Etter et hjerteinfarkt, kan ditt hjerte ikke være så effektiv på å pumpe blod gjennom kroppen. Hvis du har mottatt medisinsk nødhjelp i den første timen av hjerteinfarkt, ble skadeomfanget til ditt hjerte sannsynlig redusert, og du kan være i stand til å gå tilbake til dine tidligere daglige aktiviteter. Men, dette er hjerteinfarkt en advarsel om at dersom visse livsstilsvalg er endret, kan du oppleve et nytt hjerteinfarkt. Ifølge forskere, er trening en av de viktigste faktorene som gjelder hjertesykdom. [1] Forskere har også funnet ut at personer som er involvert i et treningsprogram etter et hjerteinfarkt har bedre resultater, færre re-innleggelser og overlevelse i følgende år. [2]
Steps
Part 1Preparing å utøve
1Talk med legen din.
Kontroller at legen din har ryddet deg for trening før du starter et treningsprogram. Når hjertet er skadet av mangel på oksygen det tar flere uker å helbrede og gå tilbake til den beste funksjon det kan. Du kan gjennomgå en stresstest før du forlater sykehuset, noe som kan gi legen din en god ide om nivået av fysisk aktivitet du kan håndtere. Vanligvis er det ikke en typisk mengde tid du må vente før trening. Legen din vil bestemme din spesifikke øvelsen tidsramme basert på din nåværende helse, omfanget av skader på hjertet, og din fysiske tilstand før angrepet.
Din lege vil anbefale at du ikke stress hjertemuskelen med trening eller sex før muskelen har grodd.
2Realize viktigheten av mosjon.
øvelsen vil bidra til å styrke hjertemuskelen, forbedre oksygen effektiviteten, redusere blodtrykket, stabilisere blodsukkeret , redusere potensialet for diabetes, hjelpe håndtere stress og vekt, og bidra til å senke kolesterolnivået. Alle disse faktorene vil også bidra til å redusere risikoen for et nytt hjerteinfarkt. [3] Start rehabilitering med aerobic trening, eller cardio. [4]
Anaerob trening er trening som er på en intensitet høy nok til å utløse dannelsen av melkesyre, som kan bygge opp i ditt hjerte. Anaerob trening brukes primært for ikke-utholdenhetsidretter for å fremme styrke, fart og kraft. Denne typen trening bør unngås etter et hjerteinfarkt.
Den anaerobe terskel punktet hvor du krysser fra å utføre aerobt til anaerobt. Utholdenhetsutøvere trener for å heve denne terskelen slik at de kan prestere på høyere nivåer av intensitet uten melkesyre formasjon.
3DO et hjerterehabiliteringsprogram hvis det er tilgjengelig.
Alle gjenoppretter fra en hjerteinfarkt i et annet tempo. Utvinningsgraden påvirkes av mengden av hjertemuskelen som ble skadet og din fysiske form før hjerteinfarkt. Under cardiac rehabilitering, vil terapeuter overvåke treningsprogram med elektro og blodtrykket til å forebygge skader. Når du har fullført seks til 12 uker veiledet cardiac rehabilitering kan du bli sluppet å utføre treningsprogram hjemme. [5]
Personer som er involvert i et hjerterehabiliteringsprogram foreskrevet av lege eller gjennom et team vil ha bedre langsiktige resultater og komme seg raskere. [6] til tross for dette, er bare ca 20% av kvalifiserte pasienter anbefales å få hjerte rehabilitering eller en foreskrevet treningsprogram etter et hjerteinfarkt. Disse tallene er lavere for kvinner og eldre pasienter. [7]
4Learn å ta pulsen.
Ta pulsen på håndleddene og ikke halsen (halspulsåren). Du kan utilsiktet blokkere halspulsåren mens du tar pulsen din. Plasser de første to fingre (ikke tommelen, siden det har sin egen puls) på den ene hånden på håndleddet rett under tommelen på den andre hånden. Du skal føle pulsen din. Tell antall ganger du føler pulse løpet av en 10 sekunders periode og deretter multiplisere dette tallet med seks.
Du vil ønske å holde oversikt over hvor fort hjertet ditt er å pumpe slik at du kan holde pulsen innenfor en området som du fastslå med din medisinske leverandøren.
Denne serien vil være forskjellig avhengig av din alder, vekt, kondisjon og mengde hjerte skade du har lidd.
5Talk med legen din om sex.
Sex er en form for trening. Mange ganger etter et hjerteinfarkt vil du bli henvist til å vente to til tre uker før du har sex. Denne tidsrammen avhenger av hvor mye skade på hjertet og stresstestresultatene.
Legen kan også bestemme at du bør vente lenger enn tre uker før du har sex.
Part 2Starting å utøve
1Stretch før trening.
med legen din tillatelse, kan du ofte starte strekke på sykehuset. Prøv å strekke minst en gang om dagen for å få kroppen klar for trening. Husk å slappe av og puste gjennom strekninger. Holde leddene litt bøyd og aldri låst under strekk for å hindre skader. Du bør også unngå å sprette musklene. I stedet strekke jevnt og hold strekken i 10 til 30 sekunder. Gjenta strekker tre til fire ganger.
Stretching ikke blir bedre muskelstyrke eller hjerte effektivitet, men det blir bedre fleksibilitet, kan du gjøre forskjellige typer oppgaver lettere, bedre balanse og vil avlaste muskelspenninger. [8]
2Start treningsprogram med gang.
Enten du var en maratonløper før hjerteinfarkt eller en sofagris, ditt treningsprogram etter et hjerteinfarkt starter med en walking program. [9] Har en gang varme opp i tre minutter. Deretter arbeide opp til et tempo som du puster tyngre enn når du sitter, men du kan fremdeles snakke og bære på en samtale. Walk i ca 5 minutter på dette tempo. Tilsett ca en eller to minutter på din daglige spasertur hver dag til du går 30 minutter hver dag.
