Hvis du har blitt diagnostisert med isjias, kan legen anbefale at du gjør noen Isjias øvelser for å hjelpe med smerte. Isjias er en tilstand forårsaket av isjiasnerven irritasjon og er vanligvis oppleves fra den nedre del av ryggen til under kneet. Isjiasnerven er den lengste nerve i kroppen. Det har sine røtter i lumbar området av ryggraden, og sprer seg helt ned til føttene. En herniated plate som slynger opp med å skyve opp mot nerve er den ledende forklaringen for isjias. Likevel isjias kan være et resultat av noen form for betennelse eller irritasjon av nerver. Indre blødninger, traumer og infeksjoner er tre av de mest vanlige årsakene til hoftesmerter. Den beste måte å oppdage hvis du har isjias er å få en fysisk undersøkelse og finne ut din medisinske historie.
Hvis du ønsker å lage en daglig mosjon rutine for å lette symptomene dine vil du trenger å konsultere en erfaren profesjonell. Før du utfører isjias øvelser, skjønt, er det viktig å snakke med en lege eller fysioterapeut for å finne årsaken til smertene. Det er viktig at du innhente samtykke fra legen din før du prøver noen av følgende øvelser.
Stretching ryggen er svært effektive i å lindre sciatic smerte og er ganske enkel. Mens hun lå på ryggen, bøy bena til å trekke knærne tett til brystet. Deretter tar armene og pakk dem rundt bena, trykke området rett under knærne. Dette gir en utmerket stretch for korsryggen. Husk å ikke overdrive det med dine strekninger, og holde dine bevegelser så smidig som mulig.
Den quadriceps strekningen er en effektiv isjias behandling øvelse som virkelig bidrar til å lette smerter. Lå flatt på magen, og trekke høyre ben opp til bak. Grip denne etappen med høyre hånd, og prøve å få foten opp så nær baken som mulig til du føler en full strekk. Opprettholde strekningen for ti-femten sekunder, deretter bytter ben.
Annen god stretch for isjias er å sitte på en hard overflate, og la håndflatene støtte vekten din. Utvid bena foran deg og gjøre visse ryggen er rett. Ro deg tilbake på bakken og bøy en av bena til kneet er vendt haken. Hold benet i bøyd stilling i opptil femten sekunder mens du holder den, og deretter bytte til det andre benet.
Strekker som gjør at du vrir overkroppen er vanligvis nyttig for isjias også. Den beste måten å begynne på er å sitte i en stol som har en rett rygg mens avskjed knærne litt. Vri kroppen i midjen og hold i minst 10 sekunder, og deretter gjøre den andre siden.
Mens du gjør øvelser for å behandle isjias, sikre at du opprettholde god holdning og riktig pust under hele prosess. Hold deg avslappet og rolig.
