I gjennomsnitt trenger vi ca syv til åtte timers søvn en natt for å fungere optimalt. I dag 抯 hektisk og høyt stress samfunnet, en tredjedel av befolkningen rapporterer problemer med søvn, og ca 10% av folk rapporterer kronisk søvnløshet, en tilstand som innebærer problemer med å falle eller forbli sovende, våkner opp midt på natten eller for tidlig på morgenen, vedvarende dårlig søvnkvalitet, og problemer med å fungere neste dag.Det er mange grunner til at folk har problemer med å sove. Høye nivåer av stress, angst og /eller depresjon er ofte den skyldige. Andre mulige årsaker inkluderer medisinske problemer eller tilstander, kroniske smerter, bruk av visse medisiner, overdreven bruk av alkohol, nikotin eller koffein, eller tilstedeværelse av en mer komplisert søvnforstyrrelse (for eksempel søvnapné eller RLS). For å løse søvnproblemer, er det viktig å identifisere den spesifikke årsak. Det er lurt å rådføre seg med familien din lege for å utelukke medisinske problemer som kan være årsaken dårlig søvn. Hvis søvnproblemer er forårsaket av depresjon, angst eller høye nivåer av stress, rådgivning med en psykolog er en god idé, som psykologiske behandlinger som kognitiv-atferdsterapi har vist seg å være meget effektive på å redusere angst og depresjon og hjelpe folk til å forbedre hvordan de takle stress. Visse medisiner som er rettet mot angst og depresjon kan også være foreskrevet av legen din. Hvis en underliggende depresjon eller angstlidelse er riktig behandlet, søvnproblemer ofte bedre. Noen ganger folk har søvnproblemer eller søvnløshet i fravær av andre psykiske vansker som depresjon eller angst. I disse tilfellene ser en psykolog kan likevel være svært nyttig, som visse psykologiske intervensjoner har vist seg å være effektiv på å ta dårlig søvn direkte. Psykologer kan lære deg å lære å slappe av, takle stress, og forbedre din 搒 leep hygiene? (Eller vaner). Psykologer kan også bruke andre atferds strategier for å hjelpe target søvnproblemer. Om lag 75% av personer med søvnløshet rapporten betydelig bedre søvn etter under en slik psykologisk behandling. Familie leger ofte foreskrive hypnotiske medisiner som hjelper folk til å sove. Disse medikamentene er ofte nyttig for personer som går gjennom en stressende periode. Det anbefales å bare bruke disse medikamentene på kort sikt som de kan bli vanedannende og mindre effektiv hvis du bruker dem hver kveld over lengre perioder. Dessuten kan noen av disse medikamentene føre til tretthet og konsentrasjonsvansker neste dag. Over mot søvn kosttilskudd har generelt blitt funnet å være ineffektiv. Som en generell regel kan sove medisiner være nyttig på kort sikt, men blir mindre effektive over tid, mens psykologiske behandlinger er effektive i det lange term.For mer informasjon om søvnproblemer og søvnløshet, gå til National Sleep Foundation hjemmeside.
