Jeg rev min rotator cuff om tolv måneder siden, og siden da har klart å finne ut mye om rotator cuff skader og hvor enkelt skuldersmerter øvelser kan gjøre mye for å bidra til å sortere dem ut. Dessverre fant jeg ut for sent å hjelpe meg selv, men er glad for at andre skal lære av mine feil.
jeg hjalp en venn bygge en wodden garasje når et vindkast fanget en av sidene. Jeg instinktivt nådde ut for å hente det, og følte en pop i skulderen min som panelet ble revet bort fra meg av sin egen vekt. Det var vondt på den tiden, men jeg trodde at jeg hadde bare trukket en muskel. Hva jeg hadde faktisk klart å gjøre var å rive en av sener i skulderen min.
Dagen etter våknet jeg opp med en stiv skulder. Det var vondt når jeg prøvde å løfte armen ut til fronten eller side, og hvis jeg kom bak meg, men hver bevegelse var i orden, så jeg tok noen smertestillende, men ignorerte det. Det var min første feil.
Jeg hadde revet min supraspinatus som er en av senene i rotatorcuffen. Fordi det ble skadet det hadde blitt betent. Supraspinatus går gjennom en kanal i ben ved toppen av skulderblad hvor den er festet til kragebein. Fordi det var betent det var å få klemt i denne kanalen av bein når jeg løftet armen min. Dette var den smerten som jeg følte.
Ved å bære på uansett, jeg ble gradvis fraying senen mer med hver bevegelse. Skaden ble verre og så var mine symptomer. Ved slutten av den andre eller tredje uke skulderen min hadde sluttet å fungere. Min sporadiske smerter hadde slått til en konstant verke, hadde min skulder og arm blir svakere for hver dag som går.
Jeg gjorde en avtale hos legen som sendte meg til en skulder spesialist. Han prøvde forskjellige konservative behandlinger før du bestemmer at operasjonen var nødvendig for å løse problemet. Operasjonen var en stor suksess. Kirurgen barbert bort en liten bit av beinet for å frigjøre senen. Når jeg hadde kommet seg etter operasjonen jeg startet et terapiprogram for å få skulderen min tilbake til full styrke.
Jeg har vært heldig. Hadde jeg fortsatt å bruke skulderen min kunne jeg ha skadet meg virkelig dårlig, og endte opp med en full tykkelse rotator cuff tåre som ville ha sterkt redusert mine sjanser for en vellykket outcome. Som det var hele prosessen fra start til slutt har tatt opp nesten et helt år.
Interessant, hadde jeg bare hvilte skulderen min i starten og gått til legen med en gang jeg kunne ha spart meg mye smerte og ulempe og spart mye tid. De samme øvelsene som jeg brukte etter operasjonen kunne ha stoppet meg fra å måtte kirurgi i første omgang. Alt jeg trengte å gjøre var å hvile armen min, behandle betennelse og deretter når smertene hadde sunket jeg kunne ha begynt øvelser for å styrke skulderen min.
Jobben gjort! Så lære av mine feil. Ta skuldrene på alvor, og hvis de skader for mer enn to eller tre dager, ta dem til legen.
