Koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, slag og kan unngås i stor grad ved livsstil tiltak. De direkte årsakene til koronar hjertesykdom og hjerneslag er faktorer som disse: – Begrensning av blodårer i hjertet og resten av kroppen ved arteriosklerose. – Høyt kolesterolnivå nivå. – Høyt blodtrykk. – Overvekt. – Diabetes. – Høy grad av aminosyren homocystein i blodet. – Høyt innhold av lav tetthet lipoprotein (LDL) og low-density lipoprotein (HDL) i blodet. Lipoprotein er en kombinasjon av proteiner og fettstoffer som er knyttet til hverandre. – Betennelse i sirkulasjonssystemet. – Høy alder. – Arvet tendensene for høyt kolesterol og hjertesykdom. – Menn er mer sannsynlig å få hjertesykdom enn kvinner. Disse faktorene henger sammen i kompliserte måter, og forårsaker eller forsterke hverandre. For eksempel vil arteriosklerose føre til høyere blodtrykk, høyt blodtrykk, og vil føre til enda mer aterosklerose. Mange av disse faktorene er slutt forårsaket eller forverret av livsstil av disse faktorene: En altfor høyt inntak av fett, kolesterol og sukker. -Den Fettinntak av feil type. -Mangel På fiber, vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd mangler. -Den Stress på jobben og i hverdagen. -Smokers. -Mangel På mosjon. Livsstil justeringer vil derfor være de viktigste metoder for forebygging av hjertesvikt. En diett med sikte på å forebygge hjertesykdom er vanligvis den samme som en diett for å forebygge kreft og andre sykdommer. Her er det generelle kostholdet råd: – Unngå eller redusere mengden mat som er industrielt bearbeidet, kunstig laget eller sterkt stekt. – Å spise fisk minst annenhver dag. Også spise sjømat og feil. – Ikke spis mye rødt kjøtt. – Spis 5 frukt eller grønnsaker per dag. Hver brikke bør være på størrelse med et eple eller gulrot. De bør være rå eller kokt forsiktig slik at næringsstoffene ikke er vasket ut. – Spise hele korn brød, hele korn korn, erter, bønner og poteter. – Spis bare en moderat mengde fett. – Konsumere kolesterol rik mat som egg, spawn eller lever i bare moderate mengder. – Ideelt sett mest fett du spiser, skal være av mono-umettet. Du trenger også noen av de flerumettede omega-3 og omega 6, men ikke for mye av omega-6. Forbruket av mettet fett bør være moderat. – For å oppnå en balanse av fett, det meste av fettet tilførsel bør komme fra en blanding av kilder slik som olivenolje, rapsolje, nøtter, solsikkeolje, solsikkeolje, linfrøolje (olje fiber), fisk og fiskeolje. – Bruk bare en moderat mengde soyaolje og maisolje i kostholdet. Bare ved hjelp av slike typer olje vil gi deg for mye flerumettet fett av omega-6-type. – Bruk bare en svært moderat mengde fett kilder som smør, kokosolje og palmeolje. Et høyt forbruk av disse fettkilder gir deg mye mettet fett. – Unngå å la fettet er kjemisk modifisert, derfor kalt trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin, kjeks, snacks, fast food og annen mat pre-laget. – Konsumere bare en svært moderat mengde sukker, raffinert mel eller raffinert korn. – Konsumere bare en moderat mengde av beroligende midler og midler som alkohol og koffein. – Bruk bare en moderat mengde salt i maten. Men i varmt vær og hardt fysisk arbeid, vil du trenger mer salt. Tyder på at det vil være nyttig å ta tilskudd av noen naturlig rettsmidler for å forebygge hjertesykdom og bidra til å forbedre allerede har hjerteproblemer.聽
聽
Les mer på tiltak for koronar hjertesykdom og Divya Hridayamrita Vati for hjertesykdom
