Spørsmål Book Hei Dr Ahmed,
I din siste råd om å senke høyt BP du nevnte fiber inntaket som en anbefaling for hypertensjon, slik som meg selv.
en. Er det noen nyere meta-studier, papirer eller tekster du kan referere til meg å her?
To. Det forskjellige typer fibre jeg kan ta – løselige /uløselig etter kategori, og fra en rekke plantekilder som: –
havrefiber, etter hvetekli, etter eple pektin /fiber,
grapefrukt pektin,
akasie,
psyllium,
glucomannan, etter mango frø fiber, etter et al
Får fiber fra en diett av naturlig mat ville være ideelt, tror jeg, men en «top up» kan være i orden. Hva ville du anbefalt dosering være for en hypertensive – i begge fibertyper og dosering
Takk igjen
Hilsen,
Usuff
Svar
Hei,
Det var en analyse av 11 store prospektive studier (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23355358) som du kan finne interessant og gir god informasjon og bevis som støtter hele korn for å senke risikoen for type 2 diabetes, koronar hjertesykdom og hypertensjon. En annen fersk randomisert kontrollert studie funnet at tilsetning av løselig fiber (20 gram /dag) til en sterol-baserte supplement betydelig forbedret lipider og inflammasjons biomarkører i hypertensives (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383996 ).
Det er ingen definitive informasjon, men løselig fiber er trolig best. Enhver plantebasert fiber vil være akseptable. Du bør prøve for en daglig fiber inntak på 30-40 gram /dag med en blanding av uløselig og løselig, den eksakte prosenter sannsynligvis aren 抰 så viktig. Dette området har en mangelen på kvalitet informasjon, det meste av det er anekdotiske og profesjonell vurdering.
Siden du er interessert i naturlige produkter, et annet produkt du kan prøve er kost linfrø, som også er relevante for fiber spørsmålet. Det er en stor studie her (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126178) som du vil nyte å lese og kan potensielt bidra til høyt blodtrykk.
Håper det var nyttig,
