Av Jenn Horton
WebMD Feature Anmeldt av Elizabeth Klodas, MD, FACC
Å miste ekstra vekt virkelig hjelper når du har høyt blodtrykk. Når du arbeider på diett og mosjon, er det andre ting du kan gjøre for å skifte tallene på skalaen i riktig retning?
Noen alternative eller holistiske behandlinger, men de er ikke en rask løsning, kan støtte andre positive endringene du gjør, som å spise bedre og bevege seg mer. Her er noen til å vurdere, spesielt hvis du synes det er vanskelig å kaste de pounds.
Kom i gang med trening for å senke blodtrykket
Meditasjon
Best kjent som en praksis for ro og klarhet, hjelper meditasjon temme en av de største tingene som kan sabotere din blodtrykkskontroll og vekttap innsats. stresset
Stress er beryktet for å undergrave spisevaner. Mange folks beste dietten intensjoner faller fra hverandre når de er stresset. Det er fordi tilbakevendende eller kronisk stress fører til høyere nivåer av stresshormonet kortisol, som driver appetitt og motivasjon til å spise.
Stress er også forstyrrende, som fører folk til å miste synet av kvaliteten og kvantiteten av mat de «re spise. Plus, er stress dårlig for blodtrykket på egen hånd, presser målinger oppover selv om du spiser riktig. Finne sunne måter å håndtere stress er nøkkelen. «Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, og du har høyt blodtrykk, ved hjelp av mat er aldri veien å håndtere at stress,» sier Adam Perlman, MD, direktør for Duke Integrative Medicine. «Du trenger nye verktøy, for eksempel meditasjon, for å fylle mat ugyldig.»
Sett deg som mål å få roligere slik at du lage bedre mat valg. «Finn den rette sinn-kropp strategi passer for deg å bidra til å redusere stress, administrere blodtrykk, og arbeide for å eliminere emosjonelle spise,» Perlman sier.
Mindfulness og Mindful Eating
En nær fetter til meditasjon praksis betyr mindfulness være klar over hva du føler, både følelsesmessig og fysisk. En studie fant at mindful eating kunne bidra til å redusere overspising, hjertefrekvens, blodtrykk og stress-relaterte inflammasjon.
Hvis du fokuserer på næring og nytelse av mat først, kan du begynne å gi slipp på negative vaner og handlinger rundt mat. «Kundene lære å spise når de er sultne, og stoppe når de er fulle,» sier psykoterapeut Jean Fain, som skrev
The Self-Medfølelse Diet
. «De hvile når de er lei, og beveger seg når de føler energized. Når de gjør det, de trenger ikke å frata eller forsømme seg selv. De mister vekt naturlig.»
Prøv det. Spør deg selv: «Er jeg virkelig sulten?» Hvis du ikke gjør noe annet enn å spise, foreslår Perlman. Hvis du bestemmer deg for å spise, ta hensyn til hver bit: Ta små, og tygge sakte og godt, smake på maten
.
