© janderson99-HubPages
Ny forskning har bekreftet at å spise fiberrik frokostblandinger og andre naturlige fiberrik mat synes å være effektive i å hjelpe forebygge tykktarmskreft.
å spise fullkorn og kostfiber og er godt kjent for å bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, men fordelene for å redusere risikoen for tykktarmskreft har vært mindre tydelig fordi ulike studier har produsert inkonsekvente resultater. Selv om det er pågående debatt, forskere fra Imperial College London foretok en større gjennomgang studie og konkluderte med at å spise en ekstra 10g fiber om dagen reduserte risikoen for tarmkreft med om lag 10 prosent. Men vurderinger av 25 tidligere studier viste at naturlig fiber i frukt og grønnsaker var ikke veldig effektivt.
studie publisert i British Medical Journal, viste en sammenheng mellom økende mengder fiber i kosten fra hele korn og korn og lavere risiko for tykktarmskreft.
hele korn inneholder matvarer som hele korn ubearbeidede korn, hele korn brød, brun ris, grøt og havregryn. Mange frokostblandinger er tilgjengelige i ulike land har høye fibernivåer (som All-Bran), og annen mat har ekstra fiber lagt til dem. Men forbruker bør være forsiktig med salt og sukker innholdet i disse bearbeidet mat. Forskningen analyse produsert en direkte lineær sammenheng mellom kostfiber og endetarmskreft (se bilde). Implikasjonen av dette er at den mer ekstra fiber man spiser det bedre for å redusere risikoen. Selv moderate mengder har noen virkning ifølge forskeren. Legge bare tre porsjoner (90g per dag) av hele korn i ditt daglige kosthold var forbundet med en forventet 20 prosent reduksjon i risikoen for tykktarmskreft.
Men det er forskjellige motstridende studier i litteraturen, og det har blitt en kalt for fremtidig forskning for å bedre identifisere årsak og virkning relasjoner og de de mat og kosthold /livsstil relasjoner de gunstige effektene av fiber. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824154 En stor 2005 studie undersøkte sammenhengen mellom kostfiber inntaket og forekomsten av endetarms og tykktarm og kreft i to store grupper av fag over mange år: helsepersonell oppfølgingsstudie (som inkluderte 47,279 menn) og Nurses «Health Study (som inkluderte 76,947 kvinner). Disse studiene og ikke indikere en viktig sammenheng mellom inntak av fiber og tykktarmskreft, og viste at det var sannsynlig å være mange kosttilskudd og livsstilsfaktorer knyttet til risikoen. Den store Nyeste anmeldelse inkludert en vurdering av disse resultatene, og det er viktig at verdien av fiber i frukt og grønnsaker som har vært downgraded.The forskerne i siste British Medical Journal sa også at fordelene ved å øke hele korn i kosten og høy fiber inntaket hadde andre helsemessige fordeler bortsett fra redusert risiko for tykktarmskreft. Whole Foods og helkorn i kosten er også assosiert med redusert risiko for type 2 diabetes, hjerte- og karsykdommer, til redusert tendens være overvekt og fedme, og muligens øke levetid. Men forskerne har uttalt at mye mer arbeid er nødvendig for å identifisere mengden, mat type og typer fiber som folk bør være tidkrevende å redusere risiko. Forskerne anbefaler et sunt balansert kosthold, basert på hele matvarer, som inneholder massevis av kostfiber i matvarer som korn, korn, frukt og grønnsaker for å redusere risikoen for å utvikle tarm cancer.In en ledsagende lederartikkel i British Medical Journal, Professor Anne Tjønneland fra den danske Kreftforeningen, uttalte at mye arbeid må gjøres for å bidra til å gjøre fullkornprodukter mer attraktivt for forbrukerne og deres helsemessige fordeler må mer aktivt fremmet av helsemyndighetene. Dette omfatter utvikling av en enkel merkeordning for å hjelpe forbrukerne til å velge fiberrik hele korn matvarer i stedet for tungt bearbeidede kornbaserte matvarer som hvitt brød og hvit ris.
