1.Figure ut at hovedårsaken til din ryggsmerter. For eksempel, hvis du føler smerter mellom skulderbladene og ryggraden din, så du er sannsynlig å skade ryggmuskulaturen av for mye strekk eller nå i vanskelige posisjoner. Noen typer ryggsmerter er også forårsaket ved å bo i en stilling for lenge, eller bruker feil holdning på jobb. Hva «s viktigste er at du identifisere årsaken til ryggproblemer, slik at du kan ta det opp direkte.
2.Strengthen musklene. Svake muskler er mer sannsynlig at lider av spasmer og skade, og det er derfor en av de mest effektive måtene å forebygge ryggsmerter er å styrke musklene. Og husk at musklene jobber sammen, slik at du skal «t fokus på å styrke ryggmuskulaturen alene. I stedet bør du arbeide med alle de store muskelgruppene.
3.Identify og rette posisjonene som får deg til å føle smerte. Du må være i harmoni med kroppen din slik at du kan ta bedre vare på den. Prøv å observere når ryggsmerter plager deg mest, og unngå slike situasjoner så mye som mulig. Hvis ryggsmerter er på sitt verste, mens du sitter på kontoret ditt skrivebord, ved hjelp tilbake støtte kan være svaret.
4.Getting en vanlig massasje er også en god måte å lindre stress, som er også blant de vanligste årsakene til ryggsmerter. Hvis du bestemmer deg for å gjennomgå massasje terapi, sørg for å få tjenestene bare av en massasjeterapeut som virkelig forstår hvordan kroppen fungerer. Det kan være litt vanskelig å tro, men det er noen massører som faktisk ikke vet så mye om arbeidet i musklene dine. Du bare kan ende opp med blåmerker hvis du har en uerfaren terapeut arbeid på ryggen.
5.Educate selv. Akkurat som det er viktig å få en kunnskapsrik massasjeterapeut, bør du også bli mer kunnskapsrike om hvordan kroppen din fungerer. Tross alt, ingen kan ta bedre vare på kroppen din enn du. Når du forstår hvordan ryggmuskulaturen jobbe, du «ll definitivt være bedre i stand til å unngå ytterligere tilfeller av ryggsmerter.
