I disse dager hjertesykdom påvirker flere av oss. En tilstand som var tenkt å bare påvirker de eldre er nå en sykdom som rammer selv folk så unge som 25. Som ordtaket går, er forebygging bedre enn kur. Her er en liste over hjertet sunne matvarer som kan bidra til å holde hjertet i toppform:
Nøtter: Nøtter slik at valnøtter, mandler og pistasjnøtter er høy i Omega-3 fettsyrer. Disse omega-3 fettsyrer er som eliksirer for hjertet ditt. De hjelper i riktig funksjon av hjertet og bidra til å redusere plakk dannelse i sine arterier. Fiberinnholdet i nøtter bidra til å lette fordøyelseskanalen, og dermed bidra stoffskiftet. Vår ekspert Mrs Shilpa Mittal sier, en hånd full av nøtter, hadde som en middels dag snack kan hjelpe fart på vei til vekttap og beskytte hjertet. Les mer om fordelene med nøtter i vår artikkel spise nøtter for å forebygge hjertesykdom
Fish. Ernæringsfysiolog Shilpa mittal sier at blant annet to eller flere porsjoner med fisk som «Rohu» eller laks, per uke kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 30%. Hun sier fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å senke nivåene av triglyserider. Omega-3 er kjent for å senke blodtrykket litt, og kan bidra til å forhindre uregelmessige hjerteslag
Flax frø. Disse igjen er en annen stor kilde til omega-3 fettsyrer. Bortsett fra å gi deg den essensielle fettsyren det også gi en god kilde til fiber. Linfrø inneholder også et stoff som heter lignin som er høy i både plante østrogen og antioksidantegenskaper. Ifølge eksperter, flaxseeds er ca 75-80 ganger høyere i Lignan innhold enn andre matplanter
Gul /røde frukter og grønnsaker. Frukt som epler, bananer og granateple er høy i gult og rødt farge. Grønnsaker som tomater, sitroner og gulrot er også stor kilde til denne pigment. Den røde og gule pigment i disse frukt og grønnsaker er høy i beta karoten som er en stor antioksidant. Det bidrar til å redusere skadene forårsaket av frie radikaler som er svært skadelig for hjertet muskler og den fungerer
Røde kidneybønner:. Ernæringsfysiolog Shilpa Mittal sier at Kidneybønner (eller rajma) bør inkluderes i kostholdet ditt. Forbruker ca to porsjoner med bønner to ganger i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom. Nyre bønner inneholder løselig fiber som bidrar binder seg til kolesterol, hemme den fra å bli absorbert i kroppen. Det er også en høy proteinkilde som hjelper reparere skadede musklene og bygge generell styrke
Hvitløk /løk. Hvitløk og løk inneholder et stoff som fungerer som en effektiv blod tynnere. Ideelt sett en daglig dose av to pods av hvitløk og en løk i kosten kan hjelpe hjertet fungere bedre. For mennesker som allerede lider av hjertesykdom eller plakk dannelse, løk og hvitløk kan vise seg å være svært gunstig
Havregryn:. Havregryn er en butikk hus fiber. Det er vel kjent som en sunn frokost når det blandes med frisk frukt eller det tørkede variasjon. Havregryn gir en følelse av fylde og er flott å holde kolesterol relaterte sykdommer, inkludert hjertesykdommer i sjakk
Rosiner:. Inneholder en høy mengde antioksidanter. Deres probiotiske eiendom bidrar også til å holde mageslimhinnen sunt og fungerer bra. En hånd full av rosiner på en daglig basis fungerer som en god i mellom snack og gir umiddelbar energi
Sjokolade:. Fordelene med sjokolade på hjertet er godt dokumentert. Forskere sier at et lite stykke mørk sjokolade på en daglig basis bidrar til å øke kroppens antioksidantreserver og beskytter deg mot hjertesykdom
Grønn te:. En relativt ny kjepphest, grønn te er antioksidant virkning på kroppen er godt dokumentert. Å ha to kopper usøtet grønn te hjelper kroppen din kampen mot hjerte skadelige faktorer som kolesterol og plakk.
Det er ikke nødvendig å sulte deg selv for å forebygge hjertesykdom. Velg riktig type mat, og du er på rett vei
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av hjertesykdom
Du kan også liker å lese:.
10 matvarer som kan øke ditt hjerte helse kvotient (galleri)
Naturlig rettsmidler for hjertesykdom (Galleri)
Galleri: ti tips for et sunnere hjerte
6 hjerte helse myter ferska!
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for flere artikler om hjertesykdom, sjekk ut vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
