?
Visste du at prostatakreft er den vanligste diagnosen kreft hos menn i USA? Eller at over 70% av slike tilfeller oppstår hos menn 65 år og eldre? Eller at afrikansk-amerikanske menn har høyere risiko enn andre etniske grupper for å utvikle sykdommen?
Ser på disse fakta, ville du sannsynligvis si at kreft i prostata påvirker bare eldre menn, så hvorfor bry seg? Den harde sannheten er denne sykdommen kan ramme hvem som helst, inkludert deg.
Mens det er fortsatt ingen smoking gun når det gjelder den konkrete årsaken til denne typen kreft, er det predisponerende faktorer som har vært knyttet å øke risikoen for å utvikle kreft i prostata. Jeg snakker om alder, etnisitet, arvelighet, høyt testosteron produksjonen, kosthold og livsstil. Mens det er ingenting mye du kan gjøre for de fleste av disse, kan absolutt noe gjøres for å korrigere kosthold og livsstil. Endring av disse to medvirkende faktorer kan tillate deg å redusere risikoen for å utvikle denne kreftformen. Så la oss ta en nærmere titt på den rollen diett kan spille i prostatakreft.
Flere studier tyder på at kanskje opp til 75% av alle tilfeller med kreft i prostata kan faktisk elimineres ved en endring av kostholdet. Forskerne oppdaget at pasienter som har skiftet til lav-fett kosthold sammen med fiskeolje kosttilskudd har observert en demping av utvikling eller vekst av kreftceller. Jo saktere er det mindre sjanse for kreftcellene til å spre og bedre sjansene dine for å overleve. Er fornuftig.
Her er foreslått endringer i kostholdet som kan redusere risikoen for å utvikle prostatakreft.
Unngå en diett høy i fett. En rekke studier tyder på at dietter høy i mettet fett er knyttet til høyere forekomst av kreft. Så her er matvarer du må ta av menyen – stekt mat, bearbeidet kjøtt (ja bacon og pepperoni er ute), potetgull, kaker, smør, margarin, fløte, meieriprodukter, kokosolje og palmeolje. Spise mat som disse sier du er dristig Big C til streik.
Kjærlighet fisk. Fisk som laks, tunfisk, sardiner og makrell er rike på omega-3 fettsyrer som kan holde prostata sunt. Og hjertet ditt også.
Gå for sunne oljer som rapsolje, olivenolje og linfrøolje.
Substitute høy fett melk, yoghurt og ost med sine lav-fett kolleger.
Prøv soya. Soya er funnet å redusere risikoen for prostatakreft fordi den inneholder fytoøstrogener at bekjempe kreft eller veksten langsom kreft. Lett tilgjengelig soyaprodukter omfatter tofu, soyabønner, og soyamelk.
Tomater, tomater og mer tomater. Tomater, sammen med andre frukter som aprikoser, rosa grapefrukt, vannmelon, bringebær og papaya, inneholder lykopen. Det er en velprøvd, meget potent antioksidant. Ikke bare bekjempe visse kreftformer, men Lykopen er også ditt hjerte beste venn. Ekstra tips: Spis kokt i stedet for rå tomater for å bedre absorbere lycopene
Stuff kjøleskapet med granatepler.. Granateple frukt og juice inneholder fytokjemikalier funnet å redusere PSA-nivået hos pasienter med prostatakreft.
Bli en grønn te-elsker. Grønn te inneholder katekiner som forhindrer visse kreftformer. Vektkontroll er også ofte anbefales for de med høy risiko for prostatakreft. Og drikke grønn te kan bidra til å fremme vekttap.
Andre matvarer mest gunstig for prostata helse er korn, hele korn, linser, bønner, brokkoli, blomkål og andre frukter og grønnsaker.
studier har vist at en diett rik på selen og vitamin D kan redusere risikoen for prostatakreft utvikling også. Selen kan finnes i mat kilder som havregryn og paranøtter. Mens Vitamin D kan bli funnet i tunfisk, makrell og laks. Selv om du kan også forbedre din naturlige vitamin D produksjon gjennom soleksponering i ca 15 minutter om dagen.
Naturligvis en endring i kosthold som går tungt på matvarer som er nevnt her bør bare være en del av din innsats i endring livsstil. Det ville være klokt å også engasjere seg i regelmessig mosjon og lære å håndtere stress for å forbedre ikke bare prostata helse, men din generelle helse også. Fortsatt er det ingen garantier for at selv om du følger en slik sunn livsstil og kosthold som du ikke vil bli slått. Noen ganger ting bare trene på den måten.
