Bone opp på hva du kan gjøre for å opprettholde bein helse som du alder. Anmeldt av Arefa Cassoobhoy, MD, MPH
Kvinner er omtrent fire ganger så sannsynlig som menn for å få osteoporose. Deres mulighet til å hindre at det er nå.
Bentap er en del av elding i begge kjønn. Men det kan ha større konsekvenser for kvinner, som typisk har lavere beinmasse til å begynne med. Når du mister for mye, kan bein blir svake og bryte enkelt. Osteoporose fører til minst ett brudd i så mange som halvparten av kvinner eldre enn 50 studier viser
Anbefalte relatert til osteoporose
osteoporose Diet Farer:. Foods Unngå
Å få nok kalsium og D-vitamin er viktig for warding off osteoporose. For enda sterkere bein, unngå disse hverdags osteoporose diett farene
Les Osteoporose Diet Farer:. Foods Unngå artikkel
Så gjør hva du kan for å holde seg solid og sterk. Wanda Filer, MD, av Family First Health, tilbyr disse tipsene.
Spør legen din om en bentetthetsmåling.
Kort av et brudd, ingen tidlige symptomer vil fortelle deg dine bein er lav på kalsium – men denne eksamen vilje. Den sjekker for osteoporose og anslår risikoen for å få et brudd.
The National Osteoporose Foundation anbefaler at kvinner som har brutt et bein etter 50 år ha en bentetthetsmåling, og at alle kvinner 65 og opp får test . Det er ikke mer komplisert enn en X-ray. Du ligger på et bord, vanligvis fullt påkledd, mens en maskin skanner hip bein og korsryggen.
få nok kalsium
. Kvinner 50 og yngre trenger 1000 milligram kalsium per dag. Etter 50, trenger du 1200 milligram per dag. Mål å få alle dine kalsium fra maten. Bruk kun kosttilskudd for å gjøre opp resten. For mange kalsiumtilskudd kan føre til nyrestein, spesielt hvis du har en personlig eller familie historie av dem.
Plus «, hvis du følger en lav-fett, høyt kalsium diett, får du andre helsemessige fordeler, for eksempel som blodtrykkskontroll, i tillegg til å opprettholde bein helse, «Filer sier.
få nok vitamin D
. Kroppen din trenger det å absorbere kalsium. Din bar hud uten solkrem gjør vitamin D når den absorberer sollys. «Selv om det ikke alltid er mulig, spesielt i nord, bør du prøve å få ca 10 minutter av sollys per dag uten solkrem,» sier Filer.
Noen matvarer, i tillegg til fet fisk som laks og makrell, inneholder vitamin D naturlig. Mange matvarer med tilsatt kalsium har lagt vitamin D, også. Sjekk etikettene. Hvis du ikke tar i nok D fra sollys eller kosthold, må du kanskje et supplement. Spør legen din.
Exercise
. Gjør ca 30 minutter av vektbærende trening hver dag, og jobbe med muskel styrke av to til tre ganger per uke. Vektbærende øvelser inkluderer turgåing, trapp-klatring, eller Pilates. De «vil sette litt stress på bein og holde dem sterke,» sier Filer. Muskel-styrke trening inkluderer løfte vekter, løfte din egen kroppsvekt (med push-ups, for eksempel), og bruker motstand band.
Finn flere artikler, bla tilbake problemer, og lese dagens utgave av «WebMD Magazine.»