Gå med en partner for de første ukene og bo nær hjemmet i tilfelle du blir ubehagelig eller veldig ute av pust. Bære en mobiltelefon med deg i tilfelle du trenger hjelp hjemmefra eller å ringe 911 i tilfelle en nødsituasjon.
Husk å kjøle seg ned etter treningen.
3Bruk Vær forsiktig når du legger aktiviteter.
Unngå anstrengende aktivitet i løpet av fire til seks uker etter hjerteinfarkt. Det tar ditt hjerte ca seks uker å helbrede nok for moderat til tung trening selv om du var i ganske god stand før hjerteinfarkt. Unngå ting som: tunge løft eller trekke, støvsuging, skrubbing, feiing, maleri, løping, klipping eller plutselige utbrudd av bevegelse. Du kan begynne å gjøre ting som å gå på et flatt underlag i noen minutter om gangen, matlaging, oppvask, shopping, lys hagearbeid og lettere husarbeid.
Øk treningstid og intensitet gradvis uten noen gang krysset over i anaerob trening.
Forvent at dine ben og arm muskler kan bli sår i timene og dagene
etter
starten av et program. De bør ikke være sår eller føler smerte
under
øvelsen.
4Increase treningen gradvis.
Akkurat som om du starter et treningsprogram før en hjerteinfarkt, vil du ønsker å øke din tid og intensitet gradvis. Dette vil redusere potensialet for skade og holde deg motivert. Ikke begynn å øke tiden eller intensiteten til din lege har ryddet deg til å gjøre mer enn å gå i 30 minutter. Det kan ta opp til 12 uker for å være komfortabel å gå 30 minutter briskly avhengig av mengden av skade på hjertet og den forrige kondisjon.
Når du er komfortabel å gå raskt i 30 minutter en gang om dagen kan du begynne å innlemme andre typer trening som sykling, turgåing, roing, jogging eller tennis.
5Check på med legen din før du legger styrketrening.
[10] Det er lite sannsynlig at din lege would anbefaler at du starter en styrke treningsprogram direkte ut av sykehuset. Det er heller ikke sannsynlig at legen din vil følge opp med deg for å anbefale deg å starte et program i 6 til 12 uker etter utskrivning. I stedet bør du be legen din om å starte en styrke treningsprogram. Du kan bruke hånden vekter hjemme eller et sett med motstand band som du står på eller anker i en døråpning. Resistance band kan brukes til både armer og ben, og vil la deg gradvis øke mengden av motstand og energi du expend. Gi musklene tid til å komme i mellom øktene, så gjør ikke trener styrke mer enn tre ganger i uken og vente minst 48 timer mellom hver økt.
Styrketrening vil også øke sannsynligheten for at du vil være i stand til å gå tilbake til forrige nivå av aktiviteter, som for eksempel å klippe plenen, leke med barnebarna og bringe i dagligvarer. Styrketrening vil redusere potensialet for at du vil lide av mer inaktivitet og muskelsvinn.
Ikke hold pusten mens du løfter vekter eller flytte mot motstand band. Dette øker trykket i brystet og plasserer en større arbeidsbelastning på hjertet.
6Stay aktiv i løpet av dagen.
Når du har utøvd, ikke bo i en stol resten av dagen. Forskning har funnet ut at selv om du kan utøve i opptil en time om dagen, hvis du blir værende i stolen for de neste åtte timer arbeider eller ser på TV vil du miste alle fordelene ved trening. [11] I stedet prøver å bryte opp dagen din ved å få opp og strekke eller flytte om hvert 30. minutt. Få opp for å drikke et glass vann, bruke badet, strekke seg, eller gå rundt i fem minutter. For å oppmuntre til bevegelse, kan du også:.
Gå rundt når du er på telefonen snakker, eller i det minste stå istedenfor å sitte
Sett glass vann på tvers av rommet slik at du må få opp hvert 30. minutt for å drikke.
Organiser plass slik at det råder deg til å komme opp og ned i løpet av dagen.
Part 3Watching etter faresignaler
1Se deg for tegn på at hjertet ditt fungerer for hardt.
Hvis du merker brystsmerter, kvalme, svimmelhet, uregelmessig hjerterytme, eller kortpustethet under trening, stopp umiddelbart. [12] øvelsen kan være belaste ditt hjerte. Ring din lege eller 911 hvis symptomene ikke forsvinner raskt. Hvis du har en resept for nitroglyserin, så ta den med deg under trening. Du bør også skrive ned symptomene du opplevde, tid på dagen, når du spiste sist, hvor lenge de varte, og hvor ofte disse symptomene dukker opp.
Snakk med legen din om eventuelle andre symptomer før du fortsetter en øvelse program. Legen kan ønske å utføre en annen stresstest før du fortsetter å trene.
2Prevent skader og ulykker.
Bruk riktige klær og sko for den type trening du gjør. Hold deg hydrert under trening og være sikker på at noen vet hvor du går når du forlater å trene ute. Bruk alltid god dømmekraft og holde seg innenfor grensene.
Det er mye bedre å fortsette å trene hver dag på en intensitet du føler er lettere enn du klarer, i stedet for å bli satt på sidelinjen i flere uker med en skade eller bli re-innlagt på sykehus med en annen hjertehendelse. [13]
3Avoid trene utendørs når temperaturen er høy eller lav.
i svært kaldt eller varmt vær kroppen må jobbe hardere for å gi oksygen til cellene, inkludert hjertet. Ikke trening utendørs hvis været er kaldere enn 35 ° C (1,7 ° C) eller varmere enn 85 ° C (29,4 ° C) med fuktighet høyere enn 80%. [14]
