Spørsmål Book SPØRSMÅL: ca 1 1/2 år siden jeg var i en 4 bil kollisjon bilulykke og jeg ble truffet av en bil som går 55mph likevel jeg ble behandlet av en kiropraktor for ca 6 mnd. hun sa jeg måtte ha bluss ups nå og da resten av livet mitt. vel … Jeg kjøpte en avslapning for yoga video som hadde tonn side vendinger og arm strekker seg til å slappe av back..I lurte på hvorfor ryggen min begynte å brenne etter at jeg fortsatte å gjøre det, men skjønte det ville gå unna som jeg ble vant til det . også det var mye av halsen rulle .. SÅ, nå min hele ryggen dreper meg og min hals too..my føttene såre too..i kjøpt noen nye balanse sko og brukte dem tilbake patcher. siden jeg fortsatt vondt jeg ringte min gamle kiropraktor som jeg ikke kan se på grunn av forsikring. hun fortalte meg å gi den en god 2 uker ..said alle med ryggskader bør aldri gjøre kronglete og den slags ting. Hun fortalte meg de varme flekker er ikke bra å bruke .. at jeg skulle legge is på ryggen min 3 ganger om dagen i 20 minutter n ta 800mg ibuprofen hver 8 timer. og ingen støvsuging eller oppvask. Jeg lurte på om du har noe annet å legge til så ryggen min føles som det gjorde da jeg var firsthurt. hun sa jeg har muskelspasmer
SVAR: Hei Jen,
Beklager å høre du er i en slik hengemyr med din tilstand. Først har forskning vist at de i nakkeslengrelaterte krasjer skader ofte har symptomer av noe slag ti til femten år senere, symptomer de aldri hadde før ulykken skade. Men mindre, er det derfor ikke uvanlig å ha problemer en stund etter en krasj skade. Vi har også lært gjennom årene at langvarig statisk stretching kan være skadelig, og stretching er eliminert fra mange atletisk repertoar i bytte for dynamiske bevegelser. Så, nei hamstring eller quad stretching, men bytte den for «Frankenstein turer» og «butt-kick» runs. Lett styrketrening til musklene er terapeutisk, slik at du er bedre av å trykke på treningsstudio og trene, og ikke strekker seg. Resistance trening generelt, noe som betyr vekter, band og ulike calisthenics er stimulerende å muskler og sener, og er rehabiliterende. Du vil ikke rehabilitere sitte rundt, og sikkert ikke ved å vri og strekke. Varme flekker er ikke dårlig. De kan lindre. Men, ingenting slår ut smerte enn en stor pose med is. Du kan faktisk is en stor del av kroppen som ryggmuskulaturen i opptil 45 minutter. Jeg anbefaler is i en plastpose, direkte på huden med ingen håndklær, og 30 minutter direkte kontakt. Det vil ikke løse noe. Det vil bare ta smerten bort for en stund, muligens noe som gjør det lettere å gjøre andre ting, som trening eller sove. Å gjøre ryggen din sterkere og mer stabil vil bidra sterkt. Noen må gjøre det «utsatt Ustabilitet Test» på deg (google det) og se om det er positivt eller ikke. Uansett, jeg vil anbefale å legge kjernestabilitetsøvelser til programmet. Utsatt planker, side planker, og bruk av en physioball og BOSU er gode måter å bygge kjernen styrke og stabilitet. Når ryggen er sterkere og mer stabil, håndterer det lettere daglig stress og belastning av daglige aktiviteter, som å sitte, bøye eller bære. Deretter vil du slappe av … Kan en virkelig god personlig trener på treningsstudio være din billett til å komme ut av denne knipen.
«Håper dette var nyttig.
Dr. G
———- OPPFØLGING ———-
SPØRSMÅL: btw jeg er ikke sikker på hva jeg skal gjøre om ryggen min. Jeg har ikke råd til å gå på treningsstudio og få en personlig trener. Jeg har råd til å gå til min GP, men ikke en kiropraktor cuz min forsikring ikke betaler for røntgen, kontor besøk, pluss en $ 15 copay hvert besøk. (Jeg er på uførhet for andre helsemessige problemer, og vi er lav inntekt) Så jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.
Svar
Jen,
GP er den absolutt siste sted å gå med et tilbake problem. Med all respekt, de er ikke trent til å håndtere det. De er opplært i områder som indremedisin. Du trenger ikke røntgenbilder. Ikke få dem. Du må vurdere $ 15 copay å få riktig behandling for ryggen din fra DC eller PT.
Lykke til i dette.
Dr. G
