Høye triglyserider kan ha like mye av en innvirkning på ditt hjerte som andre hjertesykdom risiko, for eksempel høyt kolesterol. Undersøkelser viser at så flere amerikanere har blitt overvektig i løpet av de siste 30 årene, har høye triglyserider blitt et problem for om lag én av fem personer.
«Forskning tyder på at høye triglyserider kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Å vite din triglyseridnivå er like viktig som å vite dine gode og dårlige kolesterol tall «, sier Danya L. Dinwoodey, MD, en kardiolog ved Lahey Clinic i Burlington, Mass.» i mange tilfeller, høye triglyserider og lave «gode» kolesterol tall gå sammen, og disse risikoene kan kjøre i familier. «
et sunt kosthold for å senke triglyserider er en viktig del av å få triglyserider under kontroll. Som et spørsmål om faktum, ifølge American Heart Association, sunne valg i kosthold og mosjon er enda viktigere enn medisiner for å senke triglyserider for folk flest
Sunn eller Høy. Forstå Triglyceride Numbers
«du ønsker å holde triglyserid tall under 150. jo høyere tall går, jo mer du er i faresonen,» sier Dr. Dinwoodey. Her er tallene du bør vite.:.
Normal triglyserider er mindre enn 150 mg /dL
Border triglyserider er mellom 150 og 199 mg /dL
Over 200 mg /dL er for høy.
Over 500 mg /dL er svært høy.
«høye triglyserider er forbundet med fedme, diabetes, nyre sykdom, og stoffskiftesykdommer. det første legen din vil gjøre er å prøve å rette opp noen av disse problemene. på lang sikt er det viktigste du trenger å gjøre er å gjøre livsstilsendringer for å holde triglyserider i sjakk, «sier Dinwoodey.
velge matvarer som lavere triglyserider
en diett for å senke triglyserider er i ferd med å streve å ikke ta inn flere kalorier enn kroppen din kan bruke. Det kan bety å spise mindre og trene mer. Når du tar i mer kalorier enn du trenger, forandrer kroppen din kalorier i triglyserider og de blir lagret i fett cellene
Her er tips som hjelper deg velge kalorier godt og senke triglyserider.
Reduser mettet fett og transfett. Dette er fett som vanligvis finnes i animalske produkter, rask mat, kommersielt bakevarer og andre pakket mat.
Bruk sunn mono- og flerumettet fett. Disse finnes i olivenolje eller rapsolje til matlaging.
Få mest mulig ut av kalorier fra frukt, grønnsaker og ikke-fett eller lav-fett meieriprodukter.
Drikk alkohol kun i moderate mengder . «Alkohol er full av tomme kalorier som er spesielt ille for høye triglyserider,» advarer Dinwoodey.
Unngå tilsatt og raffinert sukker.
Spis fisk som proteinkilde en eller to ganger i uken. «Coldwater fiskeoljer, slik som de i laks, er høy i omega-3 fettsyrer som bidrar til lavere triglyserider,» sier Dinwoodey.
Kontroller at du har rikelig med fiber i kosten. Hel-korn produkter legge fiber og hjelpe deg å unngå overspising fordi de fyller deg opp.
Begrens total kosttilskudd kolesterol til 200 mg per dag.
Et hjerte-sunt kosthold for å redusere triglyserider inkluderer senke sukker, senke fett, og begrense alkohol. Men hvis du har en svært høy triglyserider eller en kombinasjon av høye triglyserider og lav HDL (bra) kolesterol eller høyt LDL (dårlig) kolesterol, kan det hende du trenger medisiner sammen med kosthold til lavere triglyserider. Legen din kan hjelpe deg å avgjøre om du trenger å ta medisiner i tillegg til kosten endringer
Related:. 8 tips for å senke triglyserider
Alle over 20 år bør ha sin lipidprofil sjekket med en enkel blodprøve som en del av en rutinemessig fysisk. Hvis du ikke har hatt det sjekket ennå, er nå en god tid. Når det kommer til høye triglyserider og dårlig kolesterol, kan det du ikke vet skade deg.
