Hvordan visste du sove i natt? Som en baby eller som om madrassen var en seng av negler? Var kaste og slå for mye og våknet du følelsen oppbrukt?
Hvis du har problemer med å sove, du kan skade helsen din.
Du skjønner, er nødvendig søvn og hvis du tror å trekke all-nighters eller skimping ut på søvn er OK, tror det gjennom litt mer. Søvn er viktig for mange helsemessige fordeler som å tilbakestille våre organer, organisering og behandling av hukommelse og redusere betennelse. Det bidrar til å holde oss energized og fokusert, regulere vekt og lavere stress.
Med så mange områder av vår helse påvirkes av søvn, får en god natts søvn bør ikke overses.
Dårlig søvn knyttet til dårlig helse
Når vi ikke sove satt vi oss opp for dårlig helse. Det er mange faktorer som kan føre til søvnmangel, for eksempel stress, depresjon eller andre psykiske lidelser, uregelmessig tidsplan og enda kosthold. Bestemme den underliggende årsaken til mangel på søvn kan hjelpe deg med å avgjøre hvordan du kan forbedre din søvn og få mer av det
Konsekvensene av søvnmangel inkluderer:.
Vektøkning
svakere immunforsvar
Moodiness
Nedsatt kognitive evner
lav energi
Høyt blodtrykk
Øke risikoen for ulykker
problemer med minne.
Som du ser, det er mye å tape med søvnmangel, så får best mulig søvn du kan er ideell for god helse. En enkel måte å forbedre søvnen er gjennom kosten. Faktisk, det er matvarer som bidrar til å fremme søvn. Hvis du lurer på hvordan i all verden for å få en god søvn, nyte disse 7 matvarer.
7 matvarer som hjelper søvn
1. Fisk: Fisk som inneholder B-vitaminer, som kveite og laks, kan hjelpe deg å få en god søvn. B-vitaminer hjelper etableringen av melatonin – hormon ansvarlig for søvn. En sunn porsjon fisk kan hjelpe søvn, bare prøve å begrense fisk høy i kvikksølv som tunfisk.
2. Tart cherry juice: En annen mat som hjelper søvn er tart cherry juice. I likhet med fisk, er syrlig kirsebær juice rik på melatonin slik at det kan bistå i din evne til å ha en god søvn.
3. Hele korn: The Journal of ernæringsterapi
rapporterer en mangel på magnesium kan føre til søvnproblemer. Heldigvis er hele korn pakket med magnesium slik at de er definitivt en mat som hjelper søvn.
4. Kale: Denne kraftige grønne grønnsaker er bra for helsen, så det er ikke rart det er en løsning for hvordan du kan få en god søvn. Kale er en flott mulighet til å ta i kalsium hvis du er laktose intolerant fordi grønnkål er høy i kalsium. Forskning tyder på at det å være lav i kalsium kan forstyrre søvnen, så nyter grønnkål kan forbedre søvnkvaliteten.
5. Bananer: Som en kilde til B-vitaminer og kalium, bananer er matvarer som bidrar til søvn. B-vitaminer er nødvendig for produksjonen av melatonin, så hvis du er lav i dem, kan du finne det vanskeligere å sove om natten.
6. Forsterkede frokostblandinger: forsterkede frokostblandinger er en fin måte å komme i vitaminer og andre næringsstoffer hvis kostholdet mangler. Selv om karbohydrater er bra for å fremme søvn, spise riktig karbohydrater er best. Det betyr at du bor borte fra bearbeidet bakevarer og hvitt brød, og velger hele korn og forsterkede frokostblandinger.
7. Urtete: I motsetning til kaffe, som kan være svært koffeinholdige og stimulerende, urtete er et godt valg for å fremme god søvn. Te er en beroligende og avslappende drikke, spesielt når du nippe til det sakte. Med sin beroligende varme og blomster dufter, kan det være en ideell drikke rett før sengetid, og hvordan du kan få god søvn når stresset.
7 ineffektive matvarer som skader søvn
På den annen side, disse 7 matvarer kan forstyrre søvnen din og bør begrenses:
1. Kaffe: Selv om varme som te, inneholder kaffe koffein. Hvis du drikker den for nær sengetid, kan det øke hjertefrekvensen og holde deg våken.
2. Kjøtt: biff og selv kylling, men bra for deg, konsumert før sengetid vil holde deg våken og rastløs. Fordi disse matvarene er vanskeligere å fordøye, vil kroppen bruke energi for å bryte dem ned. Mer energi betyr mindre søvn. Hvis du bestemmer deg for å ha disse matvarene før søvn, legg i et karbohydrat å bremse ned fordøyelsen.
3. Krydret mat: krydret mat har sine fordeler som å påskynde stoffskiftet, men en australsk studie fant at personer som spiste krydret sauser hadde mindre sjanse for å sovne. Videre disse personene også opplevd mer halsbrann som også holdt dem våkne.
4. Soda: Cola og andre sukkerholdige drikker er ikke ideelt for god søvn. Ikke bare gjør disse drikker inneholder sukker, noe som kan øke energi midlertidig, de er også koffeinholdige. Hvis du trenger en drikke før sengetid pinne med vann eller te som nevnt.
5. Mørk sjokolade: Det er sant, mørk sjokolade inneholder mange hjerte-forsterke fordeler, men det kan forstyrre søvnen din. Sjokolade har koffein, og avhengig av hvor mye du spiser, kan du ta i samme mengde koffein som en espresso. Hvis du vil ha fordelene av mørk sjokolade, nyt det tidligere i dag, og ikke før sengetid.
6. Alkohol: Alkohol kan gjøre oss føler deg sliten, men det betyr ikke at vi vil oppleve skikkelig søvn. Faktisk vil de som drikker alkohol som en søvn hjelpemiddel opplever færre raske øyebevegelser faser – REM – som er når kroppen er i sin dypeste søvn. Du kan gå i dvale raskere, men du vil bli våkne opp mer i hele natt og våkner opp ganske groggy.
7. Fast food: At sen tur gjennom drive-thru ikke vil komme din søvn. Fettinnholdet i gatekjøkken danner syre i magen som fører til halsbrann. Denne syren kan også skade spiserør og mage, slik at det å angi områder hvor det ikke skal være. Fast-food er ikke anbefalt for søvn eller helse generelt.
Får bedre søvn
Hvis du er ute etter å forbedre din søvn, kosthold kan være det første stedet der du begynner. Å spise matvarer som hjelper søvn er en flott måte å starte sover bedre, og samtidig får andre helsefordeler gjennom maten «næringsinnhold.
I tillegg, hvis du ønsker å få god søvn når stresset, redusere at stress er ditt Utgangspunktet. Enten det er arbeidsrelatert eller påkjenninger i livet, stress-reduserende metoder som meditasjon er flott å forbedre kvaliteten på søvn.
Søvnmangel er knyttet til så mange helsemessige bekymringer. Gjør det du kan for å forbedre det vil i sin tur forbedre helsen generelt. Hvis du fortsatt har søvnproblemer, snakke med en lege – det kan være en mer alvorlig underliggende medisinsk problem
.
