Når vi blir eldre, blir vi mer utsatt for å utvikle osteoporose, noe som kan resultere i smertefulle brudd i hofter, håndledd eller ryggraden. Når et brudd oppstår i ryggraden, kalles det en komprimering brudd.
Se Diagnostisering Vertebrale kompresjonsfrakturer
Osteoporose påvirker tettheten i skjelettet.
Følg disse 11 praktiske tips for å ta vare på dine bein nå.
Forstå osteoporose risikofaktorer
Osteoporose er en sykdom av bein som er preget av svekkelse eller «porøse» bein.
Ulike faktorer som alder, kjønn, familiehistorie, rase, kroppstype, menstruasjons historie, og personlig livsstil og historie kan gjøre enkelte pasienter mer utsatt for osteoporose med aldring.
Hvor du passer med disse osteoporose risikofaktorer?
Tenk på din familie gener
Arv og en familiehistorie med osteoporose og /eller brudd på mors side av familien kan være tidlige varseltegn for noen pasienter å være mer proaktive i hvordan de trener og spiser.
Forstå forholdet mellom genetikk og osteoporose
Test bentetthet
Peak bone mass er vanligvis nådd rundt 30 år, og etter at mer kroppen begynner å miste bein styrke. En rask og smertefri test, som kalles en DEXA scan, måler benstyrke.
Les om testing bentetthet
Få deg litt kalsium
Kalsium fremmer ikke bare bein styrke, det hjelper også hjerte, blod, muskler og nerver. Når kroppen ikke får nok kalsium, vil det trekke det ut av knoklene, stripping dem av kalsium og gjøre dem svakere.
En diett som fokuserer på mer kalsiuminntak kan gå en lang vei mot å sikre benstyrke og minimere osteoporose
Se kilder til kalsium i Mat
«D» Up -. Møt vitamin-D krav
som kalsium, spiller vitamin D en viktig rolle i å forebygge og redusere osteoporose, men nivåene hos pasienter er ofte mangelfull. Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium i mage-tarmkanalen og overfører den til bein (reabsorpsjon).
Se disse kalsium og vitamin D-krav
gjøre andre endringer i kostholdet
en fersk studie viste at en Middelhavet diett kan spille en rolle i å beskytte bentetthet. Middelhavet dietter inneholder høyt forbruk av oliven, olivenolje, grønnsaker, frukt, belgfrukter, moderat inntak av meieriprodukter og fisk, og et lavt forbruk av kjøtt og kjøttprodukter.
2
bakte bønner gir 154 mg kalsium per kopp.
Les mer om Middelhavet dietter
Videre begrense hvor mye cola /brus du drikker, som studier har knyttet en økt sannsynlighet for osteoporose til å drikke for mye av disse produktene. Innbytter melk, juice eller vann så ofte som mulig.
Artikkelen fortsetter under
Sett vekt i treningen
Walking styrker bena.
regelmessig innlemme vektbærende aktiviteter som jogging, turgåing, klatring trapper, dans, fotturer, og spille volleyball eller tennis i 20-30 minutter, 3-4 ganger i uken er bra for skjelettet, og også fremmer generelle fysiske og mentale helse.
Se vanlige vektbærende øvelser
Unngå overdreven alkoholbruk
Selv om det isn « t nøyaktig forstått hvordan alkohol påvirker bein, studier har vist at personer som bruker mer enn 3 unser alkohol (omtrent seks drinker) hver dag øker sannsynligheten for å ha flere bein tap enn de med minimal alkoholinntak.
ikke røyke
Røyking øker også risikoen for osteoporose, spesielt ved å redusere blodtilførselen til beina, bremse produksjonen av beindannende celler og svekke kalsium absorpsjon.
Se også slutte å røyke, alkoholmisbruk
Se osteoporose-bekjempelse medisiner med en lege
en rekke medisiner som varierer fra klasse, leveringsmekanismer og frekvens er tilgjengelige for å behandle og forebygge osteoporose.
Fosamax, Boniva, og Actonel er bare noen få eksempler på muntlige osteoporose medisiner.
for andre pasienter, osteoporose injeksjoner som er tatt en gang om dagen, en gang i uken, eller en gang et år (som Reclast®) kan være mer å foretrekke for å forebygge ryggraden brudd og hoftebrudd.
Osteoporose er ikke bare en kvinnes sykdom
Regjerings forskere har funnet ut at etter 50 år, vil nesten 6% av menn opplever et hoftebrudd og nesten like mange (5%) vil lide en spinal brudd forårsaket av benskjørhet.
Se osteoporose hos menn for mer informasjon om hvordan denne sykdommen påvirker menn.
med tanke på at osteoporose kan føre til betydelige smerter og problemer med å fungere, spinal misdannelse, og selv alvorlig sykdom eller død i de mest alvorlige tilfeller, er det et klart behov for økt bevissthet om denne sykdommen og forebygging
Resources
Fem trinn til Osteoporose Prevention. –
National Osteoporose Foundation
Endocrine Society, «middelhavs~~POS=TRUNC beriket med olivenolje kan beskytte bein «»
Sciencedaily
2012, 15. august, hentet den 15 oktober 2012, åpnes via Science
Daglig
Osteoporose Foundation
