Det virker som hver gang vi slår på nyhetene i det siste, vi hører rapporter om terrorister og angrep fra selvmords /drapsbombere. Nyheter historier om kidnappinger, halshugging, og raid av islamske terrorgrupper som ISIS og Boko Haram er en «normal» del av den daglige nyheter nå. Og, selv om de aller fleste av disse angrepene skjer i byer og land på den andre siden av verden fra oss, kan det konstant bombardement av disse truende historiene begynner å gjøre noen føler seg hjelpeløs og kan innpode bekymring, stress og frykt i dem. Dette gjelder særlig for personer som allerede lider av angst og angstrelaterte syndromer, for eksempel generalisert angstlidelse.
Angst Disorder Symptomer Selv om personlig opplever en ISIS terrorangrep er usannsynlig, noen ganger frykt og angst over en potensiell trusselen kan ta på seg et liv på egen hånd. Når du er engstelig generelt, kan du begynne å ha hodepine, mageproblemer, problemer med å sove eller spise, eller kan til og med ha et panikkanfall. Og, hvis du har generalisert angstlidelse, dine bekymringer og frykt bli overveldende. Hva var «normal» angst krysser over streken til det punktet at du bekymrer deg:
Om worst-case scenario i de fleste situasjoner
Nesten daglig i seks måneder eller mer
ukontrollert, eller din frykt betydelig forstyrre arbeidet ditt eller sosiale liv, eller dine daglige aktiviteter
Noen av de fysiske symptomer på angst kan inkludere:
Vedvarende foruroligende eller besatt om dine bekymringer
føler du deg som du alltid er «på kanten» eller tastet opp, blir skvetten
problemer med konsentrasjon, irritabilitet
i frykt for avvisning eller bekymringsfullt at du mister kontrollen
Noen av de psykologiske symptomene på angst eller generalisert angstlidelse kan inneholde:
Søvnproblemer og tilhørende tretthet
Kvalme, svetting, muskelspenninger
kortpustethet og /eller rask hjerterytme
Hva kan du gjøre for å bidra til å roe din Terror-Related angst? Selv om det er forståelig å bekymre seg for terrortrusler, holde følgende i tankene kan hjelpe deg roe ned frykten og redusere angst nivåer:
Prøv å løsne – besatt og bekymre ISIS og andre militante grupper vil ikke løse problemet, og vil bare tjene til å gjøre deg mer engstelig og urolig. Husk at din opprørt er bare din – fiksere på et mulig angrep vil ikke endre utfallet eller stoppe en terroraksjon. Prøv å fokusere på noe annet – en hobby, trening, dine kjære – slik at du ikke er konstant opptatt av nyheter
Ta vare på deg selv: spise nutritiously, trene regelmessig for å lindre stress, og prøve. å få nok søvn. Meditasjon kan bidra til å roe ned sinnet, som kan yoga eller noe så enkelt som dyp, rytmisk pust.
Slå av TV, stopp sjekke nyhetsstrømmer og Twitter og ta beslutningen om å begrense eksponeringen for distressing nyheter. Frykt er vanedannende og stadig ser verdens hendelser vil holde tankene fokusert på det negative.
Husk at nyhetsorganisasjoner trives når folk ser på og betale oppmerksomhet til hva de sier. På tross av alt, vi faktisk lever i en tryggere verden enn noen gang før. Det er også en som er sunnere og rikere enn tidligere, og en der folk lever lenger enn noen gang før.
Opprettholde normal rutine og fortsette å gjøre de tingene du liker, slik at du føler deg mer i kontroll av verden rundt deg.
Husk at frykter trekker glede ut av alt. Å leve i frykt holder deg fra å ta gleden i livet ditt, og det vil ikke endre hva som skjer i verden – enten i et annet land eller rett ned i gaten. Bare du kan velge om du vil fokusere på det negative, eller om du vil omfavne den lykke som er rundt deg. Vær snill mot deg selv og ikke tillate deg selv å få brutt opp i negative nyheter og bekymringer om terrortrusler.
