Beskytt ditt hjerte. Finn ut mer om kolesterol, hva det er og hva du kan gjøre for å holde kolesterolnivået lavt …
Visste du at høyt kolesterolnivå er et alvorlig problem blant Latinos?
Om en i 5 Latinos har høyt kolesterolnivå.
Bare halvparten av de som har høyt kolesterolnivå vet det.
Voksen Latinos er mindre sannsynlig enn andre grupper til å ha sine kolesterol sjekket.
Hva er kolesterol? Kolesterol er et voksaktig, fett-lignende stoff som finnes i kroppen din. Hvorfor er høyt kolesterol bra for hjertet ditt? Kroppen din gjør hele kolesterol du trenger for å være sunn. Når du spiser mat med høyt mettet fett, trans fett og kolesterol, kan kroppen din gjøre for mye kolesterol. Over tid kan dette ekstra kolesterol tette blodårene dine. Dette øker sjansene for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hva er bra og dårlig kolesterol? HDL er . Gode kolesterolet Det hjelper rent fett og kolesterol fra blodårene. Bare husk at H i HDL for sunn, og jo høyere den er, jo bedre. LDL er . Dårlige kolesterolet Det bærer kolesterol til blodårene, clogging dem som rust i et rør. Husk L i LDL for Elendig, og Lower det er, jo bedre. Har kolesterolet sjekket. Den blodprøve for å måle kolesterolnivået kalles en lipid profil. Du kan ha denne testen gjort på legen s kontor. Hvis du er 20 år eller eldre, sjekke kolesterolet minst hvert 5. år. Legen din kan teste deg oftere hvis kolesterolnivået er høye. Lær hva kolesterolnivået mener.
Total Kolesterol:
Mindre enn 200 mg /dL Ideal. Bra for deg!
200-239 mg /dL Borderline. Vær på vakt!
240 mg /dL eller mer Høy. Fare!
LDL (dårlig) Kolesterol:
holde det lave!
Mindre enn 100 mg /dL er ideell.
HDL (bra) kolesterol:
Jo høyere, jo bedre!
Hold det 40 mg /dL eller høyere.
1. Kutt ned på mat med høyt mettet fett, trans fett og kolesterol.
Spis mer
av disse matvarene:
fettfri melk, ost og yoghurt
Frukt, grønnsaker og helkorn
Fish *
Tyrkia og kylling uten skinn
magert kjøtt
bønner og linser
Corn (i stedet for mel) tortillas
Skjær tilbake
på følgende matvarer:
helmelk, full-fett ost, og iskrem
fete kjøttstykker og refried bønner
pølse, pølser, og bologna
Lever, nyre og andre innmat
Eggeplommer plommer~~POS=HEADCOMP Har ikke mer enn fire i uken.
Smør og stikke margarin
Lard, kokos, palme, eller palmekjerneolje
* Gravide og ammende mødre: Snakk med din helse-omsorg leverandøren for å finne ut hvilke typer fisk kan du spise som er lavere i kvikksølv. Kvikksølv kan være skadelig for barnet ditt.
Les maten etiketten for å velge matvarer lavere i mettet fett, trans fatand kolesterol.
Sammenlign disse ernæring fakta etiketter for en engelsk muffin og en smultring. Hvilket element som er det beste valget? Svar: Den engelske muffins er et bedre valg. Den donut er høyere i mettet fett, trans fett og kolesterol. 2. Gjør 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste dager. 3. Sikt på en sunn vekt. Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Hva er triglyserider? Triglyserider er en annen type fett som finnes i blodet. Når triglyserider er høy, det canraise risikoen for hjertesykdom. En sunn triglyseridnivå er mindre enn 150 mg /dL. Disse trinnene kan hjelpe deg å kontrollere triglyseridnivå:
kontrollere vekten.
Vær fysisk aktiv.
Slutte å røyke.
Limit mat og drikke som inneholder mye sukker.
Begrens alkohol.
Hva er metabolsk syndrom? Det metabolske syndrom er en gruppe av faktorer som øker sjansene for å utvikle hjertesykdom eller slag. Det metabolske syndrom øker også risikoen for diabetes. Har du metabolsk syndrom? Å ha tre eller flere av disse faktorene betyr at du har metabolsk syndrom. Sjekk de faktorene du har:
Høy midje måling
Mer enn 35 inches for kvinner
Mer enn 40 inches for menn
Høy triglyserid nivå på 150 mg /dL eller mer
lav HDL (bra) kolesterol nivå
Mindre enn 50 mg /dl for kvinner
Mindre enn 40 mg /dl for menn
blodtrykk på 130/85 eller mer
Høy fastende blodsukker på 100 mg /dL eller mer
Hvis du har tre eller flere av disse faktorene, snakk med legen din om det metabolske syndrom. Se opp for Bad Fat Duo – Mettet fett og trans fett.
Mettet fett og trans fett er fett som øker kolesterolnivået i blodet mest. Hold deg unna dem. Vet hvor de skjuler. Les maten etiketten.
Mettet fett finnes i matvarer som høy-fett kjøtt, ost, melk og smør.
Trans
fett finnes i matvarer som vegetabilsk fett, stick margarin, stekt mat, og bakte produkter som kjeks, kjeks, paier og kaker.
din plan for å redusere blodkolesterolet
Sjekk fremgangsmåten du har tenkt å ta for å senke kolesterolet og holde den lav. Start med noen få endringer, og legge mer over tid.
Kom mitt kolesterolnivå kontrollert.
Snakk med legen min om hva mine kolesterol tallene betyr.
Les mat etiketter for å velge matvarer lavere i mettet fett, transfett, kolesterol og kalorier.
Bake, koke, eller broil mat i stedet for steking.
Spis mer frukt, grønnsaker og helkorn.
Drikk vann eller sukkerfrie drikker i stedet for vanlig brus.
opprettholde en sunn vekt. Gå ned i vekt hvis jeg er overvektig.
Gjør 30 til 60 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste dager.
For mer informasjon og råd fra fagfolk, se Lifescript kolesterol og hjertesykdommer sentre.
