World Health Organization forskning har vist at 11 prosent av alle vesentlige sykdom i et utviklet land er forårsaket av høyt blodtrykk. Det er en av de ti beste forholdene hyppigst rapporterte til leger, sto for 61 prosent av alle klager. Døde av koronar hjertesykdom og hjerneslag er sterkt knyttet til høyt blodtrykk. Så hva kan du gjøre for å kontrollere det?
Høyt blodtrykk er den nummer 1 årsaken til slag og normalisere blodtrykk reduserer risikoen for hjerneslag i to, ifølge studier ved Stroke Prevention og Atherosclerosis Research Institute i London, Ontario. Ingen andre forebyggende tiltak er effektive.
HVA ER normalt blodtrykk?
The Heart Foundation definerer «normal» som mindre enn 120/80. Høyt blodtrykk er definert av det amerikanske National Institute of Health som en lesning av 140/90 eller høyere. Disse «normal» og «høy» tallene øker med alderen, så du bør diskutere dette med legen din.
En rekke faktorer kan føre til høyt blodtrykk. Disse inkluderer en diett høy i mettet fett og salt, stress og overvekt. De kan begrense blodårene og den resulterende trykkblodstrømmen kan skade blodårene, noe som gjør dannelsen av fet plakk mer sannsynlig.
SLIK kontrollere blodtrykket.
Slutte å røyke.
Røyking øker risikoen for hjertesykdom, reduserer mengden oksygen i blodet og øker blodtrykket ved å hemme blodårene. Det er det aller viktigste du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom ifølge The National Heart Foundation.
Trene mer.
Å være aktiv er en viktig faktor i kontrollere blodtrykk og vekt. Det kan være morsomt, forbedre kondisjon og bidra til å øke immunforsvaret. En av de beste aktivitetene er rask gange. Det betyr ikke stiller store belastninger på kroppen og du hjerte-fordelene er betydelige. Prøv å ta minst 30 minutter med moderat intensitet gå eller annen fysisk aktivitet på de fleste {om ikke alle} dager i uken. Dette kan deles inn i 3 x 10 minutters aktivitet.
Se på kostholdet.
Mettet fett er de viktigste skurker. De finnes i fet kjøtt, kaker, full fløte meieriprodukter, de fleste stekt takeaway mat og kommersielt bakte produkter. En høy salt diett kan også øke blodtrykket. Ditt kosthold bør bestå av minst 3 biter av frukt daglig, hele korn, grønne og gule grønnsaker, linser, dampet fisk og magert kjøtt. Jeg elsker blåbær. De er høy i fiber og antioksidanter, og som en bonus, deilig smak.
Pass på vekten.
Mål å oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Tastene er å spise sunt og regelmessig fysisk aktivitet. Prøv å kombinere både aerobic og vekt bærende øvelser i vekttap programmet. Vektbærende eller motstand øvelser er gode for å brenne fett og øke muskelmasse.
Sjekk kolesterolnivået.
Høy total og /eller høy LDL {dårlige} kolesterolnivået bidra til innsnevring av arterier og resulterende høyt blodtrykk. En blodprøve vil avgjøre kolesterolnivået. ..
Kosttilskudd
En rekke kosttilskudd kan bidra til å redusere høyt blodtrykk
Disse inkluderer:
Magnesium. En utmerket mineral for generell kropp helse og kombinert med kalsium, kan bedre bentetthet og redusere osteoporose.
Omega 3 fettsyrer. Som fiskeolje eller linfrø måltid.
Hvitløk. Knust nellik er å foretrekke fremfor tabletter for å opprettholde styrken av hovedkomponenten, allicin.
Ginko Biloba. Utmerket for å øke blodsirkulasjonen til kroppens ekstremiteter, spesielt hjernen.
Ginseng.
Koenzym Q10.
Folat {folsyre}
Hawthorn.
Kalium. {Salt får kroppen til å beholde væske, og hever blodtrykket. Kalium hjelpemidler i salt utskillelse, senke trykket.}
Eple cider eddik.
Aldri starte en ny behandling før konsultere legen din, spesielt hvis du er for tiden tar medisiner. Informasjonen er publisert i denne artikkelen er ikke ment som en erstatning for personlig medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert helse-omsorg utøveren. Det er kun for informasjon.
