I vurderer selvhjelp behandling for angst angrep, er det første du trenger å gjøre er å få en skikkelig diagnose fra helsepersonell. Når diagnosen, kan du deretter bestemme om behandlingen. Og flere og flere mennesker blir til selvhjelp behandling for angst angrep, istedenfor å bruke mind-lammende medikamenter. Her er 5 ting som kan hjelpe deg å behandle din tilstand uten rusmidler
1 -. Forstå hva som forårsaker angstanfall
Angst angrep utløses når noen med allerede høyere enn normalt nivå av angst lider toppen av ekstra stress. Dette kan være noe så enkelt som å kjøre i tett trafikk, shopping i en overfylt miljø, å være i en overfylt heis, forberede en eksamen, etc. Det som skjer er at denne ekstra «pigg» stress legger til din generelle angst og presser du «over toppen».
ditt ubevisste sinn feilaktig oppfatter dette som en livstruende situasjon, og som det er primet å gjøre, setter i gang en alvorlig av kjemiske og andre fysiske endringer i ditt sinn og kropp til hjelpe deg enten kjempe mot «faren» eller løpe bort til sikkerhet. Dette kalles kroppens «fight or flight» respons og har vært med oss siden eldgamle tider.
Men selvfølgelig er det ingen ytre trussel, alt du har hatt en økning i angst. Men ditt ubevisste sinn ikke har tid til å sjekke ut virkeligheten, det bare antar verre tilfelle (som det er programmert til å gjøre), og utløser det er fight or flight respons. De kjemiske og fysiske endringer medfører symptomene du opplever under en angst (panikk) angrep
2 -. Bli kjent med symptomene på en angst angrep
Følgende er typiske symptomer å være klar av: -. tett bryst /hals, svimmelhet, kvalme, hyperventilering, hjertebank, pustevansker, prikking fingrene, svetting, skjelving, følelse av å være løsrevet fra omgivelsene, følelse av forestående undergang
Det er viktig å husk at dette er bare symptomene forbundet med kroppens fly eller kjempe respons til en «percieved «farlig situasjon som gjør faktisk ikke eksisterer. Så du ikke har et hjerteinfarkt eller i ferd med å dø. Prøv å huske dette hvis du begynner å føle symptomdebut. Selv gjenta det til deg selv. Det vil bidra til å redusere intensiteten og lengden av symptomene
3 -. Alltid Unngå stress der det er mulig
Det er visse ting i livet som du ikke kan unngå, men du må unngå unødvendig understreke. Stress oppstår gjennom mennesker, relasjoner, situasjoner, etc. Det er noen du ikke kan kontrollere, så ikke prøv. Men det andre du kan kontrollere og så du trenger for å bli kvitt disse stressende situasjoner.
For eksempel, dersom visse folk ikke viktig for deg er understreke deg ut, holde seg med en gang fra dem. Hvis det er et forhold som fører deg angst og stress nesten daglig så må du seriøst vurdere om det er verdt å fortsette. Hvis det er situasjoner som kjører til jobb som stadig stresse deg ut, kan du bruke offentlig transport? kan noen kjøre deg? etc.
Arbeidsplassen er en stor kilde til stress. Skal du jobbe hardt heller enn å jobbe smart? Har du stadig ta på seg mer enn du kan med rimelighet håndtere? Jobber du frivillig overtid for å betale for ting som egentlig ikke er så viktig i ordningen ting? Prøv å redusere deg timer og ikke ta på seg mer arbeid enn du kan håndtere
4 -. Vær positiv Under en angst angrep
En positiv holdning er bare så viktig når du har angst og lider angstanfall. Spesielt under et angrep, kan en positiv reaksjon på utbruddet av et angrep på alvor begrense dens lengde og intensitet. Noen som har lidd et angrep vet at det er ikke lett å gjøre dette, men de som har klart vet at det er sant.
Du vet nå at en angst angrep ikke kan skade deg. Du vet nå hva symptomene er, og hva som forårsaker dem. Med andre ord har du all informasjon du trenger for å møte din neste angrep head-on med en positiv holdning
5 -. Eliminer frykten for annen angst angrep
Dette er det viktigste du vil lære å mestre angstanfall. Husk ovenfor du lært hvordan en økning i stress på toppen av allerede høye angst kan utløse en «fight or flight» respons som fører til at du opplever symptomer som en angst angrep? Vel din «frykt» for å ha et annet angrep fungerer på samme måte …
Alle som har lidd en angst angrep har en bevisst eller ubevisst frykt for en annen. Og ikke rart symptomene er skremmende! Men denne frykten bygger på allerede høyere enn normalt angst nivåer, slik øke din generelle angst enda høyere. Av seg selv, eller sammen med en hverdagslig stressende hendelse, denne frykten kan utløse kroppens fight or flight respons, så produserer en angst angrep
Denne onde sirkelen av.; angst angst angrep frykt mer angst angst angrep mer frykt enda mer angst angst angrep og så videre, må brytes for å hindre ytterligere angstanfall og kurere din generelle angst.
Å oppdage den enkle «ett trekk «teknikk som vil eliminere frykten faktor og så bryte den onde sirkelen av angst, gå her nå https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og forberede seg til å få ditt gamle tilbake igjen.
