Skal du ha søvnløse netter tross for å ha prøvd og testet alt for ryggsmerter? Er dette tilbake belastningen tar en toll på dine daglige gjøremål? Vel, ryggsmerter er en av de vanligste klagene av voksne. Personer med ryggsmerter blitt så plaget til tider at alle sine daglige aktiviteter er berørt av det på noen måte eller den andre
product: [Les: hvordan redusere tilbake smerte].
Hvis du sliter med ryggsmerter, er det ikke for sent å få det løst. Det er så mange ting du kan gjøre i din daglige rutine for å beskytte ryggen eller redusere tilbake pain.Bed og madrass: Bed eller madrass kan være årsaken til forverret ryggsmerter. Å få riktig madrass kan forbedre din kamp med ryggsmerter. En fastere madrass bør foretrekkes hvis du har tilbake problemer. Neste gang du våkner opp sår; sjekk din madrass og bed.Correct sovestilling: Ryggsmerter vant t bli bedre hvis du sover på magen, heller det vil bli verre. Unngå å sove med ansiktet ned, som det vil forlenge halsen i tillegg til å øve press på leddene
product: [Les: helhetlige tilnærminger til Back Pain Relief].
Våkn opp og strekke kroppen Ikke hoppe ut av sengen så snart alarmen ringer. Våkn opp og gi et minutt å strekke kroppen din før du starter på med routine.Don t sitte for lenge Sitter for lang varighet eller bor i en bestemt stilling for lenge utøver stress på postural muskler. Når du sitter, sørg for at du har støttet posisjon med en nøytral ryggraden, verken falt forover eller skjøvet tilbake. Det anbefales å endre posisjoner ofte. Få opp i noen minutter for å strekke og gå rundt, hver hour.Cross bena Hvis du har en stillesittende livsstil som gjør at du sitter for lang varighet, kan du prøve å krysse bena med jevne mellomrom så det hjelper flytte rygg og hofte muskler og er også anbefalt av helseeksperter.
product: [Les : Fysioterapi for ryggsmerter]
Juster datamaskinen riktig for bedre holdning Plasser datamaskinen på en måte som gjør at du kan sitte i øyehøyde på skjermen din. Du burde t har skjerm i en posisjon som gjør at du ser for langt ned eller for langt up.Say nei til tunge løft hvis du har ryggproblemer Løfte tunge gjenstander bør unngås, da det setter press på ryggraden. Alternativt, når du trenger å løfte en tung gjenstand, bøy med knærne og bringe objektet nær kroppen, slik at leggmusklene bære maksimal pressure.Practice god holdning å holde ryggen frisk og sterk. Opprettholde en sunn tilbake blir mye enklere når du utdanne deg selv på måter å hindre det som forebygging er alltid bedre enn kur.
