Starte et hypertensjon treningsprogram kan være vanskelig og ikke bare fordi det kan innebære å gå til den fryktede gym. Å finne rett type motivasjon kan vise seg å være mer av en utfordring enn å trene seg selv (og dette er grunnen til at så mange mennesker mislykkes før de noen gang begynner!). Du kan ikke gå gjennom denne prosessen med en defeatist holdning. En vellykket treningsprogram krever positiv tenkning og realistiske mål. For å få til dette – siden alle trenger litt hjelp når du begynner – vi tilbyr disse ti tipsene:
One: få legen involvert. Før du begynner noen form for hypertensjon mosjon regime, bør du kontakte legen din. La ham eller henne forklare hva som er best for din situasjon – hva kroppen trenger, hva det kan håndtere, etc. Dette vil gjøre konstruere en øvelse plan enklere siden du vil vite hvilke mål du bør sikte etter
To: finne deg selv litt hjelp. Den beste måten å bli motivert er å ha noen å minne deg på at du ikke er alene. Enten du har en venn øvelse med deg eller bare har et familiemedlem å muntre deg på, er dette den beste måten å holde deg fra følelsen beseiret. De vil bidra til å holde deg fokusert og gjøre treningen virke mindre som et ork og mer som bare tilbringe tid med noen du elsker
tre:. Husk at resultatene ta tid. Altfor mange mennesker anta at etter at rask innledende vekttap, vil alle resultatene fortsetter i samme tempo. Du kan miste fem til ti pounds raskt, men kroppen din vil da tilpasse seg changes.Do ikke bli motløse på grunn av dette; det er naturlig. En livsstilsendring er ikke en rask prosess, og du bør ikke bli skremt når resultatene ta tid
Four:. Finne øvelser du kan enjoy.We gjøre ikke alle har til å melde seg på aerobicklasser. Noen foretrekker svømming, sykling, turgåing, etc. Finn ting du kan se frem til å gjøre, og dette vil bli kvitt hele «Jeg trener» mindset.It doesnt engang å være tradisjonell trening, vil en vanlig dans klasse bevise like gunstig. Dette vil gjøre motivasjon en mye enklere ting. Hvis du kan nyte det du gjør, så du absolutt ikke noe imot å gjøre det
Five. Bygge en rutine. Du bør ikke gjøre en hypertensjon treningsprogram sporadisk. Poenget er å utvikle en konsekvent tidsplan og faktisk følger den. Ikke gjør unnskyldninger; bare gjør som du må. Din rutine bør gjenspeile din helse bekymringer og målrette de områdene legen din har foreslått
Six:. Holde en journal av progress.If du er på utkikk etter måter å kartlegge dine suksesser (hva som fungerer, hva doesn « t, hvor mye vekt har gått tapt, hvordan blodtrykket gjør, osv.), og deretter holde en journal. . Dette kan tjene som håndfaste bevis på at din nye livsstil er å jobbe og holde deg motivert
Seven: gjøre andre livsstil changes.Just trening er ikke nok; du trenger å endre kostholdet også. Ta kontakt med legen din over hvilke matvarer beste ville bidra til å senke blodtrykket og innlemme them.You trenger ikke å frata deg av alle dine favoritt mat, bare lære måtehold og godt å spise fornuftig
Eight.: lage en tidsplan som fungerer. Du må gjøre ditt hypertensjon trening fungerer for deg; Dette betyr å utvikle en plan som er tilpasset din livsstil. Vit når du vil ha mest tid til å trene, og når det vil være umulig. Dette vil holde deg fra følelsen overveldet og som programmet tar fra livet ditt, heller enn
legge til det
Nine:. Huske hvorfor du gjør this.Yes, kan det være vanskelig og, ja, det kan virke kjedelig. Men du må huske på at dette programmet er for helsen din, for å sikre at du senker blodtrykket og få deg i shape.Keep det i bakhodet når du føler for å ta seg fri fra planen.
Ten: forstå verdien av belønning. Dette betyr ikke at du bør fråtse deg selv på fet mat eller drikke alkohol for å feire. Du bør, men satt opp små belønninger som en måte å øke motivasjonen. Når du når et mål, unn deg en aktivitet du liker. Dette vil bare gjøre arrangementet lettere å håndtere hvis du har noe verdt å vente på slutten av den.
Med disse trinnene, kan du opprette en hypertensjon øvelse strategi og holde motivasjonen oppe gjennom it.With legene hjelpe vil dette være mye en enklere og effektiv effort.Just sørg for å nevne noen pre-eksisterende forhold du måtte ha, som for eksempel diabetes, som også kan påvirke din hypertensjon.
