«Du er hva du spiser «har helt sant for folk som lider av diabetes, som kosthold spiller en betydelig rolle i å administrere blodsukkernivået. Så mye at du kan selv kontrollere diabetes bare gjennom kosten. Ifølge Dr Balaji J Mohan, konsulent Diabetologist, Apollo Sukker, Bangalore, «Det er mulig å kontrollere din diabetes bare gjennom kosten hvis du er ung, og din HbA1c er mellom 6,5 og syv. Men hvis HbA1c er høyere enn syv, må du ha anti-diabetes medisiner for bedre resultater.
For å kontrollere diabetes gjennom kosten, må du spise mat lavt i kalorier, høy i fiber og lite i GI (glykemisk indeks). Fordi, disse matvarene ikke føre til en plutselig økning i blodsukkernivået og krever også lite insulin for å absorbere sukker fra blodet. Også, de ikke bare fylle magen og gi færre kalorier, men også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, som i sin tur reduserer komplikasjoner av diabetes. Her er noen av de matvarer med lav GI som du kan spise hver dag.
I stedet for hvete eller ris, du kan spise
chapattis Twitter /
bhakris
laget av
ragi
,
jowar, bajra
eller hele hvete. Du kan selv ha en bolle med ragi grøt eller rotis laget av disse korn i frokosten å starte dagen med et smell. Her er et eksempel diett plan for diabetikere med ernæringsfysiolog Prema Kodical.
Sørg for å ta minst en bolle med grønne bladgrønnsaker, enten i form av salat eller karri i kostholdet ditt. Det er lurt å spise en bolle med agurk utpå formiddagen eller ettermiddagen for å holde blodsukkernivået innenfor kontroll.
Såvidt frukt er bekymret, unngå å spise
chikoos
eller mango som de er høy i GI. I stedet inkluderer epler, pærer og sitrusfrukter som appelsiner og søte limes.
Ikke glem å inkludere belgfrukter og nøtter som linser, chana, gule erter og tørkede bønner som de har en lav GI (ca. 18) og også gjøre magen føles full.
i tillegg til å spise et sunt kosthold (høy i fiber og lite GI), sikre at du ikke spiser mat med høyt fett. Og med en aktiv livsstil som å gå i 30 minutter daglig, kan du forbedre blodsukkeret ledelse.
Du kan også liker å lese
10 friske oppløsninger hver diabetiker bør følge for en Better life
8 sunne matvarer som faktisk er bra for diabetikere
14 matvarer som kan bidra til å bekjempe diabetes naturlig
for flere artikler om sykdommer og amp!; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
!
