surhet, halsbrann og reflux er tegn på dårlige livsstilsvalg og usunne kostvaner, så den beste måten å behandle dem er ved å gjøre endringer i både livsstil og kosthold. Her er noen nyttige tips som du kan prøve.
1. Unngå å spise mat som utløser surhet: stekt, krydret mat som hamburgere, pommes frites og chips kan smake himmelsk, men de er de viktigste gjerningsmannen bak dine hyppige anfall av surhet. Bortsett fra de vanligste syndebukkene, for noen mennesker, sitrusfrukter og koffeinholdige drikker kan også utløse surhet. Det er best at du identifiserer dine mat utløser og holde dem ut av din diett for en stund, inntil fordøyelsessystemet normaliseres.
2. Spis sakte: Å spise for fort kan plassere mye stress på magen. Det kan forårsake overflødig syre produksjon og øke reflux episoder. En studie som ble presentert på Digestive Disease Week 2003 viste at personer som spiste sine måltider sakte og utvidet sine måltider i løpet av en periode på 30 minutter rapporterte færre antall reflux episoder sammenlignet med dem som hadde fullført sitt måltid i løpet av 5 minutter.
3. Unngå overspising: Å hoppe over frokosten eller midten snacks øker tendensen til å overspise. Overspising igjen øker syreproduksjonen, utløser GERD symptomer, så det er bedre å ha mindre måltider hver 2-3 time.
4. Endre sovestilling: For personer som har en historie med surhet, endre sovestilling kan gjøre en stor forskjell for din reflux problem. Enten sove med hodet litt forhøyet, eller sove på sidene. Unngå å ta på dagtid naps og aldri sove på full mage.
5. Miste litt vekt: Din vekt kan være en av årsakene til din surhet. Hvis du er overvektig, har du en tendens til å føle seg mye mer sløv. På grunn av manglende fysisk aktivitet, bremser stoffskiftet ned, og fordøyelsen blir svekket. I stedet begynne å jobbe ut og redusere noen vekt. Det vil ikke bare redusere surhet, men også gjøre at du føler deg i form og aktiv.
6. Slutte å røyke: Making alle disse kosttilskudd og livsstil endringer i noen tilfeller ikke løser problemet, og i de fleste slike tilfeller de berørte enkeltpersoner tendens til å være røykere. Sigarettrøyk fører til at esophageal sphincter muskler til å slappe av og stimulerer syreproduksjon. Denne syren renner mot spiserøret på grunn av dårlig kontroll av lukkemuskelen, forårsaker refluks.
7. Drikk mye vann: Vann er det beste middel for å nøytralisere mage surhet. Den fortynner bare magesyre og bidrar til å gjenopprette pH-balansen i tarmmiljøet. Gjør det til en vane å drikke minst 8-12 glass vann hver dag.
8. Unngå for mange antacids: Folk har dårlig vane med dukker en over-the-counter syrenøytraliserende for å få umiddelbar lindring fra surhet. Ved Downing slike piller for ofte, du ødelegger syreproduserende mekanisme av fordøyelseskanalen. Du vil nå et punkt der de antacids selv vil bli en trigger for surhet
Du kan også liker å lese:
Galleri – 10 hjem rettsmidler for surhet som virkelig fungerer. !
surhet: En årsak til halsbrann
10 grunner til oppblåsthet eller mage gass du ikke visste om
For flere artikler om surhet besøke vår surhet
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
