Å spise blåbær kan hjelpe deg å bli kvitt magefett, og en blåbær-beriket diett kan skyldes de forhold som fører til diabetes.
Ny forskning gir fristende ledetråder til den potensielle av blåbær i å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer og metabolsk syndrom. Effekten er antatt å være på grunn av det høye nivået av naturlig forekommende antioksidanter som kalles fytokjemikalier som finnes i blåbær.
Forskerne studerte effekten blåbær hadde da lagt til kosthold rotter. Etter 90 dager, rotter som fikk en blåbær-beriket diett hadde mindre magefett, lavere triglyserider, lavere kolesterol, og forbedret fastende glukose og insulin sensitivitet
Dr. Mercola kommentarer. & Nbsp & nbsp
Fordelene ved å spise frukt og grønnsaker er ubestridt, men moderne forskning holder viser oss bare
hvordan
de hjelper deg å optimalisere din helse.
bær er noen av de mest næringsrike matvarene på planeten. I tilfelle av blåbær, kan naturlig forekommende fytokjemikalier som antocyaniner gjøre underverker for å normalisere og forbedre helsen din. Og bær, generelt, er også høy i fiber og relativt lav i sukker, så de vil ikke stimulere alvorlig insulinsvingninger hvis spist i moderasjon.
Bær er best spises i sin rå, naturlige tilstand, som oppvarming og frysing kan skade antioksidanter. Imidlertid vil noen antioksidanter forbli selv etter oppvarming eller frysing.
Blue Wonder Berry
Blåbær inneholder vitamin A og C, sink, kalium, jern, kalsium og magnesium, og er høy i fiber og lite kalorier. I tillegg har forskere ved USDA Human Nutrition Senter (HNRCA) rangert blåbær nummer én i antioksidantaktivitet sammenlignet med 40 andre friske frukter og grønnsaker, så det er mange grunner for å legge blåbær til kosthold.
De er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert naturlig beskyttelse mot:
Urin-veisinfeksjoner
Kreft
Aldersrelaterte hjerne tilstander og lidelser
Hjerneskade av slag
Og ifølge den nyeste forskningen presentert i artikkelen ovenfor, blåbær kan også tilby beskyttelse mot metabolsk syndrom (som kan føre til diabetes), opphopning av magefett, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Disse funnene styrker tidligere funn av bær kraftig innvirkning på kardiovaskulær helse.
Fordi i tillegg til anthocyanin – som gir bær med dyp blå farge – blåbær inneholder også en antioksidant forbindelse som kalles pterostilbene, som har blitt funnet å redusere kolesterol samt reseptbelagte legemidler. (Den deler lignende kvaliteter til en annen kolesterolreduserende antioksidant, resveratrol, som finnes i både druer og rødvin.)
Som en interessant side notat, er en annen uvanlig måte å dra nytte av blåbær å legge dem til i kjøttdeig før matlaging (ideelt ved lave temperaturer) som de bidra til å hindre kreftfremkallende heterosykliske aminer (HCA) dannes i kjøtt
Hvordan Blåbær beskytte mot metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom -. også noen ganger referert til som pre -diabetes – er et konglomerat av helseproblemer som inkluderer store mengder magefett, høyt blodtrykk, forhøyet blodsukker, og høye triglyserider. Når kombinert, disse forholdene øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt, slag og diabetes.
I denne siste studien, rotter som forbrukes blåbær-beriket pulver som to prosent av deres kosthold hadde mindre magefett, lavere triglyserider, lavere kolesterol og forbedret fastende glukose og insulin sensitivitet etter 90 dager, sammenlignet med kontrollgruppen.
i tillegg fant de at blåbær inntaks påvirkes gener relatert til fett-brenning og lagring. Og når de så på muskelvev, så de endringer i gener knyttet til glukoseopptak.
Dette er interessant som en annen fersk undersøkelse konkluderte med at metabolsk syndrom er sannsynlig ikke først og fremst skyldes magefett, som tidligere antatt, men snarere av insulinresistens i skjelettmuskulaturen, noe som fører til endringer i energilagring – noe som i igjen fører til metabolsk syndrom.
Insulinresistens er helt klart en viktig faktor i metabolsk syndrom, og som jeg har nevnt utallige ganger, er resepten for insulinresistens kosthold og mosjon.
Det er godt å vite at det å spise noe så deilig som blåbær kan faktisk bidra til å forbedre insulinfølsomheten.
De to beste Resepter Against Belly Fat og Diabetes
Trening er ditt nummer én alliert her, både for Shedding uønsket kroppsfett og normalisering insulin nivåer.
Det kan også hjelpe deg å sove bedre, noe som viser seg å være en annen viktig faktor hvis du ønsker å unngå overskytende pounds rundt midsection. I min siste artikkel 4 måter å Shed Belly Fat, forklarer jeg den lite kjente sammenhengen mellom søvnvaner og kroppens evne til å kaste abdominal fett.
Husk at når du trener for å oppnå vekttap , vil du ønsker å fokusere på vektbærende øvelser, som muskler forbrenner kalorier ganske effektivt. I min erfaring, ikke-vektbærende øvelser, som svømming og sykling, er ikke like effektiv eller effektiv for vekttap. Du vil vanligvis trenger å trene fire ganger så lenge i disse aktivitetene for å få den samme fordelen av å kjøre eller bruke en elliptisk maskin, eller utføre andre aerobic aktiviteter.
Og, for å virkelig maksimere vekttap innsats, husk å ta med høy intensitet intervall øvelser og styrketrening i programmet.
Når det kommer til kosthold, vil du helt klart ønsker å holde seg borte fra alle matvarer som øker insulin nivåer, nemlig korn og sukker, og selvfølgelig, bearbeidet mat.
Men i tillegg til det, kanskje den mest effektive måten å sørge for at du spiser
optimal
diett for deg er å finne ditt spesifikke ernæringsmessige type. . Fordi det er sunt for andre kan ikke nødvendigvis være sunt for deg, og vice-versa
Når kjemper enten magefett eller diabetes – eller begge deler – husk at å kontrollere insulin nivåer er
som viktig
å optimalisere vekten din, så det er å beskytte deg mot sykdommer som diabetes.
Fordi som insulin nivåene øker, begynner kroppen å lagre karbohydrater som fett, mens på samme tid ikke slippe lagret fett. Dette gjør det umulig for deg å bruke din egen lagret kroppsfett til energi. Så skytende raffinert og bearbeidet karbohydrater i kosten (for eksempel brød og pasta) ikke bare gjøre deg opp i vekt, gjør de at du holde den vekten på.
Ved å kutte korn og sukker fra kostholdet, kombinert med et treningsprogram, kan du forbedre sjansene for vellykket vekttap, og effektivt beskytte deg mot diabetes og en hel rekke andre sykdommer.
