Del 1:
Hvis du leser dette, er du sannsynligvis mannlige og det betyr at du sannsynligvis har en prostata! (Det er en valnøtt-formet kjertel som sitter like foran rektum, og det er viktig fordi det gjør at næringsrikt hvit væske som inneholder sædceller.) Så, her er hva du trenger å vite for å ta vare på prostata!
1. Vær proaktiv snarere enn reaktiv! Hvis du lukker øynene og forestille du har i din besittelse din favoritt bil, kanskje det er en Jaguar; kanskje det er en Ferrari, en Mercedes Benz eller en Porsche. Hei kanskje det er en Holden Ute! La oss nå si at det er en lov som du bare får en bil i din levetid, kan det være hva bilen du ønsker, men det har til å vare for alltid. Vel du sannsynligvis kommer til å sørge for at du gjør det meste ut av det, men du er også sannsynligvis kommer til å ønske å ta godt vare på den, er du ikke? For å sikre at det fungerer optimalt og kan vare hvor langt du ønsker å vedlikeholde den regelmessig, sette riktig drivstoff i det, sjekk dekktrykket hver dag og igjen. Det ville ikke være en god idé å vente til oljen lys for å komme videre i din Ferrari før du sjekker oljen, men hvis du gjorde det, du absolutt ikke ville ignorere det.
Biler med sport og organer har mye til felles, de er veldig verdifulle, de er dyrt å fikse når de brytes, men en bit av TLC vil de ta deg flotte steder og gi deg utrolige spenning underveis. I motsetning til biler skjønt, kropper er uerstattelig. Ikke vent til du har en prostata problem før du handler, er det ikke behov for du noen gang å oppleve den slags smerte, ubehag eller trussel. Du er en mann, du vil fungere som en toppmodell sportsbil, ikke en bilulykke
Uttrykk du kan høre legene bruker når ting går galt eller prostata er ikke i tipp topp stand:
– Prostitis (betent prostata, ubehagelig, men vanligvis ikke livstruende, og bør bli anerkjent som en advarsel) Anmeldelser – BPH (benign prostatahyperplasi) (betyr ikke kreft, «ubehagelig» tilstand som kan føre til alvorlige symptomer)
– prostate Cancer (vanligvis de kirurgisk fjerne prostata, kan dette påvirke urinering og seksuell funksjon for resten av livet ditt)
Sjekk ut listen nedenfor, her. er noen ting du kan begynne å gjøre en gang til å ta seg av det svært verdifull ressurs, prostata! Hvis du allerede har en prostata problem, la oss komme til roten av det og få kroppen din jobber med seg selv igjen, du vil spesielt ha nytte av ernæring tips i del 2.
Prostatakreft hvis det blir funnet og behandlet tidlig er vanligvis ikke livstruende, så ikke vær redd for å få det undersøkt. Og komme i gang i dag på kjærlig at bilen (den du bor i), velg noe du ennå ikke gjør og starte der
Støtte og Healing.
2. Service på Ferrari!
En viktig stat for deg å vite og en enkel første skritt er å gå til legen din og be om en blodprøve. Du ønsker å få dine nivåer av homocystein testet. Høye nivåer av homocystein er en sterk indikator på sykdomsrisiko, kreft, diabetes, hjertesykdom og veldig mange andre sykdommer. (Det er raskt å få den testet og relativt lett å «fikse» eller få ned når du vet). Hvis du har høye nivåer (ideelle nivåer er 6 eller lavere) er du sannsynligvis mangler noen næringsstoffer:. Sink, B-vitaminer (særlig B2, B6, B12 og folat) og noe som kalles TMG (Tri-metyl-glycin)
du kan få alle disse næringsstoffene fra mat, grønne grønnsaker, særlig grønne bladgrønnsaker, brokkoli, og hele korn, for Bs, er TMG stede i brokkoli så spiser mye, finner du sink i gresskarkjerner (pepitas) og østers, men hvis homocystein er 9 eller høyere, er det en god idé å starte med et tillegg for å redusere den. Det du er vegetarianer er det en god idé å supplere B12 (sublingually- som betyr under tungen!) Mangler i disse næringsstoffene vil ha en banker på effekten gjennom hele systemet, inkludert prostata.
