Det er visse vaner som hver mann trenger å gjøre for å holde seg frisk og energisk.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
1. Sjekk din diett
Å spise riktig mesteparten av tiden er en viktig del av å ta vare på deg selv – uansett hvor mye du trener, kan du ikke opprettholde en sunn vekt med mindre du holder deg til et sunt kosthold. Så sørg for å tilfredsstille din appetitt med god-for-deg mat, og gjøre en innsats for å holde et øye på kalorier.
Menn blir ofte overrasket over at selv om de er trener fire dager i uken, de trenger fortsatt å spise godt.
Du på tre måltider om dagen
Porsjonskontroll kontroll~~POS=HEADCOMP er nøkkelen
2. Stress Less
Stress. Det kan skape kaos på sexlysten, øker blodtrykket og overarbeid hjertet ditt. Det er farlig. I en 2011 studie, middelaldrende og eldre menn som rapporterte år med moderat til høye nivåer av stress var mer enn 40% større sannsynlighet for å dø enn menn med lav stress. Dessverre, som hver mann vet at det er mye å stresse over. Lange timer og arbeidsreiser kan føre til spenninger hjemme. I tillegg kan det føre til usunn atferd, som å spise for mye eller drikker mer enn vanlig. Over tid, øker risikoen for vektøkning, høyt blodtrykk og diabetes
Den beste løsningen:.. Trening
3. Øvelse
For å få eller holde seg i form, må du få og holde seg aktiv. Ifølge de siste føderale retningslinjer, betyr at en cardio trening på minst 30 svette-induserende minutter fem dager i uken pluss to dager med dumbbell treningsøkter eller annen vekt-trening aktivitet for å bygge og vedlikeholde muskler. Knaste for tiden? Sparke opp intensiteten til kraftig mosjon, som jogging, sykling fort, eller spille singler tennis, og du kan få din cardio trening på bare 25 minutter tre dager i uken.
Exercise beskytter mot så mange forhold – fra hjertesykdommer til kreft i tykktarmen til depresjon – at det beste valget er å begynne å trene nå, uansett hvor sunt du tror du er. Men hvis du er eldre enn 45, diskutere dine mosjon planer med legen din før du starter. Sammen kan du skreddersy en trening kroppen din kan håndtere og dra nytte av.
4. Ikke overse din mentale helse
Minst 6 millioner mennesker i USA lider av depresjon hvert år, ifølge National Institutes of Mental Health. Dagens nyheter fortsetter å fylles med rapporter om svart mannlige kjendiser begå selvmord. Men mange gutter ikke liker å snakke om sine følelser eller be om hjelp.
Identifisere problemer, for eksempel søvnmangel eller manglende interesse i å tilbringe tid med venner, er en viktig del av enhver manns helse checkup. Depresjon er mer enn bare følelsen trist, umotivert, og uten energi. Depresjon er en ekte sykdom, og det kan være livstruende. Det er spesielt for menn fordi det øker risikoen for alvorlige helseproblemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag
Depresjon er også den ledende årsak til selvmord -. Og menn er fire ganger mer sannsynlig enn kvinner til å ta sitt eget liv.
5. Sleep
Det er vanskelig å overvurdere søvn betydning. Diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom er alle knyttet til ikke nok søvn. Så er overvekt og stemningslidelser. En fersk studie viste at unge menn som ofrer shut-eye har lavere nivåer av testosteron enn menn som er godt uthvilt. I mellomtiden, eldre menn risikerer høyt blodtrykk hvis de ikke får nok dyp søvn.
Søvnforstyrrelser kan også ha fysiske årsaker. Obstruktiv søvnapné (OSA), for eksempel, forstyrrer pust og tvinger deg til å våkne opp for å trekke pusten dypt. Det påvirker anslagsvis 4% til 9% av middelaldrende menn (to ganger hastigheten hos kvinner), men så mange som 90% av tilfellene går udiagnostisert. OSA øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk samt bilulykker, som er mer vanlig blant de søvnmangel
Her er noen gode søvnvaner for å følge:.
Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag
Tren regelmessig
Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden
ikke spise store måltider på natt
Hopp alkohol rett før sengetid
Bruk soverommet for søvn og sex bare.
Hvis disse tiltakene ikke hjelper, bør du oppsøke lege.
6. Din seksuell helse påvirker din generelle helse
Erektil dysfunksjon (ED) er en bekymring som går utover soverommet. ED er en risiko for hjertesykdom. I en 2010 studie publisert i tidsskriftet Circulation, menn med ED var dobbelt så stor sjanse for å ha et hjerteinfarkt, og nesten dobbelt så stor risiko for å dø av hjertesykdom som andre menn. Også menn som har problemer med ereksjon tendens til å være overvektige eller fete, og for å ha høyt blodtrykk og høyt kolesterol
Andre faktorer er ofte på spill med ED også:.
Diabetes
Rus
Stress
Søvnmangel mangel~~POS=HEADCOMP
for en langsiktig løsning, du trenger å gjøre noen endringer i livsstil. Seksuell helse er avhengig av å få og holde seg i form, både fysisk og mentalt.
