Det er anslått at den totale forekomsten av depresjon blant indere er så høy som 15,9% [1]. Faktisk studier tyder på at antallet deprimerte indere har økt drastisk de siste tiårene. Mens det er flere årsaker til depresjon, visste du at dine daglige vaner kan spille en viktig rolle i din mentale og emosjonelle trivsel? Dette er de syv tilsynelatende harmløse vaner mange mennesker praktiserer i sine dag-til-dag liv som kan gjøre dem mer utsatt for depresjon.
1. Du har dårlig holdning
Forskere har funnet ut at din holdning kan sterkt påvirke din emosjonelle prosesser [2]. Tyske psykologer gjennomført en studie i 2014 hvor 30 pasienter ble laget for å sitte i en sammensunket og oppreist stilling mens forestille en visuell scene av seg selv i forbindelse med positive eller depresjon-relaterte ord presentert for dem på en dataskjerm.
pasientene ble deretter midlertidig distrahert etter som de ble bedt om å huske ordene de ble vist. Psykologene observert at de som sitter i oppreist stilling var i stand til å huske mer positive ord mens de sitter i en sammensunket stilling hovedsakelig husket negative eller depresjon-relaterte ord. Så neste gang du føler deg engstelig og deprimert, ta hensyn til din holdning og bevisst forbedre det og sitte i oppreist stilling. Her er et enkelt triks for å forbedre din holdning
2. Du er avhengig av smarttelefonen
Hvis du hele tiden limt til smarttelefonen i løpet av dagen, kan du være svært utsatt for depresjon og angst sammen med søvnløshet [3]. Forskere har funnet at høyere nivåer av depresjon og angst har direkte vært knyttet til smarttelefon avhengighet eller overforbruk. Dette er 5 tegn på at du er avhengige av smarttelefonen.
3. Du kan ikke drikke kaffe
Tro det eller ei, men flere studier har funnet at depresjon risikoen avtar med økende koffeinholdige kaffe forbruk [4]. En studie publisert i Archives of Internal Medicine i 2011 fant at kvinner som spiste to til tre kopper kaffe om dagen var mindre utsatt for depresjon sammenlignet med de som ikke bruker koffein. Men husk å ikke overdrive det med din daglige koffein forbruk. Dette er de bivirkninger av overdreven koffein forbruk.
4. Du har en vane å utsette ting
Ved å utsette, er du i fare for å gå glipp av muligheter og også å være ute av stand til å oppfylle de målene du setter for deg selv. Dette kan direkte påvirke din selvfølelse og selvtillit, arbeidsliv og økt stressnivå. Hvis du finner ut at du har utviklet en vane å procrastinating, finne en måte å kjempe mot det og i stedet fullføre oppgaver på tid som det kan gjøre deg mer utsatt for depresjon.
5. Tilbringer for mye tid på sosiale medier
Med ulike sosiale medier som Facebook, Twitter, Instagram og snapchat, blant andre, du kan hele tiden holde kontakten med dine venner og kjære. Imidlertid er ulempen at du kan ende opp med å kaste bort mye verdifull tid på disse programmene eller nettsteder og minimere mengden av virkelige liv sosiale interaksjoner du har.
Også hele tiden sjekker oppdateringer av din Facebook eller Instagram « venner «kunne gi opphav til følelser av sjalusi, misunnelse eller det faktum at du er «glipp», fordi du ikke går ut fester hver helg eller reise så mye som andre gjør. I stedet må du huske å bare slå av fra teknologi nå og da for å lade opp batteriene.
6. Du fortsetter å bo i en giftig forhold
Hvis du er misfornøyd i ethvert forhold – det kan være en venn, kollega, romantisk partner eller et familiemedlem, er det en klok beslutning å utrydde både som individ spesielt hvis du føler deg følelsesmessig drenert etter samspill med dem. Ved å holde negative eller giftige menneskene i livet ditt, kan det direkte påvirker din mentale og følelsesmessige velvære og føre til depresjon og angst. Dette er de 11 tegnene på en følelsesmessig fornærmende forholdet.
7. Mangel på mosjon
Trene resulterer i utslipp av endorfiner eller «feel good» hormoner. Flere studier har funnet at trening er svært effektive i kampen mot symptomer på depresjon og angst. Faktisk, de som trener regelmessig er mindre utsatt for depresjon [5]. Du kan starte ved å gå eller jogge daglig i minst 30 minutter for å holde mental så vel som fysiske sykdommer i sjakk.
Referanser
[1] Poongothai S, Pradeepa R, Ganesan A, Mohan V. Prevalens av depresjon i en stor urban Sør indiske befolkningen – The Chennai Urban Rural Epidemiology Study (kurer-70). PLoS ONE 2009, 4: E7185. [2] ClinPsycholPsychother. 2014 november-desember; 21 (6): 519-24. doi: 10,1002 /cpp.1890. Epub 2014 februar 27. sittestilling gjør en forskjell-utførelse effekter på depressive minne bias. MichalakJ (1), Mischnat J, Teismann T.
[3] Demirci K, Akgönül M, Akpinar A. Forholdet mellom Smartphone Bruk alvorlighetsgrad med søvnkvalitet, depresjon, og angst i universitetsstudenter.
Journal of Behavioral Avhengighet
. 4 (2): 85-92. doi: 10,1556 /2006.4.2015.010
[4] Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al.. Kaffe, koffein, og risikoen for depresjon blant kvinner.
Archives of Internal Medicine
. 2011; 171 (17): 1571-1578. doi: 10,1001 /archinternmed.2011.393
[5] Blumenthal JA, Smith PJ, Hoffman BM.. Er trening en levedyktig behandling for depresjon?
ACSM helse fitness journal
. 2012; 16 (4): 14-21. doi:. 10,1249 /01.FIT.0000416000.09526.eb
