31 mai er Verdens tobakksfrie dag.
Har du blitt erobret av trang til å lyse opp selv etter å binde seg til å slutte å røyke? Har synet av din favoritt stjerne nyter en puff på skjermen friste deg? I dag til dag liv, kom vi over flere situasjoner hvor trang til å lyse opp blir uimotståelig. Faktorer som utløser denne trangen inkluderer etter et tungt måltid, i tider med kjedsomhet, stress, sammen med en kopp kaffe, snakke over telefon, eller selv når fast i en trafikkork bak hjulene.
Tro det eller ikke, og med visse steder og matvarer kan gnist en trang til å røyke. Gruppepress må også ha skylden for dette sikkerhetsproblemet.
Den første røyking erfaring med noen 7
th klasse elever ble avslørt under en undersøkelse gjennomført av Jennifer O «Laughlin og hennes kolleger. De vanligste faktorene nevnt var sigarett reklame, røyking av foreldre, søsken og venner som oppmuntrer dem til å røyke.
«Sett det ut før det setter deg ut «og bli kvitt denne psykologiske craving.Firstly, identifisere personlige røyking triggere og holde et notat av disse faktorene og de hyppigst forekommende triggere.
Ved starten av dagen
du kan legge merke til din nikotin nivåer tappes etter at du våkner opp om morgenen fordi det har vært en lang avstand på 8 timer. Men hvis du virkelig ønsker å erobre trang til å lyse opp, pusse tennene umiddelbart med minty tannkrem for at direkte freshness.Its stimulerende egenskaper hjelpe undertrykke trangen til å lyse opp.
Din stressende sinnstilstand
Som stress og negative stemninger er de vanligste utløsende faktorer, praksis yoga, pusteøvelser og meditasjon. Nipp kaldt vann gjennom et sugerør, som frigjør dopamin og bringer behagelige effekter og avverger negative humør.
Mat utløser
En nikotin suget kan også oppstå hvis du ville ha hatt tidligere erfaringer til å røyke mens nyter en kopp te eller kaffe. Begrense inntaket av koffein; Dette er først og fremst strategi. Sjokolade kan være din beste venn! Bytt ut koffeinholdige drikker for en ikke-koffeinholdige en like varm sjokolade. Hvis du ikke er en ivrig sjokolade lover, erstatte koffeinholdige drikker med melk eller fersk juice.
Du kan også unngå trangen til å røyke ved å velge for mindre, mer hyppige måltider i løpet av dagen. Unngå å spise for mye i løpet av frokost, lunsj og middag, og snack ofte i stedet. Når du ikke føler for full i magen, ville du ikke nå for at sigarett å hjelpe fordøyelsen!
Lifestyle utløser
Din sosiale sirkel vil gå langt i å hjelpe deg å overvinne din avhengighet av dine røyker. Gi dine avslutte planer til din sosiale sirkel. Hold deg til en ikke-drikking, røykfrie venn på en pub eller en fest. På sosiale funksjoner, unngå eller begrense alkoholinntaket. Prøv å endre din drink. Hvis du synes det er vanskelig, kan du velge å ha hver 2
nd drikke som en alkoholfri
Her er noen flere måter å avvenne deg av sigarettpakken.
Zone ut: Neste gang du føler trang til å røyke, umiddelbart rush til en «ingen røyking sone «eller en veldig distraherende plassering. . Du kan også lage «ingen tobakks soner «i ditt eget hjem der sigaretter er helt uoppfordret og tilbringe tid i den delen av hjemmet når du krever for en røyk
distrahere deg selv: Se en film; dyrke en hobby å kvitte seg med kjedsomhet og ikke tenke på røyking. Hold ditt sinn og hender opptatt
Gi deg selv incentiver og oppmuntring: Belønn deg selv, når du overvinne en craving – en og annen søt godbit kan være en god følelse også.! Beregn din økonomiske besparelser-det kan være nok til å betale for en sommerferie eller den mest hi-fi gadget som du ønsker for en lang tid nå.
vinne trangen
vurdere følgende medisinske hjelpemidler og alternative behandlinger for å overvinne en vane:
nikotin erstatning terapi-nikotinplaster, tannkjøtt, nesespray, inhalatorer og pastiller, som inneholder lav dose av nikotin er de forskjellige alternativer tilgjengelig. Overvinne den fysiske avhengigheten er den viktigste intensjonen bak terapi.
Røyking og nikotin terapi vil aldri gå hånd i hånd, så slutte å røyke for å unngå toksiske effekter av indulging i begge samtidig.
Zyban eller bupropion er en pille, som har evnen til å øke effekten av visse nevrotransmittere i hjernen, spesielt dopamin. Det i sin tur fører de samme behagelige effektene som det av nikotin. Kontakt lege før du starter denne reseptbelagte pillen.
Hypnose, atferdsterapi og motiverende terapi kan også skape underverker i å løsne person fra enhver form for nikotinavhengighet.
E-sigaretter inneholder ingen giftige røyke og kan være en fin måte å slutte å røyke. De gir deg en lignende følelse til røyking, og over tid, vil hjelpe deg å komme over denne vanen helt
Røyking forårsaker flere dødsfall hvert år enn alle de følgende kombinert. HIV, ulovlig narkotikabruk, alkoholmisbruk, motorkjøretøy skader, er brann arm relatert incidents.It også ansvarlig for redusert generelle helse, slik som selvrapportert dårlig helse, økt fravær fra arbeid og økt bruk av helsetjenester og kostnader.
Vi lærte oss selv å røyke, så vi er veldig godt i stand til å skape et komfortabelt liv uten røyk
om forfatteren:.
Ashley er en aktiv forkjemper mot røyking og liker å lese og blogge om helse og fitness. Du kan lese mer på hennes blogg: https://tobaccoharmreduction.blogspot.com/
Reference links:
https://smokefree.gov/stress-and-smoking
https://ecigarettereviewed.com/e-cigs-dont-undermine-quit-attempts-or-attract-non-smokers
www.enwikipedia.org
www.brainyquote.com
www.cancer.gov
www.healthcommunities.com
www.wikihow.com
www.helpguide.org
www.quitsmoking.com
www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/factsheets/health_effects/effects-cig-smoking
You kan også liker å lese:
War on Tobacco
10 grunner til at kvinner bør slutte å røyke
«tobakks~~POS=TRUNC industrien~~POS=HEADCOMP bruker strategiske taktikker for å fortynne tobakkspolitisk»
Naturlig rettsmidler for å slutte å røyke
10 farlige kjemikalier i sigaretter
for flere artikler om Verdens tobakksfrie dag, kan du besøke vår
Verdens tobakksfrie dag
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
