Så du har blitt fortalt at du har hjertesykdom â €» nå, kan du reversere den? Det virkelig an på hva du mener med â € œreverse.â € ?? Kanskje legen din forklarte deg at for noen typer hjertesykdom, er skaden allerede gjort. Det beste kan være å ha kirurgi (som for koronarsykdom) for å åpne eller bypass blokkeringer. I den forstand er skade eller hjertesykdom â € œreversed.â € ?? For mange typer hjertesykdom, kan skaden allerede gjort til hjertet ikke reverseres. Men noen ganger kan skaden bli forsinket eller stoppet til det punktet at det kan anses å være en € œreversing hjertet disease.â € ?? Så, mens ditt hjerte kan aldri bli en € œAs god som ny, â € ?? det sikkert kan være bedre enn det er i dag!
En ting synes klart. Det er endringer i livsstil som kan hjelpe med å reversere hjertesykdom. Sammen med røykeavvenning, trene, og ta reseptbelagte medisiner for å hjelpe med kolesterolnivået i blodet, er det grunnleggende endringer man kan gjøre for å fett i kosten som vil ha en positiv effekt, og hjelper med å reversere hjertesykdom.
Adferdsskalaene Fett spille i hjertesykdommer
for de fleste av oss, har vi ikke betale noen oppmerksomhet til hva vi spiser. Våre dietter er full av ting som er høy i fett og kolesterol, og vi forsømmer de verdifulle frukt og grønnsaker for mye. Vi trenger å endre disse vanene hvis vi ønsker å ha vår diett hjelpe oss i å reversere hjertesykdom.
Hva er dos and don’ts av å spise når det gjelder å reversere hjertesykdom? Det er mange brikker til dette puslespillet. En av de største brikkene er i ferd med fett i våre dietter. Først unngå mettet fett. Mettet fett er de pesky tingene som kroppen kan slå inn LDL kolesterol, som er den â € œbad cholesterolâ € ?? som kan tette blodårene. Hva er høy i mettet fett? Les etikettene på pakker for nøyaktig informasjon, men en rask å huske er at animalske produkter er høy i mettet fett â € «disse inkluderer melk, ost og kjøtt. Andre ting, som bakevarer som bruker smør, fløte eller ost vil også være høy i mettet fett.
En annen type fett å være klar over er â € œtrans fats.â € ?? Disse finnes i rask mat (spesielt stekt mat), mange kaker og snacks, og margarin. Disse også øke LDL, som hjelper tette ditt hjerte. Ikke bare det, men de har også lavere HDL â € «som er â € œgood kolesterol, â € ?? den typen som bidrar til å holde blodårene dine kjører klart. Hvis du leser etikettene på maten du spiser, se etter â € œpartially hydrogenert vegetabilsk oilâ € ?? â € «som betyr â € œtrans fat.â € ?? Produsenter må vise transfett på etikettene på produktene de selger.
Noen typer fett er faktisk bra for kroppen. Disse inkluderer enumettet fett. De er funnet i noen nøtter, rapsolje og olivenolje. Disse reduserer LDL i kroppen og som hjelper til med å bremse hjertesykdom. Også flerumettet fett â € «som er i maisolje, soyaolje, og noen margariner â €» er gode ved at de reduserer LDL, men resten av kolesterol blir mer av et problem, så thatâ € ™ s nedsiden. Omega-3 fettsyrer (i fet fisk som laks, og i fiskeolje eller linfrø kosttilskudd) kan senke kolesterolet og være bra for hjertet.
Det er andre tiltak som kan iverksettes for å hjelpe til med å reversere hjerte sykdom. Legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt vil også hjelpe.
