One spørsmålet om ryggsmerter Las Vegas at jeg får spørsmål hele tiden er hva er en god strekning for min lave ryggsmerter ? Det er et veldig godt spørsmål, og det jeg har funnet er at det er to muskler som kan skape mye lave ryggsmerter, vanlig i Las Vegas, og det er dine glut muskler, og din piriformis muskel. Din piriformis muskelen er like nedenfor glut muskler. Jeg kommer til å gi deg to forskjellige måter å strekke disse to musklene.
Den første og mest effektive måten, er å legge deg ned på ryggen (dette gjøres oftest på sengen). Legg ned, ta det ene kneet, og dra den opp til brystet. Som du strekke denne muskelen, vil du føle det strekker i midten av glut muskler. Hold denne i ca 20 sekunder, og trekk deretter at kne over kroppen til den andre siden, og det er der du kommer til å føle det mer på siden, som er tøye piriformis muskel. Hold denne i 30 sekunder. Gjør det på begge sider.
Det er den beste måten å strekke disse musklene, men du er ikke alltid i nærheten av en seng, eller et sted som du kan legge ned og gjøre denne strekningen. Hvis du er på jobb, og du får det tett med lav rygg, kan du også gjøre det i stolen. Bare krysse beinet på andre beinet, og trekk deretter at kneet opp til brystet. Og det, nok en gang, kommer til å strekke på rumpe-muskler (glut og piriformis). En annen måte er å sitte rett opp, med beinet krysset over den andre kneet. Hold ryggen fin og rett, og så bare lene rett frem. Det kommer til å strekke det samme området (glut og piriformis muskler). Det kommer til å løsne opp den lave ryggsmerter, og hjelpe deg med å håndtere lav tilbake smerte i Las Vegas
Jeg har pasienter ved vår Las Vegas smerteklinikk forteller meg hele tiden, . Oh , gjør det vondt når jeg gjør dette, men det gjør vondt meg hele tiden, det er bare normalt … . Vel, det er ikke normalt. Enhver type smerte i kroppen din er en alarm – kroppen din forteller deg at det er noe galt. Dette er særlig vanlig i Las Vegas. Faktisk, i mange desease prosesser, er smerte den siste symptom å dukke opp, og ofte under behandling, er det den første til å gå unna. Smerte er bare en indikator på at det er et problem. Jo før du får behandling for den type smerte du lider av, jo raskere vil det gå unna. Jo lenger du venter, jo lenger kommer det til å ta å fikse, og jo lenger du vil bli lider med dette problemet. Hver gang du begynner å oppleve smerte, gå til kiropraktor og få det sjekket ut. Du får bedre raskere, og du vil bli bedre lenger.
Hvis du går til en kiropraktor kontor, vil de utføre en undersøkelse, ta røntgenbilder, og gjør alt de kan for å avdekke den underliggende tilstand. Og så vil de gjøre fysiske behandlinger for å rette opp dette problemet – de skal jobbe på musklene dine, de vil justere ryggraden – de vil gjøre de nødvendige behandlinger for å løse problemene på en Las Vegas smerteklinikk så din ryggsmerter eller nakkesmerter vil gå bort og vil ikke komme tilbake
arbeide i et Las Vegas kiropraktisk kontor, et spørsmål jeg får spurt hele tiden er . hva er en god øvelse for min lav rygg? . Nå, etter at du har lidd en lav ryggskade, og har besøkt en Las Vegas kiropraktisk kontoret, jeg anbefaler ikke å gjøre øvelser hvor du bøyer ryggen. Det er viktig å finne kiropraktisk øvelser hvor ryggen er i stand til å holdes rett. Den beste øvelsen som jeg har funnet for som kalles planken øvelsen. Dette er ikke utelukkende for lav rygg, det er også for mage, og hele kjernen muskelområdet. Jeg kommer til å forklare deg hvordan du gjør denne øvelsen.
Få ned på albuene og tærne. Få albuene på linje med skuldrene. Begynn på knærne, og løft opp hoftene og hold deg opp på tærne. Når du er i denne posisjonen du ønsker å holde hodet fint og rett, ser ned mot hendene. Ikke se opp, og ikke se ned, som vil føre til for mye stress på halsen din. En annen del av øvelsen – ikke løfte opp rumpa, eller dyppe ned fordi det vil skade din lav rygg. Bare start på knærne, kom opp på tærne, holde kroppen rett, og hodet rett frem.
Det er hvordan du gjør planken trening for å styrke kjernemuskulaturen for å stabilisere lav rygg og holde deg fra å ha denne skaden kommer tilbake igjen i fremtiden. Med denne kiropraktikk trening, vil du være i stand til å holde den så lenge du kan – jobbe opp til der du er i stand til å holde den i minst et minutt, og det er da du vet at musklene kjernen er mye sterkere
