Feeling fem sekunder unna bevisstløshet er sjelden en morsom følelse. Det kan være ganske skremmende når verden rundt deg blir forvirrende, din visjon begynner å gå, og du kan virkelig ikke holde hodet opp. Kroppen din forteller deg det ikke får nok blod til hjertet og hjernen, og det er behov for å stenge ned for å fange opp. Heldigvis kan du gi den høyre boost den trenger for å unngå nedleggelse og holde deg stående høyt.
Steps
Del 1Preventing en besvimelse episode
1Hvis du kan legge ned.
Når du føler at du er i ferd med å besvime, er det fordi det ikke er nok blod komme til hjernen. Selv bare noen få sekunder av denne kan bringe på en besvimelse spell. [1] Combat alvoret effekt på kroppen din ved å legge ned og få blodet ditt
ikke anbefale pooling i kjernen eller ben, sende den tilbake til hjertet og hjernen.
det er best å gjøre dette på bakken, hvis det er mulig. På den måten, hvis du gjør besvime, trenger du ikke risikerer å rulle av overflaten du er på og skade deg selv.
2Hvis du ikke kan legge ned, sitte ned med knærne opp, og legger hodet mellom bena.
Hvis du er i en situasjon hvor du ikke er i et åpent område, eller du er i offentlig og kan ikke legge ned, sitter med hodet mellom knærne kan være det beste du kan gjøre for å bli kvitt den ekle svak-y følelse. Du ønsker kanskje å bo i denne stillingen til svimmelhet går unna.
Igjen, dette handler om å omdirigere blod til hodet. Når det er lavere og på samme plan som resten av kroppen din, blodtrykket stabiliserer seg, kroppen slapper av, og følelsen av at du er i ferd med å besvime forsvinner.
3Drink vann , sportsdrikker eller saft.
Hvis du er helt frisk ellers, er det mulig at denne følelsen er på grunn av dehydrering. Så snart som mulig, drikke opp at glass en velsmakende,
un
koffeinholdige drikker. Den «uncaffeinated» delen er viktig bit her – koffein
de
hydrater deg, slå den hensikt å drikke
Vann er bra, men det mangler salt og elektrolytter. Hvis det er mulig, gå for en lav-kalori sportsdrikk eller juice til å begynne å føle seg bedre.
En liten eksplosjon av sukker vil være nyttig for hjernen din å pigge glukose og holde deg revved og ikke nedleggelse. På grunn av dette (og mangel på salt), er rent vann ikke alltid best. [2]
4Eat noe salt.
Som nevnt før, mange besvimelse episoder forfaller til dehydrering, og spise noe salt kan faktisk
hjelp
det. Det høres litt meningsløs, men det viser seg at salt faktisk trekker ut vann fra magen og får det sirkulerer i kroppen din. Så ta en pose pretzels og
så
gå legge ned ndash; eller enda bedre, få noen til å gjøre det for deg.
Hvis du ser saltinntaket av andre grunner, kan dette ikke være den beste ideen. I stedet går for noen usaltet kjeks eller toast – ingenting som risikerer å gjøre deg kvalm. Og, selvfølgelig, unngå salt, stekt varer, som potetgull. Hold deg til sunnere salt snacks, som nøtter eller pretzels.
5Take dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen for å holde meg rolig og avslappet.
Besvimelse, eller bare følelsen som du « re i ferd med å besvime, kan være ganske stressende. For å holde blodtrykket og angst nivåer ned, konsentrere seg om pusten din. Det vil senke pulsen og slappe kroppen din, sentre det på her og nå.
Noen ganger besvimelse er et resultat av å være nervøs. Vagus nerve blander seg med hjernen, noe som utløser en reaksjon, og plutselig blodtrykket synker. Kjenner du noen som besvimer ved synet av blod eller ved å få en injeksjon? Det er bare en reaksjon kroppen har, og en del av det har å gjøre med å være engstelig.
Part 2Preventing gjentakende Besvimelse Episodes
1Eat regelmessig.
Tenker på å hoppe over frokost? Ikke gjør det. Kroppen din trenger salt og sukker for å holde deg stående. Faktisk, hvis du holde blodtrykket og blodsukkeret stabilt, sperring noen annen utmarks fysisk tilstand, normal synkope (besvimelse) er helt unødvendige. For å holde kroppen avfyring som normalt, spise (og drikke) regelmessig kan være alt du trenger å gjøre.
Når det er sagt, er det noen mennesker lider av postprandial hypotensjon, som kan føre til besvimelse. Det er et fancy ord for blodtrykksfall etter at du spiser for mye. Din blodet begynner samler seg i og rundt magen, slik at ingen for ditt hjerte og hjerne – og voila, den perfekte oppskriften for en besvimelse spell. Hvis dette høres kjent ut, spise regelmessig, men ikke spise for mye på en gang. [3]
2Avoid overflødig tretthet.
Annen grunn noen mennesker oppleve besvimelse er fordi de er altfor trøtt. Det kan være fordi du ikke sover nok, eller du trener for mye -. Begge stater kan rote med blodtrykket og få kroppen din off-kilter
Hvis du trener for mye, kan du ikke være får nok væske enten (du svetter dem alle ut). Gjør
dobbelt
sikker på at du drikker rikelig hvis dette beskriver deg. Mellom dehydrerende og overanstrengelse, kan du be om problemer.
