Forebyggende ryggsmerter øvelser
Back Pain Øvelser – Noen enkle tilbake styrke og tøyningsøvelser kan kurere og forebygge en hel rekke ryggsmerter problemer. Plus, de er morsomme …
Her er noen enkle smerter i korsryggen øvelser som kan redde deg fra et liv med kronisk smerte … Det er millioner av mennesker rundt om i verden som lider av ryggsmerter, noen anslag sier at over 80% av oss vil bli rammet på en eller annen gang. Så det er verdt vår tid å lære et program for ryggsmerter exercises.Typically, vi tenker på ryggsmerter som blir assosiert med hardt fysisk arbeid eller sport, men det kan lages like enkelt ved å sitte foran datamaskinen hele dagen! Hvis du prøver å finne en måte å kvitte seg med ryggen din smerte, eller bare hindre at det skjer, er det en rekke av ryggsmerter øvelser som du kan do.Here er noen grunnleggende fleksibilitet og styrke øvelser for å hjelpe med ryggen smerter . Hver av disse ryggsmerter øvelser arbeider for å bidra til å styrke ryggen samt stramme magemusklene. (The støtten du får fra magemusklene spiller en større rolle i hvorvidt du har ryggsmerter enn de fleste av oss er klar over.) Hver av disse ryggsmerter øvelser vil enten løsne eller trene muskelen og bløtvev. Sørge for at musklene er fleksibel og sterk vil hjelpe deg med eventuelle problemer kan du nå har, samt hindre fremtidige occurrences.Take litt tid å lære hvordan du gjør øvelsene riktig. De vil fungere bedre, raskere og være mer effektiv hvis du gjør. En ekstremt effektivt treningsprogram for ryggen styrke øvelser som kan gjøres i bare noen få minutter en day.Caution – som alltid, sjekk med din lege før du foretar noen trening treatments.Back Pain Øvelser – Oppvarming: Det første trinnet er det varme opp, og det er en av de viktigste fasene i øvelsen. Varmer opp sørger for at du ikke press eller skade ryggmuskulaturen når du arbeider ut, og bidrar til å løsne opp noen smerter i kors back.Few hvis noen av oss virkelig liker å gjøre øvelser (selv milde tøyningsøvelser) slik at vi har en tendens til å bare hoppe rett inn og hoppe oppvarmingsfasen. Dette er en stor feil, og er årsaken til nesten all trening relaterte skader. Arbeide med kalde muskler er en oppskrift på katastrofe, en som lett kan unngås ved å ta seg tid til å varme opp first.Spend noen minutter strekker seg i alle retninger for å løsne opp muscles.Run på plass (rask gange fungerer like bra ) eller sykle i noen minutter for å få blodet flyter og hjertet pumping.Back strekker – Gjør noen enkle strekninger som: 1. Bøye seg og ta på tærne. Ikke «sprette» inn i det, sakte slappe av i stilling og hold. spretter på plass mens du gjør dine ryggsmerter øvelser vil ikke hjelpe, og kan føre til injury.2. Rett og spre bena – og deretter bøye seg for å plassere hendene på gulvet. Hvis du ikke kan helt nå gulvet, det er OK. Bare slappe av og la kroppen strekke på plass. Det kan ta mange økter for å komme dit, men hver dag, vil du bli mer og mer flexible.3. Gjør noen enkle yoga, de fleste yoga er gode strekninger pluss som en side bonus – de gjør underverker for spenning lindring og hjelpe deg med å utvikle riktig holdning too.4. Gjør forover og bakover svinger for å løsne opp muskler og relaterte myk tissues.5. Rull nakke og skuldre, og gjør noen vendinger for å få musklene klare til å arbeide. (Vær forsiktig, vi ønsker å forebygge, ikke skade.) Back Pain Øvelser – Når du har varmet opp og strukket nok: Det er på tide å komme i gang med å faktisk gjøre øvelser for å eliminere ryggsmerter. Hver tilbake styrke trening er utviklet for å fungere som både en utmerket strekningen, og samtidig som en treningsøkt behandling for andre områder av body.We anbefaler at du trene andre deler av kroppen mens du trener ryggen. Hvis du bare tilstanden ryggen din, vil det ikke hjelpe deg å styrke din kjerne muscles.Doing disse ryggsmerter øvelser er en fin måte å styrke og utvikle dine mage og skrå muskler samt tilbake muscles.1. Ligg på ryggen med føttene hevet rett til værs og armene utvidet til høyre og venstre side. Sakte senke føttene i gulvet på den ene siden og hold den til du føler at rygg og mage musklene vil gi ut. Gjenta på den andre siden. Hold vekslende høyre og venstre side for så mange «reps» som det tar å nå et punkt der du bare ikke kan gjøre noen more.Rest 15-20 sekunder … I begynnelsen kan fitness forholdene krever at du hvile litt lenger, men som du komme i bedre og bedre form, vil utvinning perioden lessen.2. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Rull opp på skuldrene med hendene foldet tett under setet, som du vil heve opp fra gulvet med mage- og ryggmuskulatur. Hold 20 til 30 sekunder, slappe av, og gjenta etter behov. (Ikke la enkelhet lure deg … denne enkle rutinen er en flott teknikk for å lindre og helbrede tilbake pain.3. Utvid armene rett ut over hodet ditt som du lå på magen med bena rett. Hev hodet ditt , overkroppen og føttene noen inches av bakken. Hold i 3 sekunder. Gjenta 5 til 10 ganger. Denne bøyning av ryggraden kan gå en lang vei mot å lindre eventuelle mindre verke du måtte ha. Igjen, lette på strekningen, ikke bounce.4. Anta en push up stilling med bena utvidet rett ut og hendene under skuldrene. Press opp til armene og bena er rette, og hold i 10 sekunder. Senk deg ned på gulvet, resten for 5 sekunder, og få tilbake opp i plankeposisjon. Repeat.Alternate disse øvelsene med noen av de andre tilgjengelige ryggsmerter øvelser for bare 15 minutter om dagen, og snart denne aktiviteten vil gjøre at du føler deg så energisk, smertefri og uthvilt som du vurdere din treningstid på dagen som en skikkelig godbit Artikkel Tags: Back Pain øvelser, Disse ryggsmerter, ryggsmerter, smerter øvelser, noen enkle, disse tilbake, i posisjon
