Du endelig betale for alt kjøtt, alkohol og røyke du har gjort på college.
Hypertensjon
eller
høyt blodtrykk
er en av de mest vanlige helsetilstanden i verden. Det vanligvis er forårsaket av fett å tette blodkar eller blodkar seg å bli smalere over tid. Hjerte utilstrekkelighet og dysfunksjoner er også mulig, men sjelden.
Du kan oppleve en situasjons pause fra congesting følelse i brystet, eller den plutselige utbrudd av anfall. Men
blodtrykk
er en kronisk tilstand, og vanligvis blir permanent spesielt når du skriver dine førtiårene. Du må lære å tilpasse seg endringene siden kroppen din ikke lenger reagerer på samme måte som det gjorde for et par tiår siden. Her er
hvordan man skal håndtere å ha tilbakevendende høyt blodtrykk
.
En.
Slutte å spise for mye fett.
Dette er trolig den vanskeligste delen av
opprettholde normale blodtrykk
. Du må eliminere så mye som mulig noen synlig fett fra kostholdet ditt. Lær hvordan å lese etikettene på matvarene du spiser for å ha en anelse om hvor mye kalorier du forbruker. Avskåret fra rødt kjøtt, bearbeidede varer og søtsaker som disse inneholder store mengder fett og oljer og kan i stor grad forverre tilstanden din. Gradvis innlemme riktig mat i kostholdet ditt som frukt, grønnsaker, magert kjøtt kilder og de høyt i fiber.
To.
Moderat inntak av salt.
Salt forårsaker vannretensjon som kan fylle blodet med overflødig væske. Hjertet vil ha mer problemer å pumpe overflødig innhold. Salt fører også til vann for å fylle opp vevet som omgir blodkarene, noe som gjør dem smalere for blodet å passere lett gjennom. Hold natrium nivåer lav ved å unngå bakte produkter og bearbeidet kjøtt og matvarer. Salterstatninger effektivt kan gi samme smak med mindre natrium.
Tre.
Slutte å røyke.
Nikotin er en potent vasokonstriktor som betyr at det innsnevrer blodårene. Når blodkar blir smalere, vil mindre blod bli distribuert til hjertet og andre deler av kroppen. Hjertet må øve mer krefter prøver å pumpe mer blod gjennom kroppen. Hjelp sirkulasjonssystemet og hele kroppen ved å slutte å røyke.
4.
Stopp alkohol.
For mye alkohol kan skade filtrerings organer i kroppen som nyrer og lever. Hvis disse er svekket, vil væske mest sannsynlig akkumuleres forårsaker trange blodårer og taxing for hjerte sammentrekninger. Alkohol kan også stimulere hjertet til å slå fortere enn vanlig. Disse effektene er lagt til røyking, fett og salt kan ha ødeleggende resultater.
5.
Slutte å være stillesittende.
Finn noen fysisk aktivitet for å holde blodet skikkelig sirkulerer gjennom systemet ditt og ditt hjerte sterk.
Cardiovascular trening
reduserer risikoen for tilbakevendende hypertensjon. Se etter en aktivitet som du regelmessig kan gjøre minst tre ganger i uken for tretti minutter eller så. Du vil miste vekt i prosessen som også forbedrer hjertefunksjon.
Ikke glem å holde stressnivået nede, da disse kan være skadelig for utvinning. Finn tid til å slappe av og slappe av når det er mulig. Du kan også trenge å oppsøke lege for å gi deg de riktige medisiner for å holde
gjentakende høyt blodtrykk
i sjakk.
—————————-
Merk: Denne artikkelen kan være fritt gjengis så lenge forfatterens ressurs boksen nederst i denne artikkelen er inkludert og alle koblinger må være aktiv /linkable uten syntaks.
