Hvis du ønsker å forbrenne fett og holde den av permanent, er det et par ting du absolutt må gjøre, og en ny studie fra Wake Forest University har nettopp avdekket ytterligere oneâ € |
Tidligere forskning har konkludert uten et fnugg av tvil om at høye nivåer av trening er en av nøklene til å holde fettet av og opprettholde din idealvekt. I denne nye studien nettopp publisert i oktober 2008 utgaven av Medisin og Science in Sport og Mosjon, fant forskerne for første gang, et bevis på at fallet i fysisk aktivitet som skjer automatisk under kalori begrensning er direkte korrelert til vekt gjenvinne. Vi har visst en stund at når du begrenser kalorier, ditt nivå av ikke trening fysisk aktivitet (ikke treningsaktivitet thermogenesis eller NEAT), faller spontant, selv om du ikke skjønner det som skjer. Din fysisk aktivitet energiforbruk (PAEE) har også en tendens til å slippe når du begrense calories. utgangspunktet, når du kutte kalorier, får du svak, flytter du kroppen din mindre, trenger du ikke føler for å trene og hvis du gjør øvelsen, gjør du det med med mindre «velbehag».  dette betyr at med mindre du bevisst motvirke denne tendensen ved å presse deg selv til å holde deg aktiv og holde opp intensiteten, til tross for den lave kaloriinntaket, vil vekttap bremse ned automatisk når du fortsetter med caloric begrensning. (Kan du si, «fett tap platå?») Den nye vri på denne historien er at i denne siste studien forskerne fulgt opp på fagene gjennom vedlikeholdsperioden – med 6 måneders og 12 måneders helsen. Dette er viktig, fordi de fleste fett tap «suksesshistorier» rapporteres umiddelbart etter vekttap fase, men du vet aldri hva som skjedde med dem etterpå. Ikke overraskende, det var ikke mye av en «vedlikehold» periodâ € | nesten alle gjenvant mesteparten av weight. Overraskelsen var derfor de gjenvant tilbake vekten og WHO gjenvunnet Mosta € | Fallet i fysisk aktivitet under dietten var direkte knyttet til vektøkning etter diett!  forskerne skrev, etter
«Jo større reduksjon i fysisk aktivitet energiforbruk (PAEE) under kraftunderskudd, jo større vektøkning under oppfølging.»
«Det vil ikke skje med meg,» sier du? Tenk igjen. At fallet i aktiviteten skjer vanligvis ubevisst. Det er en del av «sult svar» (eller «vektregulerende mekanisme» hvis du foretrekker det). Kroppen lurer deg i utallige måter, for å gjenopprette energibalansen og stabilisere vekten din. Hvis du mener at kosthold alene er svaret, eller at du kan skimp på trening, er du skyte deg selv i foten og tenke kortsiktig. Når du forlenge ut din tidsramme for et år eller lenger, får du et helt nytt perspektiv. I mange år har jeg blitt bønnfalt mine lesere og abonnenter å «brenne fett» med høyere nivåer av trening – styrketrening og kondisjonstrening – mens «mate muskel» med et høyere inntak av ren mat, i stedet for bare «sulter fettet «med lav kalori diett og lite eller ingen trening. «Spis mer, Burn» A € | «Burn The Fat Feed The muskel.» de er mottoene du vil huske. Kan du gå ned i vekt uten trening? Selvfølgelig. Bare vær sikker på at du har et kosttilskudd-indusert kaloriunderskudd. Er det den beste måten? Ikke på langt nær
. Bunnlinjen: Hvis du ønsker å maksimere fett tap, og holde fettet av permanent, er det viktig ikke bare å opprettholde et høyt nivå av energiforbruk (brenne kalorier ikke bare kutte dem), men også for å gjøre en bevisst innsats for å sørge for at aktivitetsnivået faller ikke som du gå ned i vekt i løpet av kaloriunderskudd.
Hvis du ønsker å lære mer om dette effektiv og velprøvd tilnærming til fett tap: «spise mer, forbrenner mer», da kan du gå til «Burn The Fat»
Â
