Du hører det hele tiden: hvis youâ € ™ ve fikk type 1 diabetes, er svært viktig kostholdet. Men hvis youâ € ™ ve nettopp blitt diagnostisert, er sjansen du har ingen anelse om Whata € ™ s greit å spise, hva du shouldnâ € ™ t, eller hva slags mat er som! Men dona € ™ t worry, er det noen enkle retningslinjer å følge.
Hvor skal jeg begynne
La oss € ™ s starte enkel. Hvis du har type 1 diabetes, bør kostholdet se dette: lite fett, lite salt og lite eventuelle tilsatt sukker. Du trenger masse komplekse karbohydrater som hele korn brød, frokostblanding eller pasta, masse frukt og mye grønnsaker. Faktisk bør karbohydrater utgjør nær 50% av det daglige kaloriene!
Et sted mellom 25-35% av det daglige kaloriene bør være fett, mindre enn 7% av kaloriene bør være mettet fett, og det er best å unngå trans fett hvis mulig. Det betyr å unngå matvarer som smør eller margarin i kosten din hvis du har type 1 diabetes. Det vil også bidra til å redusere sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag
Vær forsiktig rundt eggeplommer, helmelk og innmat -. Disse matvarene er rike på kolesterol og du bør ha mindre enn 200 mg per dag. 15-20% av kaloriene bør være protein. Hvis du har type 1-diabetes, og legger fiber til kosthold kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået, som vil kutte ut natrium så mye som mulig. Sukker bør spises med måte.
Tips
Når du er på jakt etter en godbit for å legge til å jobbe i din type 1 diabetes diett, prøve noen sukkerfrie matvarer som diett brus, sukker-fri gelatin eller sukkerfri tyggegummi. De matvarer har ikke en stor nok antall kalorier eller karbohydrater for å påvirke insulinnivå. Når du tenker på hvor vanlig type 1 diabetes er i barn, er dette en livreddende teknikken – barn er kresen nok og fortjener en godbit en gang i en stund
Det er også et anbefalt kaloriinntak for noen med type 1 diabetes!. For menn eller svært aktive kvinner, trenger du 15 kalorier per pund du veier. For de fleste kvinner, stillesittende menn, og eldre over 55, trenger du 13 kalorier per pund. Stillesittende kvinner eller overvektige personer trenger 10 kalorier per pund, og gravide eller ammende kvinner trenger 15 til 17 kalorier per pund. Hvis du er overvektig, og planlegger å trene for å gå ned i vekt, må du huske å justere kostholdet ditt – type 1 diabetes ikke går bort når vekten gjør, så kostholdet må justeres tilsvarende
Live It
.
Selv om det kan virke vanskelig å justere kostholdet ditt for type 1 diabetes, ita € ™ s ikke så vanskelig som det høres ut â € «og sjansene er, når du gjør endringene, vil andre områder i livet ditt bedre, fordi det vil påvirke andre aspekter av livet ditt på mest positive måter.
