koronarsykdom, også bare kjent som hjertesykdom, oppstår når blodårene som fører blod til hjertet blir blokkert. Ofte arterier bli tett på grunn av en opphoping av fett innskudd eller plakett. Utviklingen av koronarsykdom kan føre til hjerteinfarkt og død, så det er viktig å gjøre tiltak for å redusere risikoen.
Trinn
1Lose vekt hvis nødvendig eller opprettholde en sunn vekt.
Evaluer body mass index (BMI) for å finne din sunn vekt. Multipliser høyden din i inches av høyden din i inches. Ring det svaret ditt totale høyde. Nå dele vekten din med den totale høyde. Svaret ditt skal deretter multipliseres med 703 for å få din BMI. For eksempel, en person som er fem-fots-6 (66 inches) og 160 pounds ville ha en BMI på 25,8.
Du er på et høyere risiko for å utvikle hjertesykdom hvis din BMI er mer enn 25. selv en 10-pund vekttap kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke blodtrykket.
2Exercise moderat 30 til 60 minutter hver dag på de fleste dagene i uken.
Ikke bare ikke utøve lavere blodtrykk, men det kan også hjelpe til med vekttap.
Du trenger ikke å fullføre alle 30 til 60 minutter om gangen. Du får samme nytte hvis du bryter opp treningen i flere 10- eller 15-minutters rutiner.
3Eat en sunn diett lav på kolesterol, mettet fett og salt.
Mettet fett og kolesterol tette blodårene dine, og salt øker blodtrykket. Alle tre heve risikoen for koronarsykdom.
Snakk med en ernæringsfysiolog eller legen din for å finne ut hva slags mat du kan nyte og hvilke matvarer for å unngå. Havregryn, fet fisk som laks, og mandler er eksempler på mat som lavere kolesterol. Matvarer for å unngå eller inkludere kun i moderate mengder inkludere mest kjøtt, iskrem og andre bake søtsaker og chips.
4Quit røyke hvis det er aktuelt, eller ikke starte.
sigaretter inneholder nikotin som øker blodtrykket. Nikotin ber også kroppen til å frigjøre adrenalin, noe som gjør blodårer og hjertet jobbe hardere.
5Ask legen din om kosttilskudd som reduserer risikoen for koronarsykdom.
En daglig aspirin kan forebygge hjerteinfarkt og slag, og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Diskuter fordeler kontra risiko med legen din, fordi acetylsalisylsyre kan forårsake blødninger ved langtidsbruk.
Vitamin E reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Omega 3-fettsyrer er nyttig for å redusere kolesterolet som kan bygge opp plakk i blodårene.
6Limit forbruk av alkohol til 2 drinker per dag for menn og en drink per dag for kvinner.
Langsiktig alkoholforbruk får hjertet til å svekke og strekke seg, noe som gjør det mer utsatt for skader. Alkoholbruk øker også blodtrykket og øker risikoen for slag og fedme.
7Make innsats for å redusere stress for å redusere risikoen for koronarsykdom.
Stress kan føre til toppene i blodtrykket, og kan også føre til destruktive livsstil vaner som røyking og alkohol. Trening, hvile og meditasjon er sunnere måter å håndtere stress.
