For alle som opplever ryggsmerter det kan til tider virke overveldende å navigere det medisinske systemet og samtidig håndtere pågående smerte. Denne bloggen er skrevet med den hensikt å fremheve noen ganske enkle ting du kan gjøre for å bidra til å oppnå noen grad av komfort og smertelindring.
Massasje øker blodstrømmen, slapper musklene, og øker smertereduserende endorfiner. Les mer:
Massasje terapi for Nedre ryggsmerter
5 enkle tips for å holde ryggraden så sunt som mulig:
La ryggraden virkelig hvile mens sleeping.While deg «re sover, alle strukturer i ryggraden som har jobbet hardt hele dagen endelig har en mulighet til å slappe av og være forynget. Og du trenger en madrass og puter som gjør at ryggraden til hvile i en støttet og komfortabel måte.
Ditt valg av madrass og pute er i stor grad basert på personlige preferanser, din foretrukne sovestillinger, og bestemte rygg eller nakke problem.
så lenge som grunnlag for valg inkluderer å sikre at riktig støtte og sovestilling vil bli nådd, noen av de mange tilgjengelige typer madrass kan være nyttig.
din sko trenger å støtte din spine.Whether du går for trening eller bare for å komme dit du skal, skoene du bruker spiller en viktig rolle i å støtte korsryggen. Gode sko gir en støttende base som hjelper ryggraden og kroppen forblir i innretting. For eksempel, pass på at området av skoen som passer på baksiden av hælene er tettsittende, men ikke altfor stramt, som en god passform i hælen forhindrer over pronasjon eller supinasjon-eller for mye rulling av foten på utsiden eller innsiden .
også vurdere å bruke sko orthotics eller innlegg hvis du trenger mer balanse eller støtte.
Nyt fordelene av massage.Did vet du at massasje har en rekke terapeutiske fordeler i tillegg til generell stress? En god massasje vil bidra til å øke endorfiner-kroppens naturlige smertestillende middel i blodet, noe som igjen kan føre til at du kutte ned på smertestillende medikamenter. Massasje kan også stimulere blodstrøm, som igjen bringer healing næringsstoffer til det berørte området og kan fremskynde helbredelse.
Selv om det ikke er det samme som å gå til en massasjeterapeut, har en massasjestol i ditt hjem kan være en praktisk og enkel måte å få noen av fordelene ved et shiatsu eller svensk massasje
artikkelen fortsetter under
Unngå mye sitting.; støtte ryggraden når du må sit.The plater i nedre ryggrad er lastet 3 ganger mer mens du sitter enn å stå, så lange perioder med sitte kan skape eller forverre en smertefull tilbake tilstand. Dessuten, når du sitter ved en pult og /eller ser på en dataskjerm, er vår naturlige tendens til å slentre og lene seg fremover, understreker våre lumbale plater enda mer.
Den rette kontorstolen spiller en viktig rolle i å fremme god holdning og støtter de naturlige kurvene i ryggen.
også viktig, gjøre hva du kan for å unngå å sitte i lange perioder. Få opp for å strekke og gå rundt hver 20 til 30 minutter, arbeid i en standup skrivebord for minst en del av dagen, stå opp og tempoet rundt når du snakker i telefonen. Ryggraden er ment å flytte å holde seg frisk, og bevegelses brensel ryggraden med sunne næringsstoffer.
Spesielt trene magemusklene og back.Your kjernemuskulaturen-korsryggen og magemuskler-behov å være tonet for å støtte ryggraden og ta presset av korsryggen, som allerede er under stress av å støtte hele overkroppen.
Dessverre, for de fleste av oss våre kjernemuskulaturen blir sjelden brukt i det daglige aktiviteter; de trenger for å bli tonet gjennom konkrete, målrettede øvelser. Disse øvelsene er enkle og kan utføres i 20 til 30 minutter som en del av en daglig rutine.
Temaene her er enkle måter å hjelpe støtte ryggraden og generell tilbake helse. Selv når du er i alvorlig smerte og gjennomgår omfattende medisinsk behandling, oppfordrer vi deg til å prøve å huske enkle ting du kan gjøre for ryggen din som selv små endringer kan hjelpe med den helbredende prosessen over tid.
