Spørsmål Book SPØRSMÅL: Hei: Jeg spurte deg om bekken- og hoftesmerter Hårtap. Jeg jobber fortsatt på min hoftesmerter. De øvre, glute, og flanke musklene har stoppet skyting, og jeg jobber med disse. Jeg hadde et fall curling og dyttet den hack i hoften min, slik at den forrykke. Jeg har et annet spørsmål: The hack gravd rett inn i muskelen rett ved siden av min L3-L4, det skranglet min fasett felles. Den myke vevet rett ved siden av L3-4 beinet er knust. Dette er så nært til beinet, at jeg har problemer med min ball på dette stedet, har The nerve er påvirket av skaden. Jeg tror nerve ble avfyring kontinuerlig før jeg hadde en injeksjon i min tappekran. Nå trenger jeg å få det myke vevet reparert, men nerve rot fra kranen kjører gjennom dette vevet. Spørsmål: Hvordan får jeg denne myke vevet til å bli bedre, uten å utløse det nerve? Den nerve gjør muskelen tvers min korsryggen krampe når det branner. Jeg quessing at muskelen som er skadet nær kranen er min erector spinae. Jeg har en bulk rett ved siden av beinet som er 1 inches dyp, så hva noensinne at muskelen er, det er knust. Hvem visste at knuste musklene ikke reparere seg selv
SVAR:.. Hei Barrie,
Beklager å høre om din skade
Først, jeg vil anbefale deg gratis hele muskler som kan påvirke det skadde området. Musklene på den andre siden av ryggraden, musklene i hoftene, etc. Som du sikkert vet fra sider som min
Nedre ryggsmerter siden, etter http: //www.do-it-yourself-joint- pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html
passive positur liggende på en yoga styrke på denne siden kan være fantastisk for skaden, men gi det en svak test først for å sørge for at kroppen din er klar for det.
Hvis du ønsker å jobbe mer spesifikt på erector spinae muskler, kan du forsiktig arbeide på dem med en Back Knobber Tool som jeg bruker i denne video,
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-massage-t
and her er Amazon link hvis du er interessert
Tilbake Knobber II -. Amazon LINK
https://www.amazon.com/gp/product/B0010B8CGM/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&tag=doityouj
jeg tror at muskelen vil gro, du bare ønsker å lage så mye plass og frihet i området for å maksimere blodstrømmen.
jeg håper dette var nyttig.
All the best,
Gary Crowley
———- OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: Hei : Akkurat der fasett er i L4-L5 er der min erector spinea er dårlig. Jeg knuste denne muskelen, akkurat der den festes til beinet, og også irriated min fasett. Jeg hadde krampe i lang tid, før jeg hadde en injeksjon, og dette stoppet krampe. Spørsmål: Hvordan styrke får jeg muskler i utgangspunktet rett foran min fasett, også feste til beinet? Hvis jeg slags suge i min mage, og staighten ryggen min, kan jeg få tak i denne muskelen. Det er som muskelen blir hengende ned og berøre en haug med nerver, gjør meg nummen i de øvre beina, eller kanskje slik at bein å skifte, i stedet for å holde den på plass. Jeg trenger virkelig å styrke denne muskelen.
Svar
Hei Barrie,
jeg er ikke helt sikker fra din beskrivelse hva som skjer, men jeg tror jeg får det.
jeg ville en modifisert tilbake bro for å styrke området. Hvis du ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, og løft bekkenet mot taket ved å skyve inn føttene og hviler på øvre del av ryggen og skuldrene, bør dette styrke området på en sikker og symmetrisk måte . Du kan starte med 3 sett av 5 og se hvordan det føles og deretter gradvis øke. Med dette eller andre styrking i dette området bare være forsiktig med å ikke være uvøren. Hvis du ønsker å legge kronglete senere, så sørg for å gjøre ting sakte og sikkert før du lader opp noe
Best,
Gary Crowley
http: //www.. do-it-yourself-joint-pain-relief.com/
