Mage og gluteals. Postural muskler inkluderer hamstrings på baksiden av bena, erector spinae muskler som går nedover ryggraden og brystmusklene eller brystmusklene. Postural muskler har en høy grad av utholdenhet og kan støtte kroppen i lange perioder. Men hvis de stramme opp, er holdning trolig bli forvrengt over tid. Muskler også avhengige av hverandre for å være effektive. Med andre ord, hvis postural muskler er svake eller stramt, vil fasisk musklene må kompensere og vil dekk ut lett.
Ser på profilen til noen med god holdning, vil vi se en S-form i ryggen fordi ryggraden har en naturlig S-form. Hvis hasesenemusklene blir stramme, vil de vanligvis trekke i bekkenet (som hamstrings feste til bekkenet), forårsaker en avrunding av den nedre del av ryggen. Dette vil resultere i smerter i korsryggen etter som tiden går. Stramme brystmusklene vil tendere til å trekke på skuldrene, noe som vil runde skuldre og øvre rygg. Dette vil føre til øvre ryggsmerter. Fleksibilitet i en muskel betyr ikke nødvendigvis at andre muskler er fleksible. Alle de store postural muskler må strekkes for å sikre at musklene løsne. Postural muskler som er naturlig fleksibel vil tillate ryggrad til å beholde sin naturlige S-form, og vil i stor grad redusere sjansene for ryggsmerter.
Kroppene våre er utviklet for bevegelse. Tusen år siden brukte vi mesteparten av vår tid i bevegelse, enten jakt, gå for å finne vann, på jakt etter husly og så videre. I våre moderne liv, gjør vi det motsatte-vi sitter for overdreven mengder tid og for lite mosjon. Denne livsstilen for å sitte fortsatt ikke hvordan kroppen er ment å brukes, og så vi må arbeide for å motvirke effektene av denne livsstilen.
Baksiden postural muskler inkludere de øvre trapezius og erector spinae muskler . En enkel strekningen fra yoga kalles oppover mot hunden. Ligg på magen med bena sammen. Plasser hendene flatt på gulvet, under skuldrene. Skyv opp og rett ut armene. Løft haken ser opp. Hold vekten på tærne. Ikke over erke bare strekke forsiktig så langt du kan.
Hamstrings er viktige postural muskler som går ned på baksiden av bena. En enkel hamstring strekningen er som følger: Sitt på gulvet. Utvid høyre ben rett foran deg. Bøy venstre ben, og bringer den venstre foten til høyre kne og slappe av venstre ben. Reach for høyre fot med høyre hånd. Hold ankelen; hvis du kan, hold foten. Hold denne i noen sekunder. Gjenta på venstre side.
Front postural muskler inkludere brystet eller brystmuskulaturen. Dette er en grunnleggende strekning for brystmusklene: Stå foran en dørkarm. Nå tilbake med høyre hånd og hold dørkarmen. Rett høyre arm som du presse kroppen litt forover. Du skal føle en strekk i høyre brystmuskulaturen. Ikke press deg selv-du bør ikke føle noe skarp smerte. Hold strekken i 5-10 sekunder. Gjenta på den andre siden.
