Heart Attack – The Sudden, ofte Uventet Killer
Hjerteinfarkt – som skjer med gamle folk rett? Det er reaksjonen eller oppfatningen folk flest har om hjerteinfarkt. Dessverre er flere og flere unge mennesker dør av hjerteinfarkt, og så hvis du tror bare gamle mennesker er i faresonen, kan du ikke være mer feil. Jeg har kjent et par venner personlig som har hatt hjerteinfarkt i slutten av 20-årene og begynnelsen av 30-årene. Det var sjokkerende og skremmende å vite at folk så unge kunne få hjerteinfarkt også. Det var en øyeåpner for meg. Som så mange andre, jeg trodde hjerteinfarkt kan bare skje til den gamle. Men nå vet jeg bedre. Å ha venner gå gjennom dette, er en ristet ut av ens complacence å lære mer om de ulike risikofaktorer for hjerteinfarkt og gjøre nødvendige endringer for ens eget liv for å redusere risikoen. Det viser seg at det første og viktigste steget du kan ta for å redusere risikoen for å få hjerteinfarkt er å gjøre livsstilsendringer. Så, hva er disse «livsstilsendringer?» La oss diskutere noen av dem
livsstilsendringer – Heart Attack Forebygging Steps
Si nei til røyking
. Hvis du er en røyker, avslutter !! Kan ikke si det mer direkte enn det. Nikotin er en sann nemesis av hjertet. Det gjør hjertet arbeide hardere, kan føre til høyere mengder fettstoffer deponering i arteriene og påfølgende innsnevring av blodårene. Annenhånds røyking er like ille, så prøv å unngå steder der du kan bli utsatt for passiv røyking. En av mine venner, som led et hjerteinfarkt, var en røyker (han var bare 28), han begynner å røyke da han var 16, så jeg vil definitivt ta denne advarselen på alvor, så skal du ha !! Han hadde ingen andre risikofaktorer jeg vet om, og det var trolig røyking som hadde skylden. Enten måter, ville du virkelig ønsker å risikere det? Det er aldri for sent å slutte å røyke !!
Sjekk din diett
: Pass på hva du spiser. Du er hva du spiser, og hvis du putter søppel i kroppen din, kan du ikke forvente at hjertet til å fungere som en velsmurt maskin. Spise et hjerte-sunt kosthold er nøkkelen. Dette betyr at du spiser en diett som er lav i mettet fett og kolesterol og høyt i frukt, hele korn og grønnsaker og sunne oljer som fiskeolje som du kan få ved å spise fet fisk som tunfisk, laks, sild, makrell. Spise et slikt kosthold vil bidra til å senke kolesterolnivået, blodtrykk og vekt, som alle er risikofaktorer for hjerteinfarkt. Ved å følge en hjerte-sunt kosthold kan du redusere sjansen for å få et hjerteinfarkt ganske betydelig
Stå opp og få bevegelige
. Ja, er nøkkelen trening. Arbeide for å få minst 30 minutter med en aerobic trening hver dag. Du kan også gå raskt eller gjøre andre øvelser som krever at du være aktiv kontinuerlig i en periode
Shed de overskytende pounds
. Hvis du er overvektig eller overvektig, du virkelig trenger å miste noen pounds. Fedme er en risikofaktor for hjerteinfarkt og så det lønner seg å kaste de overskytende pounds. Spis lavere kalorier enn du vanligvis gjør. Målet for en kroppsmasseindeks (BMI) på mindre enn 25. En BMI på 25 eller mer øker risikoen for hjerteinfarkt. Å vite din BMI, bare se på BMI diagrammet nedenfor. En BMI på mindre enn 18,5 regnes som undervektig, en BMI på mellom 18,5 til 24,9 regnes som normalt og akseptabelt, en BMI på 25 til 29,9 regnes overwight, mens en BMI verdi over 30 regnes som fedme
. Body Mass Index ( BMI) Table For BMI verdier til 35
BMI 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Høyde Kroppsvekt (pounds) (inches) 58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167 59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173 60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179 61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185 62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191 63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197 64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204 65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210 66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216 67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223 68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230 69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236 70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243 71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250 72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258 73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265 74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272 75 152 168 176 184 160 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279 76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
diabetes
: Hvis du har diabetes, overvåke blodsukkernivået og holde den under sjekk
ikke hopp over dine medisiner
. Dersom legen har forskrevet deg medisiner for hjerte /blodtrykk, ta dem regelmessig og uten å lykkes . Hoppe dem kan være kostbart
drikke moderat
: Stordrikkere har en økt risiko for lider av hjerteinfarkt. Hvis du drikker, så drikker så moderat. Ta kontakt med legen din om hva som «moderat» beløpet kan være for din situasjon. Vanligvis vil dette bety om lag én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn
Kom vist regelmessig
. Få dine kolesterol og lipid nivåer sjekket og blodtrykket kontrolleres regelmessig.
plan for en Emergency
: Diskuter en handlingsplan med familien din hvis du skulle ha et hjerteinfarkt. Hvert sekund kan bety forskjellen mellom liv og død, så har en handlingsplan klar i tilfelle du skulle ha et angrep. Utdanne dine familiemedlemmer om tegn og symptomer på hjerteinfarkt, slik at de kan identifisere dem og ringe 911 uten ugrunnet opphold.