En annen nyttig blodprøve (som doc vil sannsynligvis gjøre automatisk) er hormonnivået: sikre at testosteron, prolaktin og østradiol er innenfor normalområdet
3.. Bruk Høyre Fuel
riktig drivstoff består av en rekke matvarer som inneholder massevis av næringsstoffer!; disse er vanligvis matvarer som ligner mest sin opprinnelige form. Oppsøke hele matvarer, havre og müsli fremfor andre bearbeidede korn, hel frukt i stedet for syltetøy og juice.
Studier tyder på noen av de viktigste næringsstoffene for å sikre prostata helse er sink (finnes i sjømat og frø f.eks pepitas ), Selen (finnes i nøtter som paranøtter), aminosyrer (protein), lykopen (finnes i tomater og vannmelon), isoflavoner (finnes i soya), B-vitaminer (grønne bladrike grønnsaker, bønner, korn, kylling), antioksidanter ( vitamin E og C spesielt) og urt Saw Palmetto.
Mer spesifikke ernæring tips finner du i del 2.
4. Gi kroppen din det den trenger for å øke ytelsen og kjøre jevnt. Her er noen støttende kosttilskudd for å forbedre prostata helse
– Saw Palmetto Anmeldelser – Vitamin E og selen (1000-1200 IU av vitamin E, 200 -400mcg Selen som aminosyre chelate) Anmeldelser – Linfrøolje (en spiseskje full dag) Anmeldelser – Vitamin C (2000 mg ester C eller syrefritt rekke en dag) Anmeldelser – B6 (25-50mg pyridoksin) har en undertrykkende effekt på prolaktin
– B kompleks, TMG og sink (hvis du har forhøyede nivåer av homocystein, det er en flott bok kalt H Factor av Patrick Holford).
5. Ta det for en vanlig spinn!
Sannsynligvis en av de beste måtene å forebygge prostatakreft er å onanere regelmessig! Forskning viser at menn som ejaculate mer enn fem ganger i uken er en tredjedel mindre sannsynlighet for å utvikle prostatakreft senere i livet! (M: //news.bbc.co.uk/2/hi/health/3072021.stm)
6. Ikke legg fremmedlegemer i motoren. Unngå giftstoffer og stressfaktorer
– Alkohol er giftig for kroppen din. Begrens forbruket til 12 standard drinker i uken, men enda bedre utfordre deg selv til å ha fire en uke hvis du kan Anmeldelser – Koffein, nyte maksimalt en kaffe eller te om dagen, ideelt begrense kaffe og Ceylon te til en eller to i uken. Nyt urtete i stedet, spesielt grønn te og rooibos te. Unn brus som cola (inkludert lys eller null varianter) og energidrikker som Red Bull som sjeldne godbiter.
– Bearbeidet mat vanligvis inneholder kjemikalier, tilsetningsstoffer og kunstige ingredienser som er kreftfremkallende (forårsake kreft) som er det du prøver å unngå, så spiser næringsstoff tett hele mat i stedet for bearbeidet mat
7.. Vite hvordan å lese skiltene
Symptomer å se opp for når ting ikke er 100%! Anmeldelser – smertefull vannlating eller utløsning Anmeldelser – problemer med vannlating i morgen Anmeldelser – ryggsmerter
– hyppige oppfordrer til å urinere
– en svak strøm av urin Anmeldelser – når du er ferdig med urinering å ha en følelse av at du fortsatt trenger å gå, men «kan ikke»
– små mengder blod i urin
– du er over 50 (som setter deg i en alder kategorien «høy risiko»)
Hvis du følger disse 7 tips for å forbedre prostata helse du kan se frem til ikke bare en sunnere prostata, men også en sunnere, mer energisk, hardføre, drivstoffeffektive sportsmodell av deg selv!
