When ryggsmerter streik, kan det gjøre deg i stand til å gjøre enkle ting som for eksempel lek med dine barn, knytte dine egne sko, eller til og med stå oppreist. Heldigvis, hvis du tar skritt for å ta vare på ryggraden, du trenger ikke å lide av tilbakevendende ryggsmerter lenger.
Besøk en kiropraktor for eksisterende ryggsmerter
Kiropraktorer har en rekke triks for å behandle de underliggende årsakene til ryggsmerter uten bruk av narkotika. Noen av disse metodene omfatter massasje, vannterapi, akupunktur, dekompresjon terapi, og ryggrad manipulasjon. Men kvalitet kiropraktorer vil ikke bare behandle ryggsmerter, vil de tilbyr utdanning på mange livsstil endringer du kan gjøre for å holde tilbake smerte fra å komme tilbake.
Do kjerne styrke øvelser
Det er flere store muskler i kjernen som fungerer i samklang å stabilisere overkroppen. Når disse musklene er svake, det gjør deg sårbar for svulmende plater, stammer, og forstuinger. Så hvis du lider av smerter i ryggen, vil regelmessig mosjon styrke musklene som ryggraden trenger for å gi den støtte.
Yoga positurer er utmerket for å aktivere musklene i midsection og tilbake. Noen typer kjernen styrke trening som sit-ups kan forverre allerede eksisterende ryggsmerter; så før du starter et treningsprogram, ta kontakt med legen din for å finne ut hvilke typer oppgaver er egnet for din situasjon.
miste vekt
Ryggen tåler enormt mye slitasje på en daglig basis. Og overvekt bare legger til belastningen på ryggen. Hvis du er selv mildt overvektig, setter det unødvendig press på ryggraden, og gjør deg mer utsatt for kroniske ryggsmerter. Enkle endringer i livsstil som å spise et fornuftig kosthold og trening kan hjelpe deg å miste vekt og avlaste presset på ryggraden.
Praksis god holdning
Riktig holdning er ikke bare viktig når du sitter, men også når du står og sover. God holdning holder ryggraden riktig justert, og fordeler vekten jevnt over hele overkroppen. Her er noen tips for å opprettholde god holdning hele dagen.
«Når du sover på ryggen, legger en pute under knærne for å lette trykket på korsryggen. For å holde ryggraden riktig justert når slumring på din side, plasserer en pute mellom knærne. Og unngå å sove på magen, og dette setter ryggraden i en vanskelig posisjon og øker risikoen for rygg belastning
«Stå med ryggen rett, knærne litt bøyd, føttene fra hverandre (litt mindre enn skulderbredde. ), og hodet sentrert over skuldrene. Hvis du står i lange perioder av gangen, skifte vekten din med jevne mellomrom for å redusere belastningen på ryggen.
«Når du er på skrivebordet ditt, sitte med skuldrene rett, boms berører bakre del av stolen, og føttene flatt på gulvet. Hvis føttene ikke når gulvet, må du bruke en fotstøtte. Juster stolen slik at arbeidsstasjonen er albue-høyde. Stå opp og gå rundt hvert 30. minutt for å holde tilbake fra å bli stiv.
Styrking ryggen, trene riktig holdning, slippe noen pounds og få behandling for eksisterende ryggproblemer kan ruste deg mot fremtidige utbrudd av svekkende ryggsmerter.
