Hvis du er gravid, det er en 90 prosent sjanse for at du vil lide noen form for ryggsmerter, i hvert fall senere i svangerskapet. Det er en uheldig faktum at de fleste gravide kvinner vil oppleve det på et tidspunkt, men heldigvis, forebygge ryggsmerter under graviditet er relativt enkelt å gjøre. Først må du forstå hva som forårsaker smertene, og så bare gjøre noen enkle øvelser hver dag for å bidra til å styrke musklene som vil være med på å forebygge denne smerten
som din magen sveller hele svangerskapet , vil du finne din tyngdepunkt skiftende for å kompensere for den ekstra vekten trekke deg fremover. For å oppnå dette, vil ryggen begynner å bue mer og mer, komprimere ryggvirvler og plater av lumbalcolumna. Denne ikke trenger å gå på veldig lenge før du finner deg selv opplever ryggsmerter. Heldigvis forebygge ryggsmerter under graviditet er ikke så vanskelig, så lenge du flittig utføre øvelser som styrker de riktige muskelgruppene.
Den viktigste gruppen av muskler til å styrke da hindre ryggsmerter under graviditet er kjent som malmen gruppen. Disse musklene var ment å støtte ryggraden og stabilisere bekkenet, men hvis de blir svak, da andre kroppsdeler, som korsryggen, prøv å kompensere, som ofte resulterer i ryggsmerter. Hvis du utfører øvelsene nedenfor, vil du styrke din kjerne muskler og ta presset ut av korsryggen.
Den første øvelsen du kan gjøre kalles en rad. Plasser føttene litt bredere enn hoftene, bøy knærne og presse bunnen ut slik at du er i en liten stilling. Bøye seg fra livet og så overkroppen er parallell med gulvet. Ved hjelp av små manualer, utføre en roma bevegelse, bringe dumbbell opp mot ribbeina, og gjenta dette 6-10 ganger. En annen øvelse er knebøy. Plasser føttene litt bredere enn hoftene og slå dem utover litt. Senk deg selv i sittende stilling, og deretter presse bunn sammen som du vender tilbake til en stående posisjon. . Gjenta dette 6-10 ganger så vel
Noen flere øvelser er fuglen hund: Få på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Holde ryggen flat, strekker motsatt arm og ben i luften, og deretter gjenta på den andre siden. Eller du kan prøve en hip bridge. Hvile hodet og halsen på en birthing ball, med hoftene presset opp i luften. Slipp hoftene til gulvet, og deretter reise dem opp igjen, ved hjelp av bunnen til å presse. Gjenta begge disse øvelsene 6-10 ganger.
Forebygging ryggsmerter under graviditet er egentlig ganske enkelt hvis du utfører disse enkle øvelsene daglig. De er alle spesielt designet for å styrke kjernemuskulaturen. Som alltid, sjekk med legen din før du starter et treningsprogram. Ryggsmerter kan være ubehagelig og til og med ødeleggende, men hvis du begynner disse øvelsene tidlig i svangerskapet, kan du aldri trenger å oppleve det.
