With millioner av amerikanere lider av ryggsmerter på et tidspunkt i livet, er det bare fornuftig at de til slutt ville slå til å utøve som en løsning. Når du vurdere alternativene, er trening en sikker og kostnadseffektiv metode for behandling av korsryggsmerter.
Nedenfor er noen øvelser som kan hjelpe både forebygge og behandle ryggsmerter.
# 1 Gentle Tilbake Stretch –
Denne øvelsen forsiktig strekker rygg, armer og ben. Med tiden vil denne øvelsen bli enklere og mer behagelig. Men du bør aldri strekke til det punktet av smerte. Når du føler en svak trekk, stoppe og holde posisjonen.
«Start med å ligge på gulvet med ansiktet ned.
» Sakte flytte til hender og knær. (Krypende)
«Next, løft høyre arm og venstre ben mens du holder deg hodet, nakke og rygg i en linje.
» Reach gjennom hånden og foten til du føler en mild pull .
«Hold i 10 sekunder
.» Gjenta med motsatt arm og ben
# 2 Nedre Back Stretch –
Denne øvelsen strekker korsryggen . Hvis du opplever noe tilbake spasmer under øvelsen, slipper positur, vent noen sekunder, og prøv igjen.
«Ligg på gulvet med ansiktet ned.
» Place hver hånd tett inn mot hodet.
«Push up gjennom hendene dine med ryggen rett. (det samme bevegelse som en push up)
» Hold oppreist stilling i 10 sekunder.
«Senk deg og gjenta fem ganger.
# 3 Leg og pelvis Stretch -..
Denne øvelsen vil strekke ut bena og bekkenet Vær forsiktig med å heve beinet for mye for å hindre en lyske pull
«Ligg på bakken med ansiktet ned.
» Plasser hendene under haken din.
«Løft høyre ben uten å bøye den på kneet.
» Trykk på bekken i gulvet mens heve beinet.
«Hold stillingen i 10 sekunder.
» Gjenta med motsatt ben.
«Gjenta hele prosessen 5 ganger.
# 4 hamstring Stretch –
Denne øvelsen strekker hamstring. Du vil ha en stol, krakk eller noe annet for å opprettholde balansen.
«Stå med ryggen mot en vegg.
« Stikk høyre ben på en krakk eller stol.
«Bøy høyre kneet forsiktig å strekke hamstring.
«Hold stillingen i 30 sekunder
» Gjenta med venstre kne.
«Gjenta hele prosessen 5 ganger.
Hvor for å få lav tilbake smerte Hjelp –
Hvis de ovennevnte øvelsene ikke gi deg lindring eller hvis ryggsmerter fortsetter uten lindring for tre eller flere dager, så må du oppsøke lege. Det kan være lurt å oppsøke en kiropraktor som både kan diagnostisere og behandle ryggen. I tillegg vil en kvalifisert kiropraktor også kunne hjelpe deg med fysioterapi og ernæringsmessig støtte.
Finne en kiropraktor som kan gjøre alt dette betyr på jakt etter en engasjert med Progressive Rehab. Dette er en prosess som kombinerer tradisjonell kiropraktisk behandling med nye teknikker for å identifisere og lindre smerte. Sammen vil du og legen avgjøre hvilken behandling som er best egnet for dine behov. Dette kan omfatte fysioterapi, massasje terapi, ernæring rådgivning og mer.