3Keep stress og angst nivåer til et minimum.
Noen mennesker har utløser når det kommer til besvimelse, og det spiller «t ta besvimelse for mange ganger for å finne ut hva som trigger. Hvis du vet hva som forårsaker du stress og gjør deg engstelig, unngå det kan være alt du trenger å gjøre.
Needles, kan blod, og enda mer personlig (eller mer motbydelig) emner bringe om trangen til å besvime. Hjertet begynner å pumpe voldsomt, du begynner å svette, pusten din endringene, og plutselig du er nede for telling. Kan du tenke på noen mulige triggere for måten du føler?
4Stay i komfortable, kule miljøer.
Heat er en annen gjerningsmann når det kommer til besvimelse. Det kan dehydrere kroppen din, slår systemene, og stave katastrofe for vertikal bevissthet. Hvis du er i en tett, overopphetet, eller overfylt rom, kan du bare nødt til å forlate. Den friske luften vil vekke dine sanser, vil blodtrykket stige, og du vil være tilbake til det normale før du vet ordet av det.
Crowds vanligvis ikke hjelpe. Hvis du vet at du kommer til å være i en overfylt, tett område, forberede seg ved å spise en god frokost, iført lyse klær, og bringer en matbit, og alltid vite hvor nærmeste utgang er hvis du trenger det.
5Avoid alkohol.
i tillegg til koffeinholdige drikker, bør alkohol også gjøre «unngå» listen hvis du er bekymret for besvimelse. Det også er dehydrerende, kan senke blodtrykket, og sende deg til bakken. [4]
Hvis du drikker alkohol, hold deg til en drink om dagen. Og hvis du ikke har spist eller drukket mye den dagen, må du passe på å kombinere den drinken med litt mat og annen alkoholfri drikke.
6Train musklene.
Noen ganger spenne muskler kan avverge en svak. Krysse bena og spente muskler, huk hvis det er mulig. Du kan også trekke sammen musklene i armene ved griper hendene sammen og prøver å tvinge dem fra hverandre. Disse små bevegelser er alle om å øke blodtrykket. Selv om det ikke blir kvitt svak, kan det gi deg nok tid til å få et trygt sted å ligge ned. [5]
Det er også en ting som kalles «tilt trening», som innebærer treningen din muskler i løpet av uker for å bekjempe trangen. Du bare stå med ryggen og hodet mot en vegg med hælene ca 6 inches (15 cm) ut fra det. Gjør dette i ca 5 minutter annenhver dag. Sakte øke tiden opp til 20-minutters økter. Det høres enkelt ut, men denne holdning kan hjelpe til med uncrossing av ledninger i hjernen (vagus nerve) som fører til besvimelse. [6]
Part 3Caring for deg selv . etter en besvimelse episode
1Move sakte
Noen mennesker opplever ekstrem svimmelhet ved første å komme opp om morgenen – delvis fordi de får opp altfor fort. Dette kan skje når som helst på dagen, men det er mest bemerkelsesverdig når komme ut av sengen eller som oppstår etter en lang periode. Når du flytter, må du huske å bevege seg sakte for å gi ditt hjerte og hjerne tid til å justere for en endring i blodstrømmen.
Dette er først og fremst viktig når du bytter fra sittende, stående og liggende. Når du er oppe og stabil bør du være i orden; det blir opp og få stabil som må gjøres forsiktig.
2Rest i minst en time eller så etter besvimelse.
Ikke trening eller ta del i alvorlig bevegelse etter en besvimelse episode. Dette er kroppen din forteller deg at du må ta det med ro, så
lytte.
Ha en matbit og legge ned. Du skal føle deg bedre snart.
Hvis du ikke føler deg bedre i løpet av få timer (forutsatt at du tar godt vare på deg selv, selvfølgelig), kan det være et tegn på at dette er symptom på en større problem. I så fall er det lite hensiktsmessig å søke medisinsk hjelp så snart som mulig. Ikke nøl med å forårsake en oppstyr om hva som er vanligvis en rutine problem.
3Eat og drikke noe.
Du vil ikke begynne å føle seg bedre til kroppen din tar deg igjen , så gi det et løft med noe salt og noe søtt. Som nevnt tidligere, en pose pretzels eller nøtter og noen sportsdrikker eller juice er perfekt for dette – og være sikker på at du er ferdig med glass. Chow ned og tøffer unna. Kroppen din trenger det.
Det er en god idé å holde en snack med deg nyttig hvis du er bekymret for besvimelse igjen. Hva mer, kan du være i stand til å komme til unnsetning med noen andre som går gjennom det samme
4Talk med legen din
Hvis du vet årsaken til besvimelse -.. Det var altfor varmt, hadde du ikke spist, etc. – det er nok trygt å anta at dette var bare en vanlig besvimelse episode og noe som ikke bør være alarmerende. Men hvis du ikke er helt sikker på hvor den kom fra, ikke nøl med å snakke med legen din. Han eller hun kan være i stand til å finne problemet for deg og hjelpe deg å unngå helse komplikasjoner i fremtiden.
Gjennomgå medisiner med ham eller henne, også. Noen medisiner er kjent for å forårsake symptomer som svimmelhet, tretthet, dehydrering, og besvimelse. [7] Hvis dette er tilfelle, bør legen være i stand til å gi deg et passende alternativ.
