Artrose smerter relatert tretthet kan bekjempes ved å forbedre søvnvaner, ifølge forskning. Artrose smerte kan bidra til tretthet ved å holde den lidende våken om natten. Resultatet er groggy morgen og hele dagen tretthet, som kan akkumuleres over mange netter med urolig søvn.
Det er anslått at nesten halvparten av artrose lider har problemer med å falle eller forbli sovende. Utbredelsen av søvnløshet og tretthet på dagtid er mye høyere i de med slitasjegikt enn hos dem som ikke har felles smerte sykdom.
Artrose er en leddsykdom som rammer brusk. Brusk er funnet mellom våre bein og ledd og fungerer som en pute. Sunn brusk betyr bein kan lett gli og bevegelser er smertefri. Når slitasjegikt utvikler bevegelsene blir stiv og smertefull, og konstant bevegelse kan føre til langvarig smerte. Denne smerten er det som holder lider opp om natten.
Effekter av slitasjegikt smerter på kroppen
Artrose kan oppstå i kroppen noe brusk er til stede. Her er hvordan slitasjegikt smerter påvirker ulike deler av kroppen.
Knees
Artrose knesmerter er den vanligste formen for slitasjegikt smerter. Det kan ofte følt gå opp og ned trapper og kan utvikle seg med hver time på dagen. Å miste vekt kan bidra til å lindre slitasjegikt smerter ved å redusere mengden av trykket plasseres på knærne. For å sette det i perspektiv, bare miste 10 pounds vil lindre 30 til 60 pounds av ekstra press på knærne.
Hofter
En tredjedel av personer med slitasjegikt vil føle smerter i hoftene . Trappetrinn klatring, også kan forverre hoftesmerter, men hvile kan bidra til å lette den. Vekttap og ikke using hoftene er to måter du kan bidra til å forbedre hofteartrose smerte.
Hands
Ti prosent av de med slitasjegikt vil oppleve smerter i hendene. Denne typen smerte oppstår ofte i de som bruker hendene i repeterende bevegelser som for eksempel å skrive eller spille et instrument. For å gjøre ved hjelp av hendene skade mindre bruke enheter for å hjelpe deg, for eksempel en boksåpner eller legge trekk kategorier til glidelåser.
Nakke og ryggraden
vanlig hos eldre, nakke og rygg slitasjegikt smerter øker med bevegelse. En berørte bein kan trykke på en nerve, forårsaker svakhet eller ekstra smerte på andre områder.
Livsstilsendringer er nødvendig for å lindre nakke og rygg smerter, som sitter riktig og ikke overusing leddene. Medisiner, også kan bidra til å lette nakke og rygg slitasjegikt smerter.
Hvordan slitasjegikt smerter forårsaker søvnmangel og tretthet
Når du er i smerte det blir vanskelig å sove. Det i seg selv virker som den mest direkte årsaken til at slitasjegikt smerter kan bidra til tretthet, men forskning har funnet det å være mer komplisert enn som så. . Søvnløshet og slitasjegikt har vist seg å eksistere, ikke så mye en leder til den andre
I en 2012 studie publisert i Sleep
forskerne avdekket to ting:
Pain følte før leggetid hadde liten sammenheng med hvor godt de sov.
søvn kvalitet ble knyttet til neste dag smerte nivå. Dårlig søvn var knyttet til mer smerte dagen etter.
Men hvordan søvnløshet fremme felles smerte? Vel, forskere mener at søvnløshet skaper betennelse trasé som forverrer slitasjegikt smerter. Videre kan dårlig søvn gjør deg mer følsom for følelsen av smerte.
Mens være i smerte og ikke være i stand til å sove er ille nok for den lidende, det har også vist seg å påvirke partner å dele seng også. Fra studere ektefeller av 138 Artrose pasienter forskere funnet ektefellene følte mindre uthvilt om morgenen. I tillegg, jo nærmere ektefellene var, jo verre den ikke-osteoarthritic ektefelle følte, ledende forskere til å tro at ektefeller føler seg mer empati.
God søvn, et naturlig middel for artrose relatert fatigue
Klart løsningen på artrose smerte er å få mer søvn, men hvis smertene er hva som holder den enkelte våken, så hvordan er de forventet å få mer eller bedre søvn? Vel, tro det eller ei, er det mulig med en god natts søvn, selv om du har slitasjegikt smerter. Her er noen effektive tips for å forbedre din søvn og redusere slitasjegikt smerter
Ikke spise et tungt måltid før sengetid -. Fordøye maten tar fokus bort fra å sove
Kontroller. rommet ditt temperaturen er behagelig og kul – blir for varmt eller for kaldt kan holde deg våken
Exercise hele uken, men ikke før til sengs -. trening reduserer stress
bruk kun sengen for. sove – noe som gjør hjernen din assosiere sengen med søvn vil signalisere det å trappe ned og hvile
Unngå å se på TV eller bruke teknologien før seng som det vil holde deg våken og på vakt Sikre.. soverommet er mørkt; noen lys kan hindre deg i å sove
Unngå alkohol, koffeinholdige drikker eller andre sentralstimulerende midler før sengetid
Oppsøke kognitiv atferdsterapi hvis søvnproblemer er vedvarende -.. en studie viste de som deltok i terapi for sin søvnløshet redusert det og forbedret søvnkvalitet.
Artrose smertelindring
Bortsett fra en god natts søvn, det er andre måter å erfaring smertelindring av slitasjegikt. Her er noen tips for artrose smertelindring
Gå ned i vekt -. Som nevnt, leddene våre føler seg presset av vekten mye mer, så å miste overflødig vekt kan bidra til å redusere det presset og redusere smerte
.
Exercise – selv om artrose fører til smerte, mosjon er fortsatt viktig å styrke musklene. Prøv aktiviteter som vannaerobic, som har mindre innvirkning på leddene
Bruk varmt og kaldt komprimerer -. Hele dagen bevegelse av leddene kan føre til betennelse. Varme og kalde komprimerer kan redusere betennelser og lindre verkende muskler
Ta medisiner -. Over disk smertestillende medikamenter er generelt trygt når smertene blir for mye. Bare vær forsiktig med bruken din som for mye kan føre til nyre og leverproblemer
Bruk bukseseler, splinter og fysioterapi -. Fjerne trykk eller belastning på ledd og immobilisering av dem kan bidra til å lindre slitasjegikt smerter. Fysioterapi kan også lære deg hvordan du bruker leddene effektivt for å redusere smerte
Kirurgi -. Hvis naturlige teknikker er ikke lenger fungerer, kan legen foreslå kirurgi. Kirurgi kan innebære omstilling av felles, fusing bein sammen eller erstatte leddet helt.
Artrose er en livslang tilstand, så jo mer du utdanne deg selv, jo mer kan du bedre leve med det. Snakk med legen din hvis du har spørsmål om din artrose eller ønsker å bli gjort oppmerksom på tilgjengelige behandlingsalternativer.
