Skulle du lider av øvre ryggsmerter du kanskje har lyst til å vurdere disse enkle handlinger for å få noen lettelse. Vær oppmerksom på at før du tar fatt på noen treningsprogram er det imidlertid best å diskutere det med din helsepersonell først for å sikre at du ikke gjør deg selv ytterligere skade.
Stretching er veldig viktig, er det noe vi vanligvis gjør ufrivillig, men det er en god idé å få inn et regime hvor vi bevisst strekke ryggraden for å styrke ryggen. Prøv denne prosessen flere ganger per dag, når du våkner opp, etter å ha blitt sittende i noen tid, og før du går til sengs. Den har også en positiv effekt på stressnivået, veldig ofte når vi er engstelige og bekymret vi har en tendens til å bære det på vår øvre del av ryggen så å komme inn denne rutinen skal bidra til å lindre våre muskler å bli låst opp. Skulle du ønske å ta dette enda lenger, yoga og pilates er disipliner som er basert på å strekke ut musklene i kroppen og dermed styrke ryggen.
Dårlig holdning er en betydelig faktor i skjerpende øvre ryggsmerter, lute når du sitter ned vil sette en belastning på øvre rygg og nakkemuskler. Hvis du er kvinne og godt utrustet sikre at BH du bruker er riktig størrelse og er å gi deg den støtten du trenger, slik at belastningen ikke blir satt på ryggen får deg til å synke fremover. Hold vekten din inni anbefales Bmi som bærer rundt disse uønskede pounds er tøft arbeid og kan påvirke din holdning. Stå opp og sitter rett vil gjøre at du ser slankere og vil også styrke ryggmusklene. Sørg for at du slitasje komfortable sko som gjør deg i stand til å gå riktig. Det finnes ulike typer fottøy på markedet i disse dager som er opprettet for å forbedre naturlig holdning og å rette eventuelle gang ubalanse.
Samt våre våkne timer, må vi tenke på å beskytte vår rygg og nakke når vi sover. Det er viktig å sikre at madrassen vi sover på er støttende fordi hvis det slumps i midten vil vi også! Mange anbefaler minne skum, det føles mykt og behagelig, men gir den nødvendige støtte til ryggraden. Puter er svært viktig også, minne skum puter passe noen mennesker selv om personlig halsen min følte mer smertefullt etter å ha prøvd en. Uansett hvilken pute du bestemmer deg på å sørge for at du velger en god kvalitet element som vil støtte nakken i komfort. Din sovestilling bør ideelt sett være enten på ryggen eller siden, liggende på forsiden gir rett og slett ingen støtte til ryggraden og vrir hodet til den ene siden, så det er best å unngå dette.
Making disse enkle endringer kan ha en positiv innvirkning på vår spinal helse, så det er vel verdt å innlemme dem i vårt daglige liv.