© janderson99-Hubpages
Høye Fiber Foods
Mat
Portion
Fiber
Fiber /Cup
Corn kli, rå 1 unse 22 g 88g Havrekli, rå 1 unse 12 g 48 g Hvetekli, rå 1 unse 12 g 48g Fiber One Bran Cereal 1/2 kopp 14 g 28g Rye mel, tørr 1/4 kopp 7 g 28g ris kli, rå 1 unse 6 g 24g Amaranth, korn 1/4 kopp 6 g 24g Teff, korn, tørr 1/4 kopp 6 g 24g Kjeks, rug wafere en unse 6 g 24g All-Bran Cereal 1/2 kopp 10 g 20g Triticale, mel, tørre 1/4 kopp 5 g 20g hvete bær, tørr 1/4 kopp 5 g 20 g hvetemel (sammalt hvete) , tørre 1/4 kopp 4 g 16g Fiber One Chewy Barer en bar 9 g 9g Havre (gammeldags), tørr 1/2 kopp 4 g 8G Bulgur, kokte en kopp 8 g 8G Barley, perlegryn, kokte en kopp 6 g 6g bokhvete gryn, kokte en kopp 5 g 5g Quinoa, kokt en kopp 5 g 5g Brun ris, kokte en kopp 4 g 4g Wild ris, kokte en kopp 3 g 3g Popcorn, luft poppet 3 kopper 4 g 2g Millet, kokte en kopp 2 g 2g Brød (helkorn), skiver 1 skive 2 g 2g bønner Navy bønner, kokt 1 kopp 19 g 19g Hvite bønner, små, kokte en kopp 19 g 19g Gule bønner, kokt 1 kopp 18 g 18g Adzuki bønner, kokt en kopp 17 g 17g svart skilpadde suppe bønner, kokt 1 kopp 17 g 17g aspargesbønner, kokte en kopp 17 g 17g linser, kokte en kopp 16 g 16g Cranberry bønner, kokt 1 kopp 16 g 16g Kidneybønner, kokte en kopp 16 g 16g Sort bønner, kokte en kopp 15 g 15g Mung bønner, kokte en kopp 15 g 15g Pinto bønner, kokte en kopp 15 g 15g Lima bønner, kokte en kopp 14 g 14 g kikerter, kokt en kopp 12 g 12 g bondebønner (fava) kokt en kopp 9 g 9g Fiber Økte Foods hvete brød 1 skive 5 g 5g Bob Red Mill økologisk Høy Fiber Hot Cerea 1/3 kopp, tørr 10 g 30g Vekt Watcher Flakes «N Fibe 1/2 kopp 9 g 18g Gnu Foods høy Fiber Bar 1 bar 12 g 12g Fiber En Yoplait yoghurt 4 ounces 5 g 10g Silk Soy Milk Plus Fiber en kopp 5 g 5g Wasa knekkebrød, Fiber Rye 2 skiver 4 g 4g Tropicana appelsinjuice med Fiber en kopp 3 g 3g fiber i frokostblandinger
Produkt merke /navn
Total kostfiber (g /100g) (%)
fiber~~POS=TRUNC per kopp (125g)
kalorier per 100g
kalorier per kopp (125g)
Svært høy fiber onkel Tobys BranPlus 39,5 49g 312 390 gylne Vale (Aldi) – Just Bran 39,5 49g 312 390 Coles Smart Kjøp Bearbeidet hvetekli 37,5 47g 326 408 ecor Bran kjepper 33 41 g 258 322 Coles Bran begynne 31,9 40g 271 339 Kellogs All Bran opprinnelige 29,5 37g 329 411 godhet Superfoods Protein første 29,4 37g 372 465 Woolworths Hjem merke Bearbeidet kli 28,9 36g 281 351 Vogels Ultra Bran soy linfrø 28,1 35g 336 420 Godhet Superfoods Digestive første 25,7 32g 360 450 Uncle Tobys Vita briter Høy Fiber biter Brun sukker kanel 21,4 27g 347 434 Kellogg Guardian 21,2 27g 346 432 Onkel Toby VitaBrits Høy Fibre biter HONEY 20,4 26G 349 437 Høy fiber Kellogs All bran Dual 19,9 25g 350 438 Kellogs All Bran hveteflak opprinnelige 19,2 24g 343 429 Sanitarium Weet-Bix Hi-Bran 18,3 23g 358 447 Kellogs Special K Advantage 15,6 20g 355 444 Uncle Tobys Plus fiber heis (A) 15,5 19g 343 429 Uncle Tobys Plus Sultanas «n Bran (B) 14,9 19g 353 441 Kelloggs Sultana Bran 14,9 19g 338 423 Sanitarium fibre Livet Bran Havre med bær 14,2 18g 365 456 Weight Watchers Flakes kli, aprikos, sultana 13,8 17g 362 453 Uncle Tobys Helse Wise for fordøyelses velvære (A) 13,3 17g 372 465 Abundant Earth Andpusten mais 13,2 17g 386 483 Uncle Tobys Shredded hvete 13,2 17g 358 447 Kelloggs Sultana Bran Buds 13,2 17g 343 429 Kellogg Mini-wheats fullkorn «5 korn» 12.2 15g 362 453 Sanitarium Weet-Bix lite 12,2 15g 355 444 Sanitarium Fiberrednings Bran Flakes 12 15g 358 447 Uncle Tobys Vita briter Weeties 12 15g 365 456 IGA Signatur Wheat flakes 12 15g 365 456 Uncle Tobys VitaBrits 11,9 15g 362 453 Coles økologisk hvete kjeks 11,4 14g 355 444 Uncle Tobys Plus Sports Løft 11,3 14g 353 441 Coles Høyre start frukt fiber 11,3 14g 365 456 Sanitarium Weet-Bix 11 14G 358 447 Sanitarium Weet-Bix Organic 11 14G 358 447 Coles Smart Kjøp Hvete kjeks 11 14G 366 458 IGA Signatur hvete kjeks 11 14G 353 441 Black Gull Hvete kjeks 11 14G 353 441 Sanitarium Weet-Bix barn 11 14G 355 444 Uncle Tobys Helse Wise for hjerte velvære 10,9 14G 384 480 Uncle Tobys Oat briter 1000g 10,9 14g 377 471 Freedom Foods Kakao puffs 10,9 14G 367 459 Coles Hel hvete kjeks 10,9 14g 382 477 Woolworths Hjem Brand Hvete kjeks 10,5 13G 362 453 Freedom Foods Corn flakes 10,5 13G 386 483 gylne Vale (Aldi) – Hvete kjeks 10,5 13G 362 453 Uncle Tobys Plus müsli flak 10,5 13G 362 452 Uncle Tobys Cheerios honning og havre 10,3 13G 382 477 Freedom Foods Rice puffs 10,2 13G 370 462 Uncle Tobys Cheerios 10,1 13G 379 474 gylne Vale (Aldi) – sunn start frukt n mutter 10,1 13G 413 516
