Kan psykiske problemer som stress og angst har en effekt på aldringsprosessen? Dette er et vanlig spørsmål som mange mennesker har. Som det viser seg, ta et dypt åndedrag å avlaste stress og angst vil ikke bare hjelpe deg å slappe av, kan det også hindre deg fra aldring raskere enn du burde. En ny studie, publisert i PLoS ONE fant at fobisk angst, noe som er en kronisk psykisk helsetilstand, kan utløse celleskader som fører til for tidlig aldring. Fobisk angst er en vanlig psykologisk stress lidelse som mange mennesker opplever. Lære å håndtere stress og angst kan spille en nøkkelrolle i å forebygge tidlig aldring blant mange andre helsefordeler.
Effekten på psykisk helse
Forskere studerte blodprøver på over 5200 kvinner i alderen 42- 69 år og analysert spørreskjemaer som deltakerne hadde fylt ut om sine fobier og angst. Resultatene viste at personer som hadde høyere angstnivå hadde signifikant kortere telomere lengder. Telomerer er i endene av kromosomene og de bidrar til å beskytte det genetiske materiale båret i kromosomet fra å bli skadet. Telomerer er ansett markører for både biologisk og cellulær aldring. Kortere telomerer har vært forbundet med en økt risiko for kreft, hjertesykdom, demens og død. Forskjellen i telomerlengde som ble sett hos kvinner som rapporterte høye angstnivå tilsvarte ytterligere seks års aldring! Forskerne peker på at denne studien ikke viser en årsak og virkning forholdet; det viser ikke hva som kom først – angst og stress eller kortere telomerlengde. Fremtidig forskning bør undersøke forholdet mellom stress og angst og telomerlengde endring for å fastslå om det er en årsak og virkning forholdet.
Stress Management Tips for å
Lære å håndtere stress nivå vil bidra til å beskytte din mentale helse og kan også hindre for tidlig aldring. Det finnes en rekke effektive strategier for å hjelpe deg å takle stress og angst, og forbedre din mentale helse, inkludert:
1. Exercise – fysisk aktivitet vil bidra til å fremme generell helse og trivsel, og vil hjelpe deg å håndtere følelsesmessig stress og angst. Fysisk aktivitet vil også bidra til å fremme gode søvnvaner som også kan bidra til å redusere stressnivået.
2. Avslapning og meditasjon – det er mange forskjellige teknikker som kan benyttes for å håndtere stress og forbedre din mentale helse. Noen av teknikkene som kan utføres i en klasse innstilling eller på din egen inkluderer: yoga, thai chi, progressiv muskelavslapning, transcendental meditasjon, bilder, og biofeedback blant annet
3.. Hold kontakten med de du elsker -. Mennesker som har sterke relasjoner til familie, venner og naboer har en tendens til å ha lavere fysisk og følelsesmessig stress enn de uten sterke sosiale forbindelser
Hvis du oppdager at du ikke er i stand til å administrere stressnivået på egen hånd, snakke med legen din. De kan anbefale rådgivning for å bidra til å forbedre din mentale helse. Opprettholde god psykisk helse vil hjelpe deg å nyte livet til det fulle og kan også bidra til å forhindre for tidlig aldring.
