La oss innse det -. De fleste av oss ønsker å løse for å trene mer i 2014, men de fleste av oss vil ikke … spesielt hvis vi lider av kroniske smerter
Her er 5 enkle tips du kan bruke til å øke dine sjanser for å holde seg til en sunn øvelse rutine:
Hold det enkelt
Start med noe du allerede liker å gjøre – eller med en aktivitet som høres moro. For eksempel, hvis du liker å danse, vurdere å registrere deg for en lav innvirkning dans klasse.
Eller, hvis du har vært meningen å ta opp på en TV-serie på Netflix, vurdere å plassere en tredemølle i TV rom og gå mens du ser
Andre lav innvirkning aerobic øvelser:.
Pool terapi /vannterapi
Svømming
elliptiske trening eller trinn maskin
Du trenger ikke nødvendigvis å svette mye å høste store belønninger fra trening. En umiddelbar fordel med aerobic trening er frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende
.
Planlegg små biter av gangen
Høres det kjent ut? Du trener religiøst tidlig på nyåret før hverdagens utfordringer krype tilbake i og komme i veien når ferie pause er over.
For å motvirke dette vanlig foreteelse, prøve vanskeligste å blokkere ut 15-20 minutter om dagen , 3-4 ganger i uken til trening. Det vil være lettere å holde treningen avtale med deg selv om du vet du vil bli gjort i løpet av kort tid!
Artikkelen fortsetter under
Angi meningsfulle, mini-mål
Før du starter et treningsprogram, bestemme dine mål. Er du prøver å gå ned i vekt, lette ryggsmerter, tone kroppen, utføre alle de ovennevnte, eller gjøre noe annet
Sett beskjedne mål i starten
For eksempel:?.
Tidlig i treningsprogrammet ditt, dine mål kan rett og slett være å gjøre øvelsen med jevne mellomrom gjennom hele første par ukene, og dermed etablere en rutine.
Neste, du kan øke din mini-mål å inkludere miste noen få pounds eller stepping tilbake og analysere hvordan din ryggsmerter har følt siden starter et treningsprogram.
Legg til et ekstra element til rutine, slik som strekking og /eller styrke øvelser.
for flere ideer, se Trening og Fitness å hjelpe din Tilbake
Tenk utenfor boksen for å beholde fokus og skarphet
Blir lei
nå er det på tide å utvide trenings horisonter:?.
Tenk treningsprogrammer som kan være fremmed, men appellerer til deg, for eksempel yoga eller pilates
Invester i en ukentlig øvelse klasse eller en gym medlemskap, med en finansiell forpliktelse muligens presser deg til å trene på en mer regelmessig basis.
på en lignende notat, investere i en tredemølle eller ergometersykkel.
Exercise gange 4 ganger /uke med en god venn som kan gi deg ekstra motivasjon og støtte til å presse frem.
for noen mennesker, nettverk og snakke med andre kronisk syke ( slik som i Spine-helse fora) er en god måte å lære av andre, og å ha andre å holde deg ansvarlig.
Øvelse for din spesifikke tilstand
Det er flere øvelser utformet spesielt for å møte de fleste forhold som forårsaker ryggsmerter.
Utføre feil type øvelser, eller gjør dem feil, kan ytterligere forverre smertene.
Her er flere ressurser til å veilede deg med øvelser for spesifikke rygg betingelser:
Degenerative Disc Disease Exercise
herniated plate Exercise
isthmus Spondylolistese Exercise
Nakkesmerter smerter~~POS=HEADCOMP Exercise
Osteoarthritis Øvelse
Piriformis syndrom Exercise
sakroiliakalledd Dysfunction Exercise
Isjias Exercise
Spinalstenose Exercise
Husk at med riktig mengde forskning, forberedelse og engasjement, kan mer konsekvent trening være oppnåelig utover bare den første uken i det nye året.
Kontroll av mange pedagogiske artikler og videoer i Spine- helse trening Health Center kan gi deg den informasjonen du trenger for å komme i gang og fremgang.
i 2014, løse til å ta ansvar for din smerte ved å finne et treningsprogram som passer for din tilstand. God jul!
