Tilbake smerte problemer er blant de vanligste medisinske tilstander møtt av millioner. Heldigvis, de lar seg behandle, særlig hvis årsakene er diagnostisert. Noen av de vanligste årsakene er muskelspenninger, sprukket plate, innsnevret spinalkanalen og osteoporose. De fleste blir uten medisiner eller kirurgi ved ikke å belaste ryggen, ved hjelp av isposer eller varmeflasker for å lindre smerten. En enkel metode for lindring av ryggsmerter er ved hjelp av øvelser; noen enkle eksempler:
Exercise1: Liggende på ryggen
Ligg med ryggen på gulvet med puter under hodet. Plasser en stol nær nok til å gjøre deg i stand til å bøye knærne og hvile dem på setet på stolen. Det tar presset av ryggen
Oppgave 2:. Bending fra en stol
Sitt på en stol og lene seg fremover for å strekke seg, plassere flatene på føttene, samtidig som hodet ned og nakken avslappet. Hold denne posisjonen i ti til tretti sekunder. Deretter bruker hendene til å presse deg selv oppreist. Denne øvelsen er å bli gjentatt tre ganger i strekk
Exercise. 3: Cat bend
Begynn denne øvelsen ved å få ned på hendene og knær. Bue øvre rygg oppover, legge hodet ned og kontrakt magemusklene. Denne posisjonen skal holdes i fem sekunder. Fortsett ved å heve hodet og slippe ryggen til den opprinnelige posisjonen, tar vare på at bekkenet ikke blir skjøvet frem til å unngå en swayback. Denne posisjonen skal holdes i femten sekunder og gjentatt tre ganger på en gang
Exercise. 4: Enkelt kneet til brystet
Ligg flatt på ryggen og løft og trekk høyre kne frem mot brystet med hendene. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Dette kne skal da settes tilbake på gulvet. Deretter bør den venstre kne trekkes fremover til brystet på samme måte og holdes i den posisjonen; Etter dette beina er senket. Denne øvelsen bør gjentas tre ganger på hver side
Exercise. 5: Mid tilbake strekning
I denne øvelsen personen skal stå oppreist med hendene på hofter og knær skulderbredde fra hverandre. Etter dette, vri fra livet mot høyre og slå halsen i samme retning så langt du klarer med komfort. Hold i ti sekunder mens du puster normalt. Neste gjøre det motsatte, denne gangen vridning fra livet mot venstre.
Tips for folk som lider av ryggsmerter
Når løfte tunge gjenstander, gjøre ikke løft ved å bøye over, i stedet, bøye hofter og knebøy.
Løft tunge gjenstander ved å holde ryggen rett og holde gjenstanden nær kroppen.
Ikke vri kroppen mens du løfter.
Push snarere enn å trekke mens du flytter et tung gjenstand.
Hvis du går for en lang biltur eller sitte ved et skrivebord i lange perioder, prøv og husk å bevisst ta pauser og strekk.
husk at flate såler med lave hæler hjelpe i aavoiding ryggsmerter.
