Betyr dette høres kjent ut? Det er ettermiddag og som smurt, sukker craving treff. Du vet du bør ikke gi etter for suget, men intensiteten av suget er så ekstrem at du bare ikke har nok viljestyrke til å hindre deg fra å oppnå det. Du ta det som er nær, dvs. cookies fra automaten, sjokolade på assistentens pulten, eller leftover iskrem i fryseren fra natten før. Hvis det er ingenting rundt og lett å gripe, du gjør en spesiell tur til matbutikken for å kjøpe en søt, velsmakende godbit.
Du tar din første bitt, og det smaker så godt. Du føler lettelse. Energinivået umiddelbart stige. Du føler deg lykkeligere. Dette føles bra følelse varer ikke lenge, men. Kort tid etter energinivået raser nedover, blir humøret irritabel, og du har problemer med å fokusere på oppgavene. Så hva skjer? Kroppen begynner å krever mer sukker for å føle deg bedre igjen. Du blir frustrert med deg selv fordi du har ingen viljestyrke. Hva er galt med deg?
Det er ingenting galt med deg. Cravings er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt. Du trenger bare å forstå hva som er i roten årsaken til craving. I arbeidet med klienter, har jeg identifisert følgende 3 viktigste årsakene til sukker cravings
Low Energy
. Hvis du er lei kroppen din vil naturligvis krever søtsaker til raskt å bringe energinivået opp igjen . Så lenge energispørsmål er ikke på grunn av noen dypere, medisinsk tilstand, bør du være i stand til å snu energinivået rundt ved å identifisere årsaken til lav energi. Det finnes en rekke mulige årsaker til lav energi er en av dem hoppe frokost (eller spise en dårlig kvalitet frokost).
Ikke hopp over frokosten hvis du vil ha et høyt energinivå gjennom hele dagen, slik at du kan hindre kroppen din fra craving sukker. Etter bokstavelig talt fastet hele natten lang, trenger kroppen din sunn mat kommer morgen. Hvis du ikke gir kroppen din drivstoffet den trenger, vil den sende ut craving signaler for en rask energikilde som sukker som vil være vanskelig å ignorere. Husk en god frokost er ikke kalde frokostblandinger, appelsinjuice, kaffe, instant havregryn eller en bagel. Alle disse matvarene vil spike blodsukkeret akkurat som sukker bare for å la deg mangel på energi snart etter. Prøv i stedet å spise sunn mat til frokost som ikke øke blodsukkeret så raskt og høyt som hele tempererte frukt (ikke tropisk); protein som fisk, nøtter, frø, belgfrukter, egg; grønnsaker (unntatt hvite poteter); og kokte hele korn (ikke instant eller hele korn som finnes i kalde frokostblandinger)
ernæringsmessig ubalanse product::. Noen ganger kan en sukker craving er forårsaket av en ernæringsmessig ubalanse. For eksempel, hvis du spiser for mye salt, er du sannsynligvis til søthunger senere. Mennesker elsker smaken av søtt og salt sammen. Noen eksempler på dette smak kombinasjonen er sjokolade dekket pretzels, peanøttsmør kopper og spise en appelsin etter en salt kinesisk måltid. Vær oppmerksom på når du har din sukker cravings for å se om du spiste noe salt før som kan ha utløst suget
Andre mulige ernæringsmessige ubalanser som kan utløse en sukker craving inkluderer:. Spiser for lite fett, overbelastning på protein , drikker for lite vann, nyter for mye krydret mat, spise mat lavt i ernæringsmessig verdi
primær mat Issue
. Hva er primær mat? Primær mat er mat som ikke kommer på en plate, og du trenger ikke sette den inn i munnen. Hva slags mat kan primære mat være? Jeg noen ganger kaller det livet mat eller sjel mat. Å være sunn og å få sukker cravings under kontroll, må du elske livet ditt. Tenk på det. Når du er stresset du er mye mer sannsynlig å spise godteri enn når du har det gøy og helt oppslukt i ditt liv og arbeid.
Vi forbinder ofte søt mat med komfort, lykke og glede så hvis vårt liv er mangler i disse tingene, søte godbiter blir reparasjonen. Interessant, er vi nå å finne det selv på en fysiologisk nivå kroppen vår produserer feel good hormoner når vi spiser sukker. Ikke rart søtsaker kan være så vanedannende! Likevel, hvis vi kan ta en stund å identifisere hva som kan forbedres i våre liv, og vi begynne å jobbe mot å fikse det som må fikses, våre sukker cravings ofte avta fordi vi får sødme fra livet i stedet for mat.
Hvorfor er det viktig å avslutte sukker cravings? Sukker tærer på ditt hjerte helse. Det reiser triglyserider, setter kroppen i fettlagring modus, og kan slites ut dine cellenes evne til å motta insulin som kan føre til diabetes en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
Så tror ikke at du kan bare ignorere får sukker cravings under kontroll. Fra nå og frem til slutten av dagen i morgen, være veldig klar over dem. Se om noen av årsakene nettopp nevnte er de som du tror er knyttet til sukker cravings. Hvis ja, ta deg tid til å vurdere hvilke tiltak du kan ta for å få sukker craving tilbake i kontrollen. Med litt oppmerksomhet og eksperimentering, bør du være i stand til å sparke sukker vane for godt.
